🌱「できたことノート」を始めよう！～自信を育てる小さな習慣～
こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
「今日も何もできなかった…😞」
「周りの人はできているのに、自分はできない…」
「仕事でミスをすると、できなかったことばかり考えてしまう…」
そんな経験はありませんか？
発達障害や精神障害のある方の中には、「できなかったこと」や「苦手なこと」に目が向きやすく、自分の頑張りを評価することが苦手という方もいます。
でも、実際には毎日の中で、たくさんの「できたこと」があります。
そこで今回おすすめしたいのが、**「できたことノート」**です📖✨
難しいことをする必要はありません。
その日にできたことを、ほんの少し書き留めるだけ。
今回は、「できたことノート」の始め方や、仕事・就職にどのように役立つのかをご紹介します😊
🤔「できたこと」って、そんなに小さくていいの？
もちろん大丈夫です！🙆
「できたこと」というと、
🏆 資格に合格した
💼 就職が決まった
🎯 仕事を最後まで完璧にできた
など、大きな成果をイメージするかもしれません。
しかし、できたことノートでは、もっと小さなことでOKです。
例えば…
🌞 朝、予定していた時間に起きられた
🚃 遅刻せずに通所できた
🙋 分からないことを質問できた
💻 30分集中して作業できた
🗣️ 自分からあいさつできた
📝 忘れずにメモを取れた
😴 疲れていたので早めに休めた
これらもすべて、立派な「できたこと」です✨
「こんなことは当たり前」と思うようなことほど、実は大切な一歩なのです。
🧠なぜ「できたこと」に目を向けるの？
私たちは、失敗したことや嫌だったことを強く覚えていることがあります。
例えば、仕事で10個の作業をして、
✅ 9個できた
❌ 1個ミスした
という場合でも、
「1個ミスしてしまった…」
と、できなかったことばかり気になってしまうことがあります。
これは決して「考え方が悪い」ということではありません。
だからこそ、意識的に**「できたこと」に目を向ける時間をつくる**ことが大切です🌱
認知行動療法（CBT）でも、出来事に対する自分の考え方や捉え方に気づき、別の見方ができないか考えることがあります。
「失敗した」という事実だけを見るのではなく、
「失敗はあった。でも、できたこともあった」
と考えてみる。
それだけでも、物事の見え方が少し変わることがあります😊
✏️「できたことノート」の始め方
特別なノートを用意する必要はありません。
📓 普通のノート
📱 スマートフォンのメモ
💻 パソコン
🗓️ 手帳
など、自分が続けやすい方法でOKです！
STEP①「できたこと」を3つ書く
例えば、
🌸 朝、7時に起きられた
🌸 予定通りに通所できた
🌸 スタッフに分からないことを質問できた
これだけで十分です。
STEP②「なぜできたのか」を考える
例えば、
「7時に起きられた」
↓
「前日の夜にスマートフォンを早めにやめたから」
「質問できた」
↓
「質問する内容をメモしておいたから」
このように振り返ると、自分がうまくいったときの工夫が見えてきます✨
STEP③「次も使えそうな工夫」を残す
「前日の準備が役立った！」
と分かったら、
👉 「これからも前日の夜に準備する」
と書いておきます。
これを繰り返すことで、自分に合った対処方法を見つけやすくなります。
💡具体例①「何もできなかった」と思っていたAさん
Aさんは、ある日の終わりに、
「今日は全然ダメだった…😞」
と思っていました。
そこでスタッフと一緒に「できたこと」を振り返ってみました。
すると、
☑ 朝、予定通り起きた
☑ 電車に乗って通所した
☑ 課題に30分取り組んだ
☑ 分からないところを質問した
☑ 最後までプログラムに参加した
と、**5つもの「できたこと」**が見つかりました。
Aさんは、
「何もできなかったと思っていたけど、結構できていたんですね😊」
と気づくことができました。
できたことを書き出すことで、自分では見えていなかった頑張りに気づけることがあります。
💡具体例②「仕事でミスをしたBさん」
Bさんは、仕事でミスをしてしまいました。
帰宅してからも、
「また失敗した…」
「自分は仕事ができない…」
と考え続けていました。
そこで「できたことノート」に、
❌ ミスをした
だけではなく、
✅ ミスに気づいて報告できた
✅ 上司の話を最後まで聞けた
✅ 次回気をつけるポイントをメモした
✅ その後の仕事を続けることができた
と書いてみました。
すると、
「失敗したこと」だけではなく、「失敗した後にできたこと」もある
と気づくことができました🌱
仕事では、ミスをしないことだけが大切なのではありません。
ミスをしたときに、
報告する・相談する・振り返る・次に活かす
ことも、とても大切なスキルです。
🌟「できたことノート」は自己理解にもつながる！
実は、できたことを書き続けると、自分の得意なことや強みも見つけやすくなります。
例えば、
📌 「毎日決まった時間に通所できた」
→ ルーティンを守ることが得意
📌 「細かい間違いを見つけられた」
→ チェック作業が得意
📌 「困ったときに相談できた」
→ 適切に周囲と連携する力がある
📌 「一つの作業に集中できた」
→ 集中力を活かせる仕事があるかもしれない
このように、日々の「できたこと」を集めることで、自分の強みや仕事で活かせる力を発見するきっかけになります✨
就職活動で「あなたの強みは何ですか？」と聞かれたときにも、具体的なエピソードとして伝えやすくなります。
📝今日からできる「できたこと」3つ
今日のあなたにも、きっと「できたこと」があります😊
例えば、
🌱 今日、起きることができた
🌱 誰かにあいさつできた
🌱 ここまでブログを読んだ
これも立派な「できたこと」です👏
ぜひ今日から、
「今日できたことを3つ書く」
という習慣を始めてみませんか？
⚠️毎日3つ書けなくても大丈夫！
「毎日続けなきゃ！」
と頑張りすぎる必要はありません。
1つしか書けない日があっても大丈夫。
書けない日があっても大丈夫です。
大切なのは、できたことノートまで「完璧にやらなければいけないもの」にしないことです😊
「今日は何も思いつかないな…」
そんな日は、
「今日も一日過ごした」
だけでも十分です🌸
🌼まとめ
「できたことノート」は、特別な能力や道具を必要としません。
毎日の中にある小さな「できた」を見つけて、書き留めるだけです。
✨ できたことに気づく
✨ 自分の工夫を知る
✨ 自分の強みを見つける
✨ 小さな成功体験を積み重ねる
こうした積み重ねが、「自分にもできる」という感覚や、就職後に自分らしく働き続けるための力につながっていきます。
今日から、あなたの「できた」を一つ見つけてみませんか？😊
🤝「自分の強み」や「働き方」を一緒に見つけませんか？
「自分にはできることがない気がする…」
「自分の強みが分からない…」
「就職してからも自信を持って働けるようになりたい」
そんな方は、一人で悩まずにご相談ください🌸
ディーキャリア川崎オフィスでは、自己理解やライフスキル、コミュニケーションなどのプログラムを通して、自分の特性や強みを整理し、自分らしく働き続けるための準備をサポートしています。
「できないこと」だけではなく、「できること」にも一緒に目を向けてみませんか？😊
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小さな「できた」を、一緒に大きな自信につなげていきましょう🌱✨
