私のネガティブ思考ガイド

🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸

！見学・無料相談随時受付中！

お電話・ホームページ・相談フォーム、どれでも構いません。📞💻
まずは、お気軽にお悩みをお聞かせください(*^^*)
相談フォーム：こちらをクリック！(気軽にお悩みを書き込める相談フォームです！ぜひご活用ください！)

🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸

こんにちは、ワークスキルコースの利用者Yです。
最近どんどん気温が高くなり、朝晩と日中の気温差が激しくなってきました。
　
今回は普段からネガティブ思考になりがちな私がどのような時にネガティブな感情になりやすいか、またそれに対してどのような対処をとっているかをお話ししたいと思います。

引き金①仕事に対するトラウマ

私がネガティブな感情になる原因はたくさんありますが、今回は3つの「引き金」についてお話しします。
まずは仕事やビジネススキルの話になった時に落ち込んでしまうという話です。
　
その原因は以下の通りで、

1. 私は大学卒業後2社で働いていたが、いずれも1年も続かなかった。
2. 2社とも会社から勧められて退職した。
3. 特に2社目にて半年で退職を勧められた日はもう二度と仕事なんてしたくないと思う程酷く落ち込んだ。

そのため、ライフスキルコースでの仕事やビジネスマナーについての講義の際にはそのことを思い出し落ち込むこともよくありました。

引き金②自分のミスを許せぬ完璧主義

これに関連して、私が診断されたASDの特性の1つによる白黒思考、完璧主義の強さにより、以下のような過程で仕事をしていた時に些細なミスをやんわり指摘された時も酷く落ち込んでしまいます。

1. 私は学生の頃から仕事でミスをしたら上司から大声でミスを叱責されたり、人格否定をされたりするものだというイメージを持っていた。
   
2. このイメージが強かった結果、私は怒られないように一切のミスなく完璧に仕事をしなければならないという考えを持つようになった。
   
3. そのため、上司や先輩から些細なミスや仕事の仕方についての助言等をやんわりと伝えられた時であっても、怒られるという考えにすぐに至ってしまう。
   
4. その結果、社内でパニックを起こすことがよくあった。
   
5. また、私が入力したデータについて上司が確認のために「ここはどういうことなの？」と聞いてきた時も、間違えていると言われた訳ではないのに、私の中では自分が間違っている、怒られると判断して何度も謝ることもあった。

今考えると、私が会社から退職を勧められたのはこれが原因だったと思います。

引き金③SNSの悪い部分による影響

SNSでの投稿でもネガティブな感情になることがあります。
私は普段Xをやっており、自分から投稿したことはないのですが、推しているアイドルや漫画のファンの人たちのポストやイラストを見るためによく使っています。

しかし、たまにタイムラインで

1. 著名人への誹謗中傷
2. 何らかのコンテンツへの文句
3. 炎上を煽るポスト
4. 障害を持つ人たちへの差別発言等のポスト
   
   などネガティブな話題が流れてくる時があり、当たり前ですが見ていて気持ちの良いものではありません。
   

また、私は自分の意思よりも「世間」の声に流されやすい性格で、その「世間」を上記のようなSNSで見かけた嫌な意見に設定してしまいがちというのも、ネガティブな感情になりやすい原因と言えます。

このことを母に言うと、タイムラインの表示をフォローしている人たちのみ見られるように変えれば良いのにと言われるのですが、今の表示方法では私が推す漫画等のイラストや面白いネタポストが流れてくるという良いこともあるため、母の推奨する表示方法にはなかなか変えられません。

ネガティブな感情を抑えるためのセルフケア

しかし、ネガティブな感情を発散ばかりしていると自分にも周囲にも悪影響です。
ここからはそんな感情を抑えるために私が行っているセルフケアを3つご紹介します。
　

1. 自分のミスを許せない:
   感情が昂ったらディーキャリアのスタッフの方からいただいた感情制御の記録表にその時に状況や心理について書き込んで可視化するというワークを行っている。
   
