🍂 秋から始める！冬に向けた通勤・通所準備⛄
～寒い冬を「なんとなく不安」で迎えないために～
こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
9月も終わりに近づき、少しずつ秋らしい気候になってきました。
朝晩は涼しくなり、「夏に比べると過ごしやすくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。
一方で、これから秋が深まり、冬になると、
「朝、布団から出られない……😴」
「寒くて外に出るのがおっくうになる」
「冬の通勤・通所が今から心配……」
「体調を崩さずに仕事を続けられるかな？」
と感じる方もいるかもしれません。
特に、就職や就労移行支援への通所を続けている方にとって、季節の変化への備えは大切なポイントです。
そこで今回は、秋のうちからできる「冬の通勤・通所準備」についてご紹介します！🍁
🌡️ ① まずは「冬の朝」をイメージしてみよう
冬になると、夏とは生活環境が大きく変わります。
例えば……
- 🌅 日の出が遅くなる
- 🥶 朝晩の気温が下がる
- 🛏️ 布団から出るのがつらくなる
- 🚃 電車やバスの混雑・遅延が気になる
- 🌧️ 雨や雪など、天候によって移動が大変になる
- 🧣 防寒具など、外出の準備に時間がかかる
こうした変化が重なることで、普段は問題なくできていた「朝起きる→準備する→家を出る」という流れが、冬になると難しくなることがあります。
大切なのは、実際に困ってから対策するのではなく、困りそうなことを秋のうちに考えておくことです。
🌅 ①「冬の朝」に備えて、生活リズムを見直そう
冬に多く聞かれる悩みの一つが、
「朝、布団から出られない」
というものです。
寒い朝に暖かい布団から出るのは、なかなか大変ですよね🥱
そこで、今のうちから起床から出発までの流れを確認しておくことがおすすめです。
例えば、
起床
↓
カーテンを開ける
↓
水分をとる
↓
洗面・着替え
↓
朝食
↓
持ち物確認
↓
出発
というように、朝の行動をある程度決めておきます。
特に発達障害のある方の場合、朝から「次は何をしよう？」と考えること自体が負担になる場合があります。
そのため、毎朝の行動をルーティン化することが、一つの工夫になります。
💡ポイント
「頑張って早起きする」だけではなく、
「起きた後に何をするかを決めておく」
ことも意識してみましょう😊
🛏️ ② 前日の準備で「朝の負担」を減らす
冬の朝は、できるだけ余裕を持って行動したいものです。
そこでおすすめなのが、前日の夜に準備できることを済ませておくことです。
例えば、
👕 翌日の服を用意する
🎒 バッグの中身を確認する
🪪 必要なものを確認する
🍱 昼食を準備する
☔ 天気予報を確認する
⏰ 起床・出発時間を確認する
などです。
朝にやることが10個あるよりも、前日の夜に3～4個済ませておけば、朝の負担を減らせます。
これは冬だけではありません。
就職後の遅刻防止や、仕事を安定して続けるための習慣づくりにもつながります。
🧥 ③ 冬の服装・防寒対策は「秋のうち」に
「寒くなってから冬服を出せばいい」と思っている方も多いかもしれません。
しかし、いざ寒くなったときに、
「コートが見つからない！」
「冬用の靴がない！」
「朝、何を着ればいいかわからない！」
となると、それだけで朝の負担が増えてしまいます😣
そこで、秋のうちに冬の通勤・通所スタイルを一度考えておくことをおすすめします。
例えば、
🧥 コート
🧣 マフラー
🧤 手袋
🧦 防寒性のある靴下
👟 歩きやすい靴
☂️ 雨の日の対策
など。
さらに、
「寒い日はこの服装」
とある程度パターンを決めておくと、朝に迷う時間を減らすことができます。
🚃 ④ 冬の通勤・通所ルートを確認してみよう
就職すると、多くの方が電車やバス、徒歩などを組み合わせて通勤します。
冬になると、雨や雪、強風などによって、普段より移動に時間がかかることもあります。
そこで、今のうちに、
🔍「悪天候の日はどうやって通勤・通所する？」
を考えてみましょう。
例えば、
- 🚃 電車が遅れたらどうする？
- 🚌 バスが混雑していたら？
- 🚶 雨の日は駅まで何分かかる？
- ☔ 傘や雨具は準備できている？
- ⏰ 何分くらい余裕を持てばよい？
などです。
ただし、「遅れないように、とにかく早く家を出る」という考え方だけでは十分ではありません。
睡眠時間を削ってしまえば、体調に影響する可能性もあります。
大切なのは、
自分の体調と生活リズムを考えたうえで、無理のない通勤・通所方法を考えることです。
🧠 ⑤「冬になると調子が崩れやすい」人は、早めに相談を
季節が変わることで、生活リズムや体調、気分に変化を感じる方もいます。
例えば、
😴 朝起きるのがつらい
🥱 疲れが取れにくい
😟 外出するのが億劫になる
😣 集中しにくい
🛋️ 家から出ることが負担になる
📅 予定をこなすことが難しくなる
などです。
こうした変化があったとき、
「自分はダメだ」
と考えるのではなく、
