2026年05月29日

【季節の変わり目は要注意】「季節性うつ」の原因と自律神経を整える予防策

自律神経を整える！心身の機能低下を防ぐ予防と対策

季節の影響によるメンタルヘルスの低下を予防するためには、
日常生活の中で自律神経を整える工夫を取り入れることが効果的です。

・日光を浴びてセロトニンを増やす:
朝起きたらカーテンを開け、しっかりと日光を浴びることで、脳の機能を目覚めさせます。

・食事と運動のバランスを整える:
栄養のある食事を規則正しく摂り、特に寒い時は身体を温めるショウガ、ネギ、根菜類、暑い時は夏野菜、酸味や香味野菜、季節に関わらずウォーキングなどの軽い運動を習慣づけることで、睡眠の質を改善し、心身の回復を促します。

・ストレスを溜め込まない環境づくり:
職場での無理な残業を控え、お風呂でリラックスする時間を設け自律神経をリセットするなど、感情を穏やかに保つ対処法を意識してください。

ディーキャリアワークでストレス対処を学び、安定した職場へ

毎年のように季節の変わり目に調子を崩してしまい、
「また休職してしまうのではないか」と不安を抱えている場合は、
無理をせずに心療内科などの医療機関へ相談し、適切な治療を受けてください。

そのうえで、長く安定して働き続けるためには、自分自身のストレスの傾向を知り、
予防策を身につけることが不可欠です。

就労移行支援事業所ディーキャリアワーク柏スタジオでは、うつ病や発達障害のある方に向けて、
季節の変化にも負けないセルフケアの習慣化を一緒に考えます。
自分の状態を客観的に把握し、次の就職で職場にどのように配慮を求めればよいか、
専門スタッフと対策を練っていきましょう。