こんにちは！
サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね🍁

一方で、9月はまだ暑い日があったり、急に涼しくなったりと、気温や天候の変化が大きい時期でもあります。

さらに、シルバーウィークなどの連休があると、

「いつもと生活リズムが変わってしまった😵‍💫」
「休み明けに仕事や訓練へ戻るのがつらい……」
「なんとなく疲れが取れない💦」

と感じる方もいるのではないでしょうか？

特に、発達障害や精神障害のある方の中には、環境や予定の変化、睡眠リズムの乱れ、気温・気圧の変化などが心身の調子に影響することがあります。

そこで今回は、9月をできるだけ安定して過ごすために、気を付けたいポイントをご紹介します🌸

🌡️ ①「暑くないから大丈夫」と油断しない！

9月になると、8月よりも暑さが和らいできます。

しかし、日中はまだまだ気温が高くなることもあります☀️

さらに、朝晩は涼しくても日中は暑いなど、1日の中で気温差が大きくなることも。

この気温差によって、思った以上に体力を消耗してしまうことがあります。

💡こんなことを意識してみましょう！

✅ 水分補給を忘れない
✅ 外出するときは、暑さ対策をする
✅ 涼しい場所では羽織れるものを用意する
✅ 「今日はいつもより疲れるな」と感じたら無理をしない

「もう秋だから大丈夫」と決めつけず、その日の気温や体調に合わせて調整することが大切です😊

😴 ② 睡眠リズムを崩さない

9月の連休で特に気を付けたいのが、生活リズムの乱れです。

休日になると、

「今日は休みだから夜更かししよう🌙」
「明日は予定がないから、昼まで寝よう😪」

となってしまうこともありますよね。

もちろん、休むことはとても大切です！

ただし、休日に睡眠時間や起床時間が大きく変わると、休み明けに生活リズムを戻すことが大変になる場合があります。

🌱おすすめは「休日も大きく崩さない」

例えば、

平日：7時に起きる
↓
休日：10時、11時まで寝る

というように大きく変えるのではなく、できる範囲で普段に近い時間に起きることを意識してみましょう☀️

「毎日完璧に同じ時間！」ではなく、

👉 「大きく崩さない」

くらいでOKです🙆‍♀️

📅 ③ シルバーウィークは「予定を詰め込みすぎない」

連休があると、

「せっかくの休みだから、いろいろやらなきゃ！」
「友達と出かけよう！」
「家のことを全部片付けよう！」

と予定をたくさん入れたくなるかもしれません。

でも、休日＝予定をたくさん入れる日ではありません。

むしろ、普段頑張っているからこそ、何もしない時間も大切な休養です🍵

📝予定を立てるときは……

「やりたいこと」を全部詰め込むのではなく、

⭐ 絶対にやりたいこと
⭐ できればやりたいこと
⭐ 今回はやらなくてもいいこと

のように分けてみるのもおすすめです。

「全部できなかった＝失敗」ではありません。

体調や疲れ具合を見ながら予定を変更することも、立派なセルフケアです🌿

🧠 ④「なんとなく調子が悪い」を見逃さない

季節の変わり目には、

😴 眠い
😵‍💫 だるい
😞 気分が落ち込む
😠 イライラする
🌀 集中しにくい
💤 疲れやすい

など、いつもとは違う変化を感じることがあります。

もちろん、これらの原因は人によってさまざまです。

大切なのは、「これくらい大丈夫」と我慢し続けないこと。

例えば、

「最近、朝起きるのがつらい」
「以前より疲れやすくなった」
「人と話すのがしんどく感じる」
「訓練に集中できない日が増えた」

などの変化があったら、自分の状態を振り返るサインかもしれません。

📖 日記やスマートフォンのメモなどに、

「睡眠」「気分」「疲れ」「食事」「予定」

などを簡単に記録しておくと、自分の調子の変化に気付きやすくなります。

🎧 ⑤ 「休む＝サボる」ではありません

就労を目指していると、

「体調が悪くても頑張らないと……」
「休んだら周りに迷惑をかける……」
「もっと頑張れるはず！」

と思ってしまうことがあるかもしれません。

でも、安定して働き続けるためには、休むことも大切なスキルです。

仕事では、毎日100％の力を出し続けることは難しいものです。

だからこそ、

💡 自分の疲れに気付く
💡 無理をする前に調整する
💡 必要なときに相談する
💡 自分に合った休み方を知る

ことが、長く働くための準備になります。

「頑張る」だけではなく、
「調整する力」も就労に向けた大切な力なのです💪✨

🍁 9月は「変化に気付く月」にしてみませんか？

季節の変わり目は、環境や体調、気分など、さまざまな変化が起こりやすい時期です。

だからこそ、9月は

「もっと頑張る月」ではなく、
「自分の変化に気付く月」

にしてみるのはいかがでしょうか？😊

「最近ちょっと疲れているかも」
「休日に予定を入れすぎたかな？」
「睡眠時間が乱れているな」
「いつもよりイライラしているかも」

そんな小さな気付きが、体調を大きく崩さないための第一歩になります🌱

そして、自分だけで解決しようとしなくても大丈夫です。

「どうしたらいいか分からない」
「生活リズムを整えたい」
「働くことに向けて体調管理を身につけたい」
「自分に合った働き方を考えたい」

そんなときは、ぜひ周りの人に相談してみてください🤝

ディーキャリア川崎オフィスでも、就労に向けた訓練だけでなく、生活リズムや体調管理、働き続けるための工夫について一緒に考えていきます。

🌸 一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください！

「就労移行支援ってどんなところ？」
「自分に合う仕事を見つけたい」
「働きたいけれど、体調面が不安……」
「まずは話だけ聞いてみたい！」

という方も大歓迎です😊

まずはお気軽にお問い合わせください✨

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あなたの「働きたい」を、一緒に考えていきましょう😊🌈