「今、自分の状態に変化があるのかもしれない」
と捉えてみましょう。
そして、困ったときは一人で抱え込まず、早めに相談することが大切です。
就労移行支援を利用している方であれば、
「最近、朝起きるのが少しつらくなってきました」
「冬に向けて、通所について相談したいです」
とスタッフに伝えてみてください。
**困ってから相談するのではなく、「困りそうだから相談する」ことも立派なセルフケアです。**🌱
📝 ⑥ あなたの「冬の困りごと」を今からチェック！
ここで、簡単なチェックをしてみましょう☑️
🌅 朝・生活リズム
□ 冬になると朝起きるのがつらい
□ 二度寝してしまうことがある
□ 朝の準備に時間がかかる
□ 休日と平日で起床時間が大きく違う
🧥 服装・防寒
□ 冬の服装をまだ準備していない
□ 寒いと外出するのが億劫になる
□ 雨の日の服装や持ち物が心配
🚃 通勤・通所
□ 冬の通勤・通所が不安
□ 天候による交通機関の遅れが心配
□ 普段より移動に時間がかかりそう
🧠 体調・気分
□ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
□ 睡眠リズムが乱れやすい
□ 疲れが溜まると集中しにくくなる
□ 外出すること自体が負担になることがある
1つでも当てはまった方は、今から対策を考えてみるチャンスです！✨
📝 ⑥ あなたの「冬の困りごと」を今からチェック！
ここで、簡単なチェックをしてみましょう☑️
🌅 朝・生活リズム
□ 冬になると朝起きるのがつらい
□ 二度寝してしまうことがある
□ 朝の準備に時間がかかる
□ 休日と平日で起床時間が大きく違う
🧥 服装・防寒
□ 冬の服装をまだ準備していない
□ 寒いと外出するのが億劫になる
□ 雨の日の服装や持ち物が心配
🚃 通勤・通所
□ 冬の通勤・通所が不安
□ 天候による交通機関の遅れが心配
□ 普段より移動に時間がかかりそう
🧠 体調・気分
□ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
□ 睡眠リズムが乱れやすい
□ 疲れが溜まると集中しにくくなる
□ 外出すること自体が負担になることがある
1つでも当てはまった方は、今から対策を考えてみるチャンスです！✨
🌱 就職後も大切なのは「困ったときに対処できること」
就労移行支援というと、
「パソコンスキルを身につける」
「ビジネスマナーを学ぶ」
「面接練習をする」
といった就職活動をイメージする方も多いかもしれません。
もちろん、これらも大切です。
しかし、就職した後に安定して働き続けるためには、自分の体調や特性を理解し、必要なときに対策をとることも重要です。
例えば、
「朝起きるのが難しい」
↓
前日の準備をする
「通勤が負担になる」
↓
ルートや時間帯を見直す
「体調が崩れそう」
↓
早めにスタッフや職場へ相談する
というように、
「困る → 対策を考える → 試してみる → 振り返る」
という経験を積んでいくことが、就職後の生活にもつながります。
🍁 秋は「冬への準備期間」
冬になってから慌てて対策する必要はありません。
今の時期だからこそ、
「自分は冬になると何に困りやすい？」
「そのために、今からできることは何？」
を考えてみましょう😊
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、
☑️ 冬服を確認する
☑️ 朝のルーティンを考える
☑️ 前日の準備を始める
☑️ 通勤・通所ルートを確認する
☑️ 自分の体調の変化を記録する
など、できそうなことを一つから始めてみることがおすすめです。
そして、もし「自分の場合はどうしたらいいんだろう？」と迷ったら、一人で答えを出す必要はありません。
**就労移行支援では、その人に合った働き方や生活の整え方を一緒に考えていきます。**🌸
🏢 ディーキャリア川崎オフィスで相談してみませんか？
「就職したいけれど、生活リズムに不安がある」
「発達障害・精神障害の特性に合った働き方を考えたい」
「就職活動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」
「まずは就労移行支援について話を聞いてみたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊
「まだ就職するか決めていない」という段階でも大丈夫です。
一人ひとりの状況や希望を伺いながら、今できることを一緒に考えていきます。
🌸 個別で相談したい方はこちら
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🌱 冬に向けた準備は、今から少しずつ。
「頑張って一人で何とかする」のではなく、「自分に合った方法を一緒に見つける」。
それも、就職・就労を長く続けていくための大切な準備です。
ディーキャリア川崎オフィスでは、発達障害・精神障害のある方の「働きたい」を就職だけでなく、その先まで見据えてサポートしています。
まずはお気軽にお問い合わせください😊
