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新年の抱負

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あけましておめでとうございます🎍🌅
支援員の渡部です。
今年もどうぞご贔屓にしていただけると幸いです。

さて、新しい年がやってきた訳ですが、私は例に倣って毎年それとなく目標を立てています。
皆さまは目標立てていらっしゃいますか？

私は趣味で筋トレをしているのですが、その筋トレ界隈である一つの指標があります。
それは「BIG３（ビッグスリー）」と呼ばれるものです。

BIG3（ビッグスリー）とは、筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができる種目「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」を指します。

細かく分けていくと



ベンチプレス

上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕の裏）などを同時に鍛えることができます。




スクワット

下半身全体を鍛えるのが「スクワット」です。
ご自身の体重だけでもできる種目なので器具なしでいつでもどこでもできます。




デッドリフト
腰背部～下半身にかけて鍛えるのが「デッドリフト」です。
簡単に説明すると背中～下半身の後ろ側（お尻、太もも裏）を鍛えることができます。
と3つの種目に分かれます。



ではそもそもなぜこの3つがBIG３と呼ばれるのか？
それは上記3種目は身体の中でも大きな筋肉群を中心に全身を鍛えられます。

基礎代謝は全身の筋肉量と脂肪量に比例するため、大きな筋肉を鍛えられるビッグ3は基礎代謝の向上に効果的です。 

そのため筋トレをおこなっている人々から好かれている種目で各3種目の最大挙上重量の合計値を指標にして「BIG３は○○キロです。」等と自己紹介やマウントの取り合いをしている方もいたりいなかったり、、。

といった形でBIG３という言葉が使われています。
筋トレにはいろいろな方の考え方があるので奥深いです。
自分なりのペースで最大挙上重量を上げていきたいと思います。

渡部の現在のBIG3は425㎏で
今年は合計500㎏行けたらなぁなんて思っています。

それでは今年もよろしくお願いいたします。


※ちなみに基礎代謝が高いと、そのぶん1日に消費するエネルギーの量も増えます。
つまり「何もしなくても消費できるカロリーが多くなる」ということです。
基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体に近づけます。
また基礎代謝が高いと、体温を高く保てるようになります。
すると血流の滞りを予防でき、すっきりとしたプロポーションを保ちやすくなるのです。



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ディーキャリア西日暮里オフィスでは、
就職のサポートだけではなく、障害特性の理解や生活での困り感への対処のお手伝いもしております。

🍃下記に当てはまる方は是非一度お問い合わせください。

・発達障害・精神障害の理解ができない
・障害があってどうしたらいいのかわからない
・障害があっても就職がしたい
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  179. ウクレレ

  180. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

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  184. スタッフ紹介🆕✨

  185. 【利用者さんブログ】もう過ぎましたが…

  186. ✨宝くじ🎫💰

  187. ハロウィン👻👻

  188. 「人の気持ちがわからない？」

  189. 食用!? コオロギ　その③

  190. ワークスキルコース利用者さん会議

  191. 卒業生の就職企業説明会🎤✨

  192. 相談用フォームが出来ました！

  193. 【利用者さんブログ】利用者さん目線のオフィス紹介♪

  194. 想いの強さ！

  195. みなさんと自己紹介 ～体験の方もご一緒に～

  196. 食用!? コオロギ　その②

  197. 発達性協調運動障害 ～ダニエル・ラドクリフさんの告白から～

  198. 食用!? コオロギ　その①

  199. ご利用者様 実習インタビュー！

  200. 図書コーナー　その②

  201. 3分間スピーチ ～サービス管理責任者編～

  202. スタッフ紹介

  203. 発達障害関係書籍のおすすめ本　その①

  204. 植物育成日記①🍃

  205. 本日の3分間スピーチ🎤

  206. 今日の名言🌅

  207. 利用者さんインタビュー💻〜オンライン通所編〜

  208. オフィス紹介🙌ウォーターサーバー🐳🍃

  209. 梅雨のだる〜い季節☔️に押したいツボ4選👍

  210. スタッフ紹介🌵小山さん

  211. 梅雨の季節☔頭痛対策アプリの紹介👀

  212. 5月土曜開所【仕事面で信頼できる人とできない人・コミュニケーションについて】～阪東さんセミナー～

  213. 図書コーナー📚

  214. 4月土曜開所【トラウマへの対処法】～内閣府 仙葉さんセミナー～

  215. 4月土曜開所【身体表現技法を用いたダンスセミナー💃】～DANCER 仙さん～

  216. 4月土曜開所【これでわかる！自己PRセミナー】～セミナー講師は利用者さん😊～

  217. HP更新しました🌈 ～どんな方が利用しているのか～

  218. 会社説明会・見学会について🏢

  219. 4月2日は何の日？世界自閉症啓発デー🔵

  220. 3月土曜開所【特性かるたを作ろう】

  221. 桜がきれいに咲いていますっ♪

  222. DC西日暮里が表彰されました🏆

  223. 着物で通所する利用者さんのおはなし👘😊

  224. 2月土曜開所【志望動機を考える】～セミナー講師は利用者さん😊～

  225. 2月土曜開所【経営者視点で考える今後の雇用や情勢について】～阪東さんセミナー～

  226. 事業所を毎日ピカピカに！～DC西日暮里の掃除法～

  227. DC西日暮里オフィスの朝礼 ～ラジオ体操～

  228. 2月土曜開所【ピアラジオを活用したセルフケア】～PeerLodge斎藤さんセミナー～

  229. 1月土曜開所【履歴書検討会】

  230. 1月土曜開所【書初め大会】

  231. ディーキャリア西日暮里オフィスは制菌施工済み！！～コロナ対策～

  232. みんなで初詣へ行きました！

  233. 2021年、ブログ開始します！

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