2026年11月06日

川崎オフィス

頭痛の原因と対処法を知ろう！～緊張型頭痛と片頭痛の違いとは？～

こんにちは。生活支援員の齋藤です。

「頭が重い」「こめかみがズキズキする」「肩こりと一緒に頭痛が起こる」など、頭痛に悩まされた経験はありませんか？

頭痛は多くの人が経験する身近な不調ですが、実は頭痛にもいくつかの種類があり、原因や症状によって適切な対処方法が異なります。

今回は、代表的な頭痛である「緊張型頭痛」と「片頭痛」の違いや、それぞれの対処方法、頭痛が起きやすい人の特徴について紹介します。

1．頭痛にはどんな種類がある？

頭痛は大きく分けると、頭痛そのものが病気である「一次性頭痛」と、ほかの病気が原因で起こる「二次性頭痛」があります。

日常的に繰り返し起こる頭痛の代表的なものが、緊張型頭痛と片頭痛です。
この2つは痛み方や原因、対処方法が異なるため、自分の頭痛の傾向を知っておくことが大切です。

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2．緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、頭や首、肩周辺の筋肉の緊張などが関係して起こる頭痛です。
精神的なストレスや長時間同じ姿勢で過ごすことなどがきっかけになる場合があります。

【主な症状】

頭全体が締め付けられるように痛む
頭に重いものが乗っているような感覚がある
後頭部やこめかみが痛む
首や肩のこりを伴うことがある
痛みは比較的軽度から中等度で、長時間続くこともある

例えば、パソコン作業を長時間続けた後や、緊張する場面が続いた後に、頭が重く感じたり、頭全体が締め付けられるように痛んだりする場合があります。

【緊張型頭痛の対処方法】

緊張型頭痛では、首や肩周辺の筋肉の緊張を和らげることがポイントです。

① 首や肩を温める

蒸しタオルや入浴などで首や肩周辺を温め、筋肉の緊張を和らげましょう。

② 軽いストレッチや体操をする

首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりすることで、筋肉のこわばりをほぐすことができます。
無理に動かす必要はなく、気持ちよいと感じる範囲で行いましょう。

③ 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやパソコン作業では、定期的に休憩を取り、姿勢を変えることが大切です。

④ リラックスする時間をつくる

深呼吸や軽い散歩、好きな音楽を聴くなど、自分に合った方法で心身の緊張を和らげましょう。

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3．片頭痛とは？

片頭痛は、脳の神経や血管に関係する仕組みによって起こる頭痛です。
頭の片側、または両側がズキンズキンと脈打つように痛むことが特徴です。
緊張型頭痛とは異なり、身体を動かすことで痛みが強くなることもあります。

【主な症状】

こめかみや目の周辺がズキズキと痛む
頭の片側、または両側が痛む
身体を動かすと痛みが強くなる
光や音、においに敏感になる
吐き気や嘔吐を伴うことがある
痛みが数時間から数日続くことがある

また、人によっては頭痛が起こる前に、視界にギザギザした光が見えるなどの「前兆」が現れることもあります。

【片頭痛の対処方法】

片頭痛の場合は、緊張型頭痛とは反対に、身体を温めたり、強くマッサージしたりすることで痛みが悪化する場合があります。

① 静かで暗い場所で休む

光や音の刺激を避け、できるだけ静かな場所で安静にしましょう。

② 痛む部分を冷やす

こめかみなど、痛みを感じる部分を冷たいタオルなどで冷やすと、楽になる場合があります。

③ 無理に身体を動かさない

運動や入浴など、身体を温めたり動かしたりすることで痛みが強くなる場合があります。痛みがあるときは無理をせず、休息を優先しましょう。

④ 早めに対処する

片頭痛は、痛みが強くなる前の早い段階で対処することが大切です。医師から薬を処方されている場合は、指示されたタイミングや方法で服用しましょう。

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4．緊張型頭痛と片頭痛の違い

2つの頭痛の特徴を比較してみましょう。

このように、同じ頭痛でも対処方法が異なります。
なお、両方の頭痛を併せ持つ人もいます。痛み方だけで自己判断せず、繰り返す場合や生活に支障がある場合は医療機関に相談しましょう。

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5．頭痛が起きやすい人の特徴や傾向

頭痛は誰にでも起こる可能性がありますが、生活習慣や身体の状態によって起こりやすくなる場合があります。
ここでは、頭痛と関連することがある特徴や傾向を紹介します。

① ストレスを感じやすい人

仕事や人間関係などで精神的な緊張が続くと、身体にも力が入りやすくなります。
特に、緊張型頭痛では精神的なストレスが関係することがあります。また、ストレスから解放されたタイミングで片頭痛が起こる人もいます。

② 長時間パソコンやスマートフォンを使用する人

画面を長時間見続けたり、同じ姿勢を維持したりすることで、首や肩の筋肉が強張りやすくなります。
目の疲れや姿勢の崩れも、頭痛に関係することがあります。

③ 睡眠時間が不規則な人

睡眠不足だけでなく、寝過ぎや睡眠時間の大きな変化も片頭痛のきっかけになる場合があります。
毎日できるだけ一定の時間に寝起きすることが大切です。

④ 食事を抜くことが多い人

朝食を抜いたり、食事の間隔が空きすぎたりすると、空腹が頭痛のきっかけになることがあります。
規則正しく食事を取ることを意識しましょう。

⑤ 水分補給が不足しがちな人

水分不足は頭痛の一因になる場合があります。
特に、仕事や作業に集中すると水分補給を忘れてしまう人は、こまめに水分を取る習慣をつけましょう。

⑥ 気圧や気温の変化に敏感な人

天候や気圧の変化、強い光、においなどが片頭痛のきっかけになる人もいます。
天気が変わるタイミングで頭痛が起こりやすい場合は、日頃から体調の変化を記録してみるとよいでしょう。
また、片頭痛は女性に多く、女性ホルモンの変動が関係する場合もあります。
ただし、これらの特徴に当てはまるからといって、必ず頭痛が起こるわけではありません。人によって原因やきっかけは異なります。

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