頑張りすぎてしまうあなたへ。自分を一番の味方にする「セルフケア」
〜「なんで気分が乗らないの？」を「○○だから休もう」に変える知恵〜
「毎日フルパワーで走り続けなきゃ」 「疲れたなんて言っていられない」
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
以前の私は、理由もなく気分が乗らない時「自分はダメだ」と責めていました。でも、セルフケアを知ってからは変わりました。 「あ、今日は○○（気圧や連日の作業など）があったから疲れているんだ。翌日に響かないように早めに寝よう」
そう思えるようになったのが、セルフケアの力です。今日は、自分自身を一番の理解者として「お手入れ」するための知恵をお話しします。
1. セルフケアとは「自分へのやさしいメンテナンス」
セルフケアとは、特別な贅沢をすることではありません。「自分という生身の人間を、一番の理解者として手入れすること」です。
- 「気づく」： 「あ、今、ちょっと無理をさせようとしているな」という小さな変化を、客観的な理由（○○）とセットで見つける。
- 「ブレーキ」： 「今日はここまでにしよう」と、自分に許可を出してあげる。
- 「声をかける」： 「よくやってるよ」と、主観ではなく客観的な事実（例：今日もPCを開いた、など）を認めてあげる。
早めにケアをすることは、結果として「バケツの穴」からエネルギーが漏れるのを防ぐ、自分を守るための大切な習慣になります。
2. なぜ、自分を労わる時間が必要なのか？
「休むのは甘え」と感じてしまう真面目な人ほど、以下の3つの理由を自分に言い聞かせてあげてください。
- 週末の「ガス欠」を防ぐため： 週の前半に無理をすると、後半にエネルギーが大きく減ってしまいます。早めにケアすることで、週末に寝込んで動けなくなるのを防ぎ、一定のペースを保てます。
- 「体調の波」をゆるやかに乗りこなすため： 波が下がる要因は必ずあります。理由がわかれば、自分を責めず、「今はゆっくり進む時間」と割り切ってやり過ごせます。
- 「心のコップ」を溢れさせないため： ストレスは目に見えないコップに溜まります。溢れてしまう前に、1日15分の「何もしない時間」を作って、少しずつお水を汲み出すことが大切です。
3. セルフケアを習慣にすると、毎日はどう変わる？
セルフケアを自分の「知恵」として身につけると、毎日に穏やかな変化が訪れます。
- 「自分と協力できている感覚」： 「今は調子が悪いから、この道具（取説）を使おう」と自分で選べるようになり、漠然とした不安が和らぎます。
- 心地よく働き続けられる力： 無理をして燃え尽きることなく、仕事や生活を1年、3年と長く、安定して続けていけるようになります。
- 周りの人への「優しさの余裕」： 自分のコップに余裕ができると、同僚や家族に対しても、本来のあなたの優しさで接することができるようになります。
■ まとめ：自分と仲良く過ごすための知恵
セルフケアは、一言で言うと「一生付き合っていく自分自身と、機謙よく仲良く過ごし続けるための知恵」です。
「そうやって、自分の一番の味方になって、毎日の暮らしを軽やかにしていこう」
ディーキャリア立川オフィスでは、あなたが自分を乗りこなすための「セルフケアチェックシート」の作成をサポートします。何が自分の負担になりやすいかを知り、自分に合った「回復のレシピ」を一緒に見つけていきましょう。
まずは今日、寝る前の5分間だけスマホを置いて、自分の心に「今日もお疲れ様」と声をかけてみませんか？あなたが自分を大切に扱い始めることが、全ての「心地よい毎日」への始まりになります。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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