【発達凸凹】秋の運動習慣で心と体を整えよう！自律神経のセルフケア

こんにちは！
生活支援員の齋藤です。

少しずつ暑さが和らぎ、秋らしい過ごしやすい季節になってきました。

秋といえば「食欲の秋」「読書の秋」「芸術の秋」など、さまざまな楽しみがありますが、今年は「運動の秋」を取り入れてみませんか？

今回は、「発達障害と自律神経」をテーマに、運動を取り入れたセルフケアについてご紹介します。

🌿そもそも自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体のさまざまな働きを調整している神経です。

たとえば、

・心拍数
・体温
・呼吸
・消化
・睡眠と覚醒

など、日々の生活に関わるさまざまな機能を調整しています。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、活動するときには交感神経、休息するときには副交感神経が働きます。

この切り替えがスムーズに行われることは、心身のコンディションを保つうえで大切です。

🧠発達障害と自律神経にはどんな関係がある？

発達障害のある方の中には、音・光・におい・人の多さなどの刺激を強く感じたり、予定変更や対人関係などによってストレスを感じやすかったりする方がいます。

また、自分の疲れやストレスに気づきにくく、気づいたときにはかなり疲れているということもあります。

こうしたストレスや疲労が重なることで、睡眠や食欲、体調などに影響を感じる場合があります。

ただし、発達障害のある方すべてに自律神経の問題があるわけではありません。

大切なのは、

「自分の場合は、どんな状況で疲れやすいのか？」
「どんなときに体調を崩しやすいのか？」

を知っておくことです。

🍂「なんとなく調子が悪い」もセルフケアのサイン

例えば、

「朝起きるのがつらい」
「寝ても疲れが取れない」
「肩や首が凝りやすい」
「集中力が続かない」
「イライラしやすい」
「何となく気分が落ち込む」

といった変化が続いている場合は、心身の疲れがたまっている可能性があります。

もちろん、こうした症状にはさまざまな原因が考えられます。

「自律神経のせい」と決めつけるのではなく、自分の体調の変化に気づくきっかけとして捉えてみましょう。

🚶運動は自律神経を整えるセルフケアの一つ

そこでおすすめしたいのが「適度な運動」です。

運動には、体力づくりだけではなく、気分転換や睡眠習慣を整えることにもつながるメリットがあります。

特に秋は、夏の暑さが落ち着き、ウォーキングなどを始めやすい季節です。

🍁おすすめ① 秋の散歩

まずは10分程度の散歩から始めてみましょう。

紅葉や秋の空、季節の草花などを楽しみながら歩くと、「運動しなければ」と頑張るよりも続けやすくなります。

「近所を一周する」
「コンビニまで歩く」
「一駅分歩いてみる」

など、無理のない範囲で十分です。

🌰おすすめ② ストレッチ

運動が苦手な方には、ストレッチもおすすめです。

首や肩をゆっくり回したり、背中や脚を伸ばしたりするだけでも、体を動かすきっかけになります。

特に、パソコン作業などで同じ姿勢が続く方は、休憩時間に軽く体を動かしてみましょう。

🍠おすすめ③ 「ながら運動」

「運動する時間を作るのが難しい」という方は、日常生活の中に運動を取り入れてみましょう。

・エレベーターではなく階段を使う
・テレビを見ながらストレッチする
・休憩時間に少し歩く
・買い物のときに少し遠回りする
・家事をしながらこまめに動く

このような小さな活動でも、「体を動かす習慣」を作るきっかけになります。

🌱大切なのは「頑張りすぎない」こと

発達特性のある方の中には、「始めると一気に頑張ってしまう」「できなかったときに自分を責めてしまう」という方もいます。

運動も同じです。

最初から、

「毎日30分歩く！」
「毎日筋トレする！」

と高い目標を設定すると、負担になってしまうことがあります。

まずは、

「今日は5分だけ歩いてみる」
「お風呂上がりに少しストレッチする」

くらいから始めてみましょう。

できた日があれば、「できた！」と自分の行動を認めることも大切です。

そして、疲れている日や体調がすぐれない日は、無理に運動する必要はありません。

🍁自分に合ったセルフケアを見つけよう

発達障害の特性や困りごとは、一人ひとり異なります。

そのため、「これをすれば必ず自律神経が整う」という方法があるわけではありません。

睡眠、食事、休息、運動、気分転換など、さまざまな方法の中から、自分に合ったセルフケアを見つけていくことが大切です。

例えば、

「散歩をした日は気分がすっきりする」
「朝に日光を浴びると目が覚めやすい」
「ストレッチをすると肩の力が抜ける」

など、自分自身の変化を記録してみるのもよいでしょう。

🍂この秋は「自分の調子を知る秋」に

秋は、暑さが落ち着き、外に出やすくなる季節です。

紅葉を見ながら散歩したり、近所を歩いたり、家でストレッチをしたり。

まずは自分が「これならできそう」と思えることから始めてみませんか？

大切なのは、無理をして頑張ることではなく、自分の心と体の状態に気づき、自分に合った方法で整えていくことです。

ディーキャリア川崎オフィスでは、就職に向けたスキルだけでなく、安定して働き続けるためのセルフケアについても一緒に考えています。

「疲れやすくて仕事が続かない」
「自分の体調の変化に気づきにくい」
「ストレスへの対処方法を身につけたい」
「自分に合った働き方を考えたい」

そんなお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

この秋、自分の心と体に目を向けることから始めてみましょう🍁

–

※個別相談・見学申し込みはこちら
https://forms.gle/Jc37z6fumW63jwQb7

※「ディーキャリア　川崎オフィス」のイベント案内はこちら
https://forms.gle/quomviEN5y2nzuey9