昼夜逆転だった私がディーキャリアに毎日通えてる!
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こんにちは。利用者のGです。
前回の投稿から2か月ほど経ちましたが、相変わらず猛暑で全国的に天気も安定しません。私は昼ご飯はお弁当ではなく外に出て食べているのですが、クーラーの効いたビルから外に出るだけでじんわりと汗が湧いてきます。早く暑さが過ぎ去って毎日が過ごしやすい天気になって欲しいものです。
長い間昼夜逆転気味だった。
私はかなり若いころから昼夜逆転気味で睡眠リズムには悩まされてきました。
昼夜逆転になると朝方ハイになるのでその勢いで家を出ることが多く、当然毎日規則的に学校などに通うことにも、昼間眠気を感じずに起きていることにも困難を感じていました。
今考えると昼夜逆転することで長い間日中の活動を無駄にしてきたと思いますが、身についてしまったリズムなので短期間では治すことも難しく、環境が許してくれる間はこの様な生活を続けてきてしまいました。
夜中に何やってた!?
では夜中にどうやって過ごしていたのでしょうか。
夜中起きている間は本を読んだり、音楽を聴きながら踊ったり、ランニングをしたりしていました。
昔は本を読んでいることが多かったと思います。
2年くらい前には健康のため深夜に10キロ以上も日常的にリュックを背負ってランニングしていました。
どうしてリュックを背負っているのかというと、ランニングの途中にスーパーに寄って買い物するためです。
ときには明け方から買ってきた食材で作った朝ごはんをつまみにお酒を飲みながらYouTubeを見て踊っているなんていう生活をしていました!
ディーキャリアに通い始めてから早く寝るようになりました。
ディーキャリアに通うようになって久しぶりに毎日規則的に起きて日中どこかに出かけている生活を送るようになりました。
そのような生活が10か月以上続いていますが、これは自分にとっては革命的なことです。
就職する為には毎日職場に通う体力がまず必要だとディーキャリアでは言われますが、ライフスキルコース、ワークスキルコースと段階的にステップアップする中で体力はついてきたと感じています。
日中も眠気を感じる事無く業務に取り組むことができるようになりました。
早く寝るにはどうしたらいい?
私はいまグループホームに住んでいます。
そのため夕食の時間が決まっています。ディーキャリアを終えてからの生活は規則的です。
17時ごろに帰宅するのですが夕食の18時まではリビングでごろごろして、ご飯を食べて入浴して洗濯などをしたらもう就寝の準備に入ります。
ちょっと早すぎるようにも感じますが、早く寝るリズムを作るためにそうしています。
昼夜逆転していたときはかなり寝ていた印象があるのですが、その睡眠時間を確保したまま夜寝る生活を送るようにしてみようということです。
寝るときはYouTubeの動画をラジオがわりに聴いています。
誰かがぼそぼそしゃべってる声を聴いているとリラックスして眠くなりやすい気がするからです。
最近はマッサージや整体のチャンネルを流していることが多いです。
音楽は気分が高揚してしまうので寝るときには聴かなくなりました。
睡眠の課題
ただし、これで朝まですっきり寝る生活が手に入ったわけではありません。
今の私の場合、入眠してから3時間ほど経つと一度起きてしまうのです。
たぶん一度目の入眠は、入浴後しばらく経ってからなので、睡眠に入りやすいのだろうと思います。
ネットで調べたのですが、お風呂に入って身体の深部が暖められた後、体温が低下する時に眠気が襲って来やすいそうです。
まどろんだ後、夜中に一度起きてしまうのは何故なのでしょう。
やはり長年の睡眠リズムの狂いを数か月ですっきり改善というわけにはいかなさそうです。
やっぱり朝起きるのはつらい。だけど起きられる。
グループホームの朝食は7時ということになっているのですが、これだけ寝ても朝起きるのは辛いです。
夜ではなく朝起きる時が一番眠いです。朝食を抜いてしまうこともあります。
それでも昼夜逆転していた自分がディーキャリアには時間通りに通えています。
朝起きてディーキャリアに向かうバスに乗っている時、自分がなんだか学校に通っているような気がして新鮮に感じます。
規則正しく生活し、日中人と関わる生活を続けた結果、統合失調症の症状も現在は落ちついて生活できています。
ディーキャリア松本オフィスでは通い始めの頃は半日通所からはじめるなど、毎日通所する体力をつけるための配慮も可能です。
私は最初は半日から通い始めました。働いている人と同じリズムでの生活を突然始めるのは難しいという方も徐々に自信を付けていくことができます。
私も早寝早起きのサイクルが本当に身に付くことを目指して、まずは朝食が必ず7時にとれるようにこれからも睡眠を改善していきたいと思います!
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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。
今回のブログ担当 利用者Gさん
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現在は松本市はもちろん、安曇野市や塩尻市から通われている方もいらっしゃいます。
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就労移行支援は、就職を希望しているが、さまざまな困難によりうまくいかないといった、障害・難病などの方を対象に、一般企業で働くために必要な知識・スキル向上のサポートをおこないます。また、求人検索、面接練習、書類添削等、就職活動の支援や、通院、面接同行などの支援もおこないます。
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ディーキャリア松本オフィスは、就職してからも、心も体も健康に働き続けらることを目指して、就職後のサポート『定着支援』も致します。
就職すると、環境の変化や人間関係の変化など、慣れないことがたくさんあります。
その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。
♦利用対象者
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・18歳～65歳未満の自立支援医療の制度を利用している、もしくは主治医の診断書がある方。
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