発達障害の私が思う、自暴自棄にならない方法
〜自分をすり減らさないために。捉え方を変える4つの心の道具〜
「一生懸命に伝えているのに、職場の状況が全然変わらない」 「もうどうでもいいや、と投げやりになりたくなる……」
どれだけ真摯に向き合っても報われないとき、心がポキッと折れて自暴自棄になりそうになることはありませんか？ こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
まず最初にお伝えしたいのは、投げやりになりたくなるのは、あなたがそれだけ「誠実に頑張ってきた証拠」だということです。自分を壊してしまわないために、今すぐ使える「心の捉え方」という道具を使って、今日を少し軽やかに過ごしてみませんか？
1. 「変わらないもの」から距離を置く
相手や組織の考えを変えるのは、とてもエネルギーがいることです。
「この人たちには、まだ説明する力が足りないんだ」 そう割り切って、今は周りを説得しようとするのを一旦お休みしましょう。変わらない外側の世界にエネルギーを注ぎ続けるのをやめ、自分のために力を使うことが、今必要な環境調整です。
2. 「自分の価値」と「職場の対応」を切り離す
あなたが、おかれている場所。 今の場所で認められないからといって、あなたの価値がなくなるわけでは決してありません。天秤の片方に「職場の対応」を乗せて、もう片方の「自分の価値」まで一緒に引きずり下ろさないようにしましょう。
3. 「今はこれでいい」と自分を許す
心がすり減っているときは、無理に前を向こうとしたり、ポジティブになろうとしたりしなくて大丈夫です。ただ淡々と、今日という一日を過ごしている自分をそのまま認めてあげてください。
大きな問題を「解決」することよりも、まずは「今日を無事に終えること」を目標にしましょう。温かいコーヒーを飲みながら、ノートに気持ちを吐き出すような、静かな時間を自分に許してあげてください。
4. ひとりで抱え込まない
心の中のモヤモヤは、支援者など、信頼できる「組織の外の人」に吐き出してください。
あなたを大切に扱ってくれない場所のために、あなたが自分を傷つける必要は一ミリもありません。外の風を入れ、客観的な視点を持つ人と話すことで、閉ざされた心が少しずつ開いていきます。
あなたのペースで大丈夫
すぐに職場の状況が変わらなくても、あなたの心が少しでも軽くなることが、未来を変える確かな一歩になります。
「自分を守れるのは、あなただけ。どうか、あなただけの味方でいてあげるという『最大の道具』を忘れないでね」
ディーキャリア立川オフィスは、あなたの「組織の外の味方」です
ディーキャリア立川オフィスは、あなたが職場で一人で抱え込んで傷つきそうなとき、いつでも逃げ込める「組織の外の安心できる場所」です。
「もう頑張れない」「自暴自棄になりそう」というときこそ、そのモヤモヤをスタッフに吐き出しにきてください。現状を無理に変えようとするのではなく、まずはあなたの心が少しでも軽くなる方法を、一緒に探していきましょう。あなたのペースで、一歩ずつ進んでいけば大丈夫です。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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