ADHDの「集中力が続かない」を改善！瞑想（マインドフルネス）で脳をすっきりさせるライフハック

初心者でも簡単！1日5分から始めるマインドフルネスの実践方法

特別な道具は必要ありません。仕事の合間や睡眠前など、
5分程度の小休憩に取り入れるだけでもリラックス効果があります。

【具体的なやり方のコツ】
１．姿勢を整える：
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。手は太ももの上に置き、軽く目を閉じるか、視線を斜め前に落とします。

２．呼吸に注目する：
鼻から吸って、鼻から吐く。自然な呼吸に意識を向けます。

３．雑念を受け入れる：
もし「今日の夕飯は何にしよう」といった思考が浮かんでも、自分自身を責める必要はありません。「あ、いま雑念が浮かんだな」と気づき、また静かに呼吸へ意識を戻します。

この「呼吸へ意識を戻す」プロセスこそが、自己コントロール能力を高めるトレーニングになります。

自分に合うセルフケアを習慣に。ディーキャリアで学ぶトレーニング

就労移行支援事業所ディーキャリアの多くのオフィスでは、
この「セルフケア」をプログラムに取り入れています。

実際にプログラムを継続している利用者様からは、
「以前よりも自分の感情の変化に気づきやすくなった」
「怒りや不安に振り回される時間が減り、目の前の業務に集中できるようになった」
といったお声をいただくこともあります。

ADHDの特性による困りごとは、やり方や環境の調整、
そして「自分に合うセルフケア」を見つけることで改善のきっかけを掴める可能性があります。

ディーキャリアワークでは、専門のスタッフがあなたの特性に合わせた自己管理スキルの向上をサポートいたします。
自分一人で抱え込まず、まずは無料の体験・相談会で、あなたの今の気持ちを聞かせてください。

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ディーキャリアワーク柏スタジオは、
大人の発達障害の方を中心とした
「作業体験型・就労移行支援事業所」です。

就職に向けての訓練や、
就職活動の支援をおこなっています。

「また仕事に復帰したい…」
「仕事がなかなか続かない…」
「働くことに自信がない…」など、

就職に向けて何かお悩みのことが
あれば、お気軽にお問合せください。

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