【ADHDと食事】低血糖が特性を強める？栄養の不足を補い集中力を高めるセルフケア
みなさん、こんにちは！
ディーキャリアワーク柏スタジオです🙋
「食後に急激な眠気や頭痛がして、午後の仕事に集中できない」
「イライラや衝動性が抑えられなくなる状態がよくある」
大人の発達障害、とくにADHD（注意欠如多動症）のある方の中で、
こうした体調の変化や症状の波に悩んでいる方は少なくありません。
実は近年、ADHDの特性と日々の食事、
とくに「低血糖」との間に深い関係があることがわかってきました。
この記事では、ADHDと低血糖症の関連性や、特性をコントロールし、
本来の集中力を発揮するための栄養に関するセルフケアについて解説します。
ADHDのある方は「低血糖症」の発症リスクが高い？
発達障害に関する研究は年々進んでおり、最近の報告では、ADHDのある方は
そうでない方に比べて低血糖症を発症するリスクが高いことが指摘されています。
低血糖とは、血液中の糖分（ブドウ糖）が正常な範囲を超えて
少なくなってしまった状態を指します。
脳の重要なエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、脳の機能が低下し、
集中力の欠如や強い眠気、だるさ、頭痛といった症状が引き起こされます。
「甘いものを食べると集中できる」と砂糖を大量に摂取しがちな方もいますが、
これがかえって低血糖を招く原因になっていることがあります。
急激な血糖値の変動がADHDの症状を悪化させる要因
なぜ糖分をとっているのに低血糖になるのでしょうか。
それは「血糖値の急上昇と急降下（血糖値スパイク）」が関係しています。
甘いお菓子や炭水化物を一気に食べると、血糖値が急上昇します。
すると、身体はそれを下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌し、
今度は血糖値が急降下して「反応性低血糖」という状態に陥ります。
この急激な変動は、自律神経を大きく乱し、身体に強いストレスを与えます。
その結果、ADHDが本来持っている「不注意」や「衝動性」を抑制する
コントロール機能がさらに効きにくくなり、特性が強く出てしまう要因になるのです。
