姿勢を正して深い呼吸を意識すること

こんにちは。
ディーキャリア春日部オフィス就労支援員のＫです。

肩甲骨の可動域を広げる作用があるストレッチ器具を使ってみたら、
首や肩の凝りをほぐすという効能は私にはビミョーでしたが、
予想外に深い呼吸をする快感を味わうことができました。

このストレッチ器具は、これまで妻が使っていたものですが、
新たな優れものツールが別に見つかったようで
お役御免で放出されて私の手元にやってきました。

https://www.youtube.com/playlist?list=PLCRbzME8Ov36lP3Q_7YRXuCffAZElK4AO

３つのボディメリット（ストレッチ、ほぐし、はがし）が売り文句で、
さまざまな使い方ができるのですが、
冒頭は“肩甲骨はがし”ストレッチの解説から始まっています。

元来、首も肩もこらない自分にとっては無用の長物と感じていましたが、
使ってみたら、その後がとても快感になりました。

その快感の理由は深い呼吸が自然にできるようになったことです。

そして、その後しばらくは、姿勢を正した状態で
深い呼吸を継続することになりました。

説明書や解説動画を参照したところ以下のような作用があったようです。

＜肩甲骨がかたくなると＞
→ 肩が前に入りやすい（巻き肩）
→ 胸が閉じやすい
→ 肋骨が広がりにくい
→ 呼吸が浅くなりやすい

逆に、 ＜肩甲骨がほぐれると＞
→ 肩が自然に開きやすい
→ 胸が広がる
→ 肋骨が動く
→ 深く息が入りやすい

我々は、パソコンの使用、スマフォの使用、車の運転などで、
知らず知らずのうちに前傾姿勢やうつ向いた状態となり、
それを継続すると肩甲骨が開いた状態で固まるそうです。

従って、開いた状態で固まった肩甲骨を定期的にほぐし、
その後は正しい姿勢を維持して深い呼吸を繰り返すことで、
普段の何倍もの酸素を体内から頭脳へ送り込むことができるようです。

「肩甲骨はがし」のストレッチは、
この器具を使わなくてもできるようなので
皆さん、興味のある方は試してみてください。
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/shoulderblades-stretch/
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/16827/

【呼吸に関連するストレスコーピング】

さて、ディーキャリア春日部オフィスのセルフケア訓練では
呼吸から心身に作用させるストレスコーピングの事例を
過去に訓練生みんなで実践したことがありました。

★イライラしたり、焦ったり、悩んだりしている時
　知らず知らずにうつむいて固まって、息が小刻みになっていませんか？
　⇒　そんな時に自分をリセットするコーピングのひとつです。

主に姿勢を良くして深く呼吸をする、
以下のようなメニューを実践してみたわけです。

皆さん、姿勢を正して深い深呼吸を実践することで
スッキリした感覚を堪能された方が多数いました。

が、しかし、それなのに…それなのに…です。

休憩時間になったら、なぜか、いつものうつ向き姿勢に戻って
パソコンやスマフォに向き合う方が殆どでした。

正しい姿勢と深い呼吸を続けることで気持ちゆったり、頭スッキリ、
これを習慣化するためには更なる道のりがありそうです。

ライフ訓練のセルフケアでは、これ以外でも
様々なストレスコーピングを試してみたりしていますので、
ご興味のある方は、ディーキャリア春日部オフィスの見学や体験にいらしてください。

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