こんにちは！サービス管理責任者の目黒です🌸

「朝起きられない…」
「昼間に眠くなって集中できない…」
「食欲がない日と食べ過ぎる日がある…」

発達障害や精神障害のある方の中には、このような悩みを抱えている方が少なくありません。

実は、食事と睡眠は心と体の土台です🏠

就職活動や仕事のスキルを身につけることも大切ですが、その前に生活リズムが整うことで、日々の過ごしやすさや働きやすさが大きく変わることがあります。

今回は「食事と睡眠」の関係についてお伝えします✨

🌙 なぜ睡眠が大切なの？

睡眠は、単に体を休ませる時間ではありません。

睡眠中には、

✅ 脳の情報整理
✅ 疲労回復
✅ 感情の安定
✅ 記憶の定着

などがおこなわれています。

特に発達障害や精神障害のある方は、

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝起きるのがつらい
• 昼夜逆転してしまう

といった悩みを抱えやすい傾向があります。

睡眠不足が続くと、

⚠️ 集中力の低下
⚠️ イライラしやすくなる
⚠️ 不安感が強くなる
⚠️ ミスが増える

といった影響が出ることもあります。

まずは完璧を目指すのではなく、「毎日同じ時間に起きる」ことから始めてみましょう☀️

🍚 食事は脳と心のエネルギー

私たちの脳は、食べたものから栄養を受け取っています。

例えば、

🍙 炭水化物 → エネルギー源
🥩 たんぱく質 → 体や脳を作る材料
🥦 ビタミン・ミネラル → 体の調子を整える

という役割があります。

朝食を抜くと、

💭 頭が働かない
💭 集中できない
💭 だるさを感じる

といった状態になりやすくなります。

「朝は食欲がない…」

という方は、

🍌 バナナ1本
🥛 牛乳や豆乳
🍙 小さなおにぎり

など、食べやすいものから始めるのもおすすめです✨

🔄 食事と睡眠はつながっている

実は、食事と睡眠はお互いに影響し合っています。

🌞 朝食を食べると体内時計が整いやすい

朝食をとることで、

「朝になったよ！」

というサインが体に送られます。

その結果、

✅ 日中の活動がしやすくなる
✅ 夜に眠気が来やすくなる

という好循環につながります。

🌙 夜遅い食事は睡眠に影響することも

寝る直前の食事は、

• 胃腸が働き続ける
• 寝つきが悪くなる
• 睡眠の質が下がる

場合があります。

どうしてもお腹が空いた時は、

🥛 温かい飲み物
🍌 バナナ
🥣 消化の良い軽食

などを選ぶと負担が少なくなります。

🌱 生活リズムを整えるための3つのポイント

① 起きる時間を固定する⏰

休日も含めて大きくずらさないことがポイントです。

睡眠時間よりも、

まずは「起床時間を一定にする」ことを意識してみましょう。

② 朝日を浴びる☀️

起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。

朝の光は体内時計をリセットしてくれます✨

③ 1日3食を意識する🍽️

完璧でなくても大丈夫です。

まずは、

✅ 朝に何か食べる
✅ 昼食を抜かない
✅ 夜更かししながらの食事を減らす

ところから始めてみましょう。

🌸 「できない日」があっても大丈夫

生活リズムを整えることは、とても大切ですが、

「毎日完璧にやらなきゃ！」

と思う必要はありません😊

調子が悪い日もあれば、
うまくいかない日もあります。

大切なのは、

✨ 少しずつ続けること
✨ 自分に合った方法を見つけること

です。

小さな積み重ねが、働き続けるための大きな力になります🌱

🏠 一人で悩まず、相談してみませんか？

ディーキャリア川崎オフィスでは、

🌼 生活リズムの整え方
🌼 睡眠や体調管理の悩み
🌼 就職に向けた準備
🌼 発達障害・精神障害の特性との付き合い方

などについて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています✨

「まずは話だけ聞いてみたい」
「自分に合う方法を相談したい」

という方もお気軽にご相談ください😊

💬 個別で相談したい方はこちら
👉 https://forms.gle/egiq9kpt8zyStUzF6

🌸 イベント・見学に参加してみたい方はこちら
👉 https://forms.gle/jBDkjqADH8GmSsRz9

🏢 「ディーキャリア川崎オフィス」について詳しく知りたい方はこちら
👉 https://dckawasaki.my.canva.site/home-support

皆さまのご参加・ご相談をお待ちしております🌈✨