こんにちは。サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

「また失敗してしまった……」

「やっぱり自分には向いていないのかもしれない。」

そんな風に、一つの出来事から自分を責め続けてしまうことはありませんか？

発達障害の特性がある方や、仕事・就職活動に不安を抱えている方の中には、失敗や注意を必要以上に重く受け止めてしまい、自己肯定感が下がってしまう方も少なくありません。

今回は、ディーキャリア川崎オフィスのプログラムでも取り入れている「リフレーミング」という考え方をご紹介します🌿

これは、認知行動療法にも通じる考え方で、「物事の見方を少し変えることで心の負担を軽くする」ストレス対処法の一つです。

🌱 リフレーミングとは？

リフレーミングとは、

「出来事を変える」のではなく、「見方を変える」こと。

という考え方です。

大切なのは、

✅ 起きた出来事はそのまま

✅ 自分の性格を変える必要もない

ということ。

変えるのは、出来事の”受け止め方”だけです。

見方が一つ増えるだけで、気持ちが少し楽になることがあります。

💭 同じ出来事でも受け止め方は変えられる

例えばこんな言葉。

❌「ミスが多い」

⬇️

✅「確認を大切にしている」

💭 同じ出来事でも受け止め方は変えられる

例えばこんな言葉。

❌「ミスが多い」

⬇️

✅「確認を大切にしている」

❌「作業が遅い」

⬇️

✅「正確さを大切にしている」

ここで大事なのは、

Bが正解ということではありません。

「少し気持ちが楽になる見方」を増やすことが目的です✨

🌸 前向きになる必要はありません

リフレーミングというと、

「ポジティブ思考になろう！」

と思われがちですが、それとは少し違います。

無理に前向きになる必要はありません。

元気になる必要もありません。

ただ、

「こんな考え方もあるかもしれない」

そう思えるだけで十分です。

それだけで心が少し軽くなることがあります。

🧠 なぜ私たちは苦しくなるのでしょう？

私たちの心は、

出来事

⬇️

解釈（どう考えたか）

⬇️

気分

という流れで動いています。

例えば、

仕事で修正をお願いされたとします。

その時、

「自分はダメだから注意された」

と思えば落ち込みます。

一方で、

「より良い仕事にするために任せてもらえた」

と考えることもできます。

どちらが正しいかは分かりません。

でも、

どちらの方が明日も仕事に行きやすいでしょうか？

リフレーミングは、その”選択肢”を増やす練習なのです。

✨ あなたならどう言い換えますか？

例えば、

🔹 緊張しやすい

➡️ 準備を大切にできる人

🔹 確認が多い

➡️ ミスを減らそうと丁寧に取り組める人

🔹 疲れやすい

➡️ 無理をしない判断ができる人

もちろん、これが正解ではありません。

自分自身が、

「この言葉なら少し楽になれるかも」

そう思える表現を見つけられれば十分です😊

🍀 リフレーミングは「自分を変える技術」ではありません

よく勘違いされますが、

リフレーミングは

❌ 性格を変える方法ではありません。

❌ 無理にポジティブになる方法でもありません。

できることは一つだけ。

「見方の選択肢を増やすこと」

それだけです。

でも、その小さな変化が、

仕事を続ける力になったり、

人との関わりを楽にしたり、

自分自身を少し好きになれるきっかけになることがあります。

🌈 今日からできること

何か嫌なことがあった時、

すぐに

「自分が悪い」

と結論を出す前に、

ぜひ一度だけ考えてみてください。

「他の見方はないかな？」

答えは一つではありません。

少しでも気持ちが楽になる見方が見つかれば、それで十分です。

📌 まとめ

✅ 出来事は変えられない

✅ 性格も無理に変えなくていい

✅ 見方は一つではない

✅ 自分が少し楽になれる考え方を選んでいい

リフレーミングは、自分を甘やかすためのものではなく、

自分を責めすぎないための技術です。

一人で抱え込まず、「別の見方」を一緒に探してみませんか？

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