なぜ頑張っても自信が貯まらないのか？自分を追い込む「減点方式」から卒業するコツ
〜「当たり前」の基準をハックして、心に自信を貯めていこう〜
「どれだけ動いても、まだ足りない気がする」 「周りはもっとやっているのに、自分はこれっぽっちしかできていない」
毎日必死に頑張っているのに、心の中の「自信」がずっと空っぽのまま。そんな風に感じて、自分をすり減らしていませんか？
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。 実は、自信が貯まらないのはあなたの努力が足りないからではなく、自分を評価する「仕組み（評価のモノサシ）」が厳しすぎるせいかもしれません。
1. 自信を奪う「3つの思考パターン」
画像にある通り、自分に厳しすぎると、自信が貯まらないサイクルが回ってしまいます。
- 理想のハードルが高すぎる： 「プロならこれくらいできて当然」と、最初からオリンピック級のハードルを自分に課していませんか？
- 「当たり前」の範囲が広すぎる： 高い基準をクリアしても、それを「できて当然のこと」としてスルーしてしまいます。これでは、いつまで経っても加点されません。
- 減点箇所だけが目に付く： 「できたこと」は見ないふりをして、理想に届かなかった「できなかったこと」だけを厳しくチェックする。これでは心は疲弊するばかりです。
その結果、いくら行動しても「自信貯金」は空のまま。これこそが、生きづらさの正体の一つです。
2. 少しずつ「楽にする」ための考え方（道具）
このサイクルを止めるために、今日から評価の**「道具（モノサシ）」**を少しだけ作り直してみましょう。
① 「合格点」をあえて下げる
「100点以外は全部ダメ」という白黒思考を一度お休みさせて、「60点取れたら今日はOK」と自分への評価を甘く見積もる練習をしてみます。ハードルをくぐり抜ける回数を増やすことが、自信への近道です。
② 「事実」だけを見る
「ダメだ、情けない」という感情はいったん横に置いて、**「動かせない事実」**だけを認めてあげましょう。
- 「ブログを1記事書いた」
- 「資料の1ページ目を埋めた」
これらは、誰が何と言おうと達成された事実です。感情で否定せず、データとして「完了」を認めてあげるのです。
自信は小さな「できた」の積み重ね
自信とは、大きな成功で一気に手に入るものではありません。日々の小さな前進を、取りこぼさずに自分の手柄として認めていくことで、少しずつ貯まっていくものです。
「完璧を求めず、小さな前進をデータとして蓄積し、自分だけの『自信の盾』を育てていこう」
ディーキャリア立川オフィスで「加点」の練習をしませんか？
ディーキャリア立川オフィスは、
「1時間集中できた」「新しい関数を使ってみた」……そんな小さな「できた」を、スタッフや仲間と一緒に確認し、加点していく場所です。
一人で自分を減点し続けて疲れてしまったなら、一度ここへ来てください。あなたの「事実としての頑張り」を一緒に見つけ、空っぽの貯金箱に最初の1コインを入れるお手伝いをさせてください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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