日々の瞑想が明日の冷静さを作る
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利用者Yです。爽やかな風が吹く季節になりました。
季節の変わり目で気温が上下しやすいこの時期、
体調を崩されないよう、気を付けてお過ごしください。
さて、今回は私がおこなっているセルフケアやセルフモニタリングについてお話しさせていただきます。
通勤電車の中などですぐ簡単に出来るものなので、
心が落ち着いている時にお試しで是非やってみてください。
私の障がいについて
私の障がい名は双極症Ⅱ型です。
服薬のおかげで症状は出ていませんが、日々の疲れやすさや、
日々の精神的な疲れが取れにくいといった課題があります。
そこで、通所する中で調べて実践した瞑想を日々おこない、
体力・メンタルともに安定した状態で通所することが目標です。
五感に集中する瞑想
五感（視覚・触覚・聴覚・嗅覚・味覚）に集中することで、
自分の強い感情を切り離すことが出来る方法です。
やり方としては、今あなたの周りにある物の中で、以下の手順で観察していきます。
①視覚：目に入ったもののうち、5つのものの色や質感を観察する
➁触覚：手で触れられるもののうち、4つのものの触り心地を観察する
③聴覚：聞こえてくる音のうち、3つの音やリズムを観察する
④嗅覚：感じられる香りのうち、2つの香りについて観察する
⑤味覚：味わえるもののうち、1つを味わってみて、その味について観察する
この①～⑤までを終えると、自分のネガティブな感情と距離を置くことができ、
冷静な視点で状況を見ることができると感じます。
私は自宅から最寄り駅までの歩く時間でこちらをおこなっています。
最近は、自宅から最寄り駅までの通勤路で、花壇を横目に歩く時間がとてもお気に入りです。
これを続けると、世の中には色々なものがあって、
「意外と世の中の良い物を見過ごしていたな」、
「今目に入った物でも、あれもこれも作った人がいるんだな」、
などと視野が広がるような効能も感じられます。
慈悲の瞑想
セルフコンパッションという、
自分への思いやりの心を持つためのトレーニングの一つです。
自分への思いやりの心を持つことで、過度に自己否定するのを和らげたり、
孤独感を減らしたりする効能があると言われています。
方法は、
①自分への慈しみの言葉をかける。
例）「私の悩み苦しみがなくなりますように。」
➁自分の親しい人への慈しみの言葉を掛ける。
例）「私の家族友人の悩み苦しみがなくなりますように。」
③直接自分に関わりのない人々へ慈しみの言葉を掛ける。
例）「私の住む地域の人々の悩み苦しみがなくなりますように。」
④全ての生物へ慈しみの言葉を掛ける。
例）「生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように。」
以上を日々実践することで、自己否定が和らぎ、
建設的な行動を起こす力がつきやすい、と感じます。
「本当に？」と思われるかもしれませんが、誰かのために祈るという行為は、
とても心を落ち着かせる効果があるように思います。
呼吸瞑想
すごくシンプルな方法です。
3秒息を吸い、2秒止めて、5秒かけて吐き、2秒止めて、3秒吸い…、
と繰り返すだけです。
これを10セット以上おこなうと、過度な緊張や不安を和らげ、
体をリラックスモードにすることができると感じます。
おこなう際は、鼻の奥に息が当たる感覚を観察しながらおこなうとより良いかもしれません。
この方法は、呼吸を一定のリズムにするだけなので、場所や場面を選ばずに行える方法です。
業務時間中にもおこなえます。
歩きながらおこなうと、運動とメンタルケアが一緒にできるのでとてもおススメです。
私は休日は必ず近くの公園にウォーキングに出かけるのですが、
自然に囲まれてこの呼吸をしながらウォーキングをすると、
とても心が洗われるような、理性が落ち着く感情になります。
まとめ
今回、私が普段おこなっている3種類の瞑想についてお話ししました。
もし皆さまがこれをおこない、日々を健やかに過ごす手助けになれれば幸いです。
この度は、ご高覧いただきありがとうございました。
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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。
今回のブログ担当 Yさん
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「就職ができない」「就職しても、なかなか続かない」「学校卒業後の進路が決まらない」などのお悩みありませんか？
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