自分の働きやすさを自分で設計する

こんにちは。
ディーキャリア春日部オフィス就労支援員のＫです。

皆さんはご自身の調子を維持するために日々実戦している習慣はあるでしょうか。

努力をすることなく、ちょっとした行動を変えるだけで
パフォーマンスを変えられる事例集をご紹介します。

「科学的に証明されたすごい習慣大百科」
　　　堀田秀吾著　SBクリエイティブ発行

　　　https://www.sbcr.jp/product/4815633417/

「習慣化に意志力はいらない」ことを前提として
習慣化のための３つの原理①②③が冒頭で紹介されています。 　

①まず動く――体が先、脳が後 　
②すでに備わっている習慣にくっつける――ハビット・スタッキング 　
③環境を利用する――ナッジ

それに続いて幾つかのカテゴリに分けて事例が続いています。

　

(1)仕事の効率化　 　
　仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
　＜事例No.1～21＞
　　この中で私が普段実戦しているものを一つ紹介します

　

(2)勉強
　 脳が学習しやすい状態をつくることに重点を置く
　＜事例No.22～37＞
　　私が普段実戦しているものを一つ紹介します

　

(3)ダイエット・健康
　脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある
　＜事例No.38～48＞
　　私が普段実戦しているものは残念ながらありませんでした。

　

(4)コミュニケーション
　コミュニケーション能力とは話す力だけではない
　＜事例No.49～76＞
　　この中で私が普段実戦しているものを一つ紹介します

　

(5)メンタル
　体を動かす → 気分が変わる → 思考も変わる
　･･･身体から心へのアプローチを重視
　＜事例No.77～95＞
　　この中で私が普段実戦しているものを一つ紹介します

　

(6)生活
　あなたにフィットする習慣が、あなたのパフォーマンスを高める
　＜事例No.96～112＞
　　この中で私が普段実戦しているものを一つ紹介します

以上がこの事例集の概略になります。

ちょっとした行動を変えるだけの事例が112個が掲載されているので、
何かしらご自身にフィットするものがあると思います。

しかも、事例一つ一つに科学的根拠が示されているので納得できます。

自分の課題に合わせて拾い読みすることでもよいかもしれません
・睡眠を改善したい人 →事例 06、07、50
・集中力を高めたい人 → 事例03、04、10、13
・ストレスを減らしたい人 → 事例52、53、84、88、92
・人間関係を良くしたい人 → 事例57～76
・気分を上げたい人 → 事例77～98

ご興味のある方は一度ご覧下さい。

　

【自分の働きやすさを自分で設計する】

ディーキャリア春日部オフィスの訓練生の方々には、
仕事の場面で起こりそうな自分のお困り事を整理して頂いています。

・こういった仕事は集中できない
・このような季節は朝起きられない
・このような場面では過度に緊張する
・こういった人たちと話すのが苦手
・こういった場面での気持ちの切り替えが苦手
・このような環境下では疲れやすい
・こういった仕事は先延ばししてしまう

それぞれのお困り事に対して
訓練生それぞれが自身でできる対策を考えて試行されていますが、
同じようなお困り事を抱えた訓練生には対策を共有する機会も設けています。

様々な対策を試してフィットしたものを自分の習慣に取り入れることで
ご自身の働きやすさを設計していくことを支援させて頂いています。

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