2. 仕事について:
   こればかりは就職して1年以上定着しないとこのトラウマは消えないと自分で思っているため明確な解決法は見つかっていないが、これから長年働き続けるために毎日ディーキャリアに通い、ワークスキルコースでの業務を通して自分の強みを見つけられるように日々頑張っている。
   
3. SNSの気分が悪くなる投稿:
   私は猫が大好きなので、可愛い飼い猫の写真を載せているアカウントを積極的に見て、タイムラインに猫の画像がよく流れるようにして心を癒している。

まとめ

今回は私がネガティブな感情になりやすい「引き金」3つとそれに対する対処方法をご紹介させていただきました。

現時点では一度感情的になるとなかなか制御が難しいところがあり苦労していますが、今後社会に出た時に自分も周囲も嫌な思いをしないために、また以前と同じことを繰り返さないために少しずつでも自分でできるセルフケアを実施しています。

これから就職して長く働き続けられるために、また自分で自分を生きやすくするために、これからも自己分析とセルフケアを続けていきたいと思います。
閲覧ありがとうございました。

🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸

こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当　利用者Yさん

♦Instagram記事紹介

就労移行支援事業所とは？

見学＆体験について

Instagramはこちら！

♦ディーキャリア松本オフィスとは

ディーキャリア松本オフィスは、長野県松本市にあり、特に発達障害の支援に応じた、『就労移行支援事業所』です。カリキュラムを通してあなたの個性と向き合い、「自分らしく長く働ける力」を身に付けるお手伝いをいたします。
現在は松本市はもちろん、安曇野市や塩尻市から通われている方もいらっしゃいます。

♦就労移行支援とは

障害・難病をお持ちの方で、一般企業で働くことを目指している方の訓練支援です。
「就職ができない」「就職しても、なかなか続かない」「学校卒業後の進路が決まらない」などのお悩みありませんか？
就労移行支援は、就職を希望しているが、さまざまな困難によりうまくいかないといった、障害・難病などの方を対象に、一般企業で働くために必要な知識・スキル向上のサポートをおこないます。また、求人検索、面接練習、書類添削等、就職活動の支援や、通院、面接同行などの支援もおこないます。

♦就職してからもサポート継続

就職することがゴールではありません。
ディーキャリア松本オフィスは、就職してからも、心も体も健康に働き続けらることを目指して、就職後のサポート『定着支援』も致します。
就職すると、環境の変化や人間関係の変化など、慣れないことがたくさんあります。
その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。

♦利用対象者

ディーキャリア松本オフィスをご利用できる方は、就職を希望されていて、以下のような方です。
・18歳～65歳未満の、発達障害、精神障害、難病のある方。
・18歳～65歳未満の自立支援医療の制度を利用している、もしくは主治医の診断書がある方。

※その他18歳～65歳未満で、上記に該当しないが、うつ状態や引きこもり状態が続いている方など、その他お悩みがある場合でも、毎月無料相談会も開催しておりますので、ぜひ一度ご相談ください。お力になれるかもしれません。(無料相談会の日程は、ホームページやInstagram、ツイッターでも告知しております。)

♦ご利用料金

就労移行支援事業所のご利用料金(１か月あたりの自己負担額)は、前年の世帯所得で決定されます。
世帯所得とは、ご本人、またはご本人と配偶者の所得の合計です(ご両親の所得は含まれません)。
詳しくは、ディーキャリア松本オフィスまで、ぜひお気軽にお問い合わせください。

🔸🔶🔸🔶ディーキャリア松本オフィス🔶🔸🔶🔸

〒390-0811　長野県松本市中央1-15-7 ハネサム松本201
(松本駅(お城口)から徒歩３分)
TEL：0263-31-5935　　FAX：0263-31-5958
ホームページ：ディーキャリア松本オフィス
相談フォーム：気軽に相談フォーム
Instagram：dc_matsumoto　　Twitter：@dcmatsumoto

見学・体験受付中です！松本市以外の方も通われています！安曇野市・塩尻市・大町市・松川村・諏訪市・茅野市・・・その他、地域の方でも、是非お気軽にお問い合わせください！