2026年05月21日

ADHDでも部屋をきれいに保てる？「頑張らない」ための片付け術と特性への対策

みなさん、こんにちは！
ディーキャリアワーク柏スタジオです🙋

「片付けの本を読んでも、3日坊主で終わってしまう」
「気づくと部屋がモノであふれて、どこから手をつけていいか分からない」

注意欠如・多動症（ADHD）の特性がある方にとって、整理整頓や掃除を継続することは、
非常にハードルが高いタスクの一つです。
世の中には多くの「片付けライフハック」がありますが、
特性に合わない方法では、かえってストレスを感じてしまうこともあります。

今回は、ADHDの特性を踏まえた「リバウンドしない片付け」の考え方と、
具体的な対処法をご紹介します。

「片付けられない」原因は？ADHD特性との深い関係

ADHDのある方が片付けを苦手と感じる背景には、以下のような特性が影響していると考えられます。

・注意力の散漫：
片付けの途中で思い出の品や本を見つけると、そちらに集中してしまい、作業が止まってしまう。

・先延ばし傾向：
「後でやろう」と思っているうちにゴミが溜まり、手をつけるのが億劫な状態になってしまう。

・整理整頓の難しさ：
物の定位置を決めることや、カテゴリー分けを考えることが脳の負担（実行機能の弱さ）になり、フリーズしてしまう。

これらは性格の問題ではなく、脳の情報の処理の仕方が原因です。
そのため、気合や根性ではなく「仕組み」で解決することが重要です。

「ずぼら」でも続く！ADHDの方におすすめの片付けルール

完璧主義を捨て、「これくらいならできそう」と思える低いハードルから始めるのがコツです。

・「見える化」収納の徹底：
中身が見えない引き出しは「存在を忘れる」原因になります。透明なケースを使ったり、あえて扉を外したオープン収納にしたりすることで、管理をしやすくします。

・タイマーを15分だけかける：
「1時間掃除する」は高い目標です。「タイマーが鳴る15分間だけゴミを拾う」と決めると、重い腰が上がりやすくなります。

・「ワンアクション」で片付く仕組み：
フタを開ける、ラベルを貼るといった工程を省き、「放り込むだけ」の収納場所を作ることで、習慣化を助けます。

【事例】利用者の方が実践した「モノを増やさない」予防策

当事業所の利用者Bさんは、かつて足の踏み場もない「ゴミ屋敷」に近い状態に悩んでいました。
掃除のスキルを磨く前に、まずは「部屋にモノを入れない」というセルフケアから始めました。
Bさんが実践した対策は以下の通りです。

・買い物前に写真を撮る：
衝動的な購入を防ぐため、冷蔵庫や棚の写真を撮ってから外出する。

・1つ買ったら2つ手放す：
新しいモノを1つ購入したら、不用品を2つ回収に出すルールを徹底。

・「無料」でもらわない：
試供品やチラシなど、管理の手間が増えるモノは入り口で断る。

このように、そもそも「片付ける対象」を減らすことで、
掃除の負担を劇的に減らすことに成功されました。

自分に合う対策を一緒に見つける、ディーキャリアワークのサポート

片付けの悩みは、そのまま「仕事でのデスク整理」や「タスク管理」の悩みにも直結します。

就労移行支援事業所ディーキャリアワークでは、一人ひとりの障がい特性を深く理解し、
日常生活や職場で役立つ具体的な対策を一緒に考えます。
「なぜできないのか」を分析し、無理なく続けられる
「あなただけのマニュアル」を作るお手伝いをいたします。