悪い習慣を断ち切る方法

こんにちは。ディーキャリア春日部オフィスです。
本日はご利用者のＴ様の３分間スピーチをご紹介します。 ―――――――――――――――――――――――――――――――

今日は悪い習慣を断ち切る方法。
脳科学で証明された逆転習慣法をご紹介したいと思います。

誰にでも、これはやめたいと思う習慣が1つ2つはあると思います。
たとえば夜ふかし、お菓子の食べ過ぎ、衝動買いなどです。

私も夜ふかししがちだったり、スーパーやコンビニで新商品があるとすぐ買ってしまうなど、やめたいことがいくつかありました。
そういった悪習慣は、何とかやめたいと思っても、気合や意志だけでは難しいものです。

そこで何か良い方法はないかと思い調べたところ、脳科学で効果が証明された、数少ない悪習慣のやめ方がありました。

それは、心理的リアクタンス（反発作用）と呼ばれ、やめたいことをやめようとするのではなく、逆に「毎日絶対やらなければならない」とルール化する方法です。

たとえば買い食いをやめたいなら、「私は絶対毎日1回は買い食いをしなければならない」とルールを作ります。
すると最初は全然問題なく続けられるのですが…

そういう日が続くと、どこかで「やりたくない日」が出てきます。
金欠、お腹がいっぱい、体調が悪い、などです。
それでも「何かは買い食いしなければいけない」と義務化します。

すると、だんだん買い食いという行為にネガティブな感情が結びついていき、一気にモチベーションが落ちていくわけです。

このように人間は「義務化」されるとドーパミン（快楽物質）がコルチゾール（ストレスホルモン）に変わっていき、勝手にモチベーションが下がっていきます。

この現象はソーシャルゲーム（ソシャゲ）でよく起こりがちだと言われています。
初めは楽しい、キャラが好き、空き時間にできる、などで楽しくプレイできるのですが、ソシャゲには毎日やらないといけないデイリーミッションというものがあります。

それを多くの人は朝に家を出る前、通勤電車の中、休み時間などにやっています。
しかし、寝坊した日、電車が混んでいる日、1日用事がある日などはいつものようにできないため、どこかで時間を作ってデイリーを消化しないといけない日が出てくるわけです。

すると、それがストレスになり「これやっても報酬なんて50ジュエルなのに…」と無意味さを感じてきます。
そして、やめてしまうというのがよくあるパターンです。

このように、やめたい習慣ほど「絶対やらないといけない」と義務化することで、逆にモチベーションを下げるという方法があります。

ただし注意点として、ギャンブル、アルコールやタバコなど身体的依存、大きな経済的・健康的リスクを伴うものには危険があるので、それは精神科の治療を受けた方が良いと思います。

ただし、軽度の安全にできる範囲の悪習慣なら、この義務化するという方法が効果てきめんです。

皆さんも何かやめたいことがあるときは、ぜひ活用してみてください。

（プレゼンはここまで）
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今回のＴ様の３分間スピーチは、 ご自身の経験に基づき、
悪習慣を断ち切る一つのアプローチを紹介していただきました。

スタッフフィードバックでもお伝えした通り
脳科学で証明された逆説的な理論について
皆さんが理解できるようにわかりやすく、
しかもシンプルなプレゼンで
皆さんに説明していただきました。

さて、皆さんは実践することはできるでしょうか。

そのまま暴走してしまわないか心配もありますが、
止めたいという気持ちが本当であれば
有効な手立てになるかもしれませんね。

くれぐれも暴走して身をもち崩してしまうリスクがないか、
事前に入念な確認をした上で試していただければと思います。

Ｔ様の３分間スピーチのテーマは
我々支援員も考えさせられることが多いのですが、
今後も引き続き、新たな気づきにつながるテーマでの
プレゼンに期待したいと思います。

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