≪オフィスブログ≫コントロールフォーカスとは？自分で変えられることに目を向けよう！

こんにちは！

ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスです。

今回は、当オフィスのライフスキル訓練にも取り入れられる「コントロールフォーカス」についてご紹介します。

日常生活や仕事の中で、

「思い通りにいかない」

「相手の言動が気になる」

「失敗したことを何度も考えてしまう」といった経験はありませんか？

そんなときに役立つ考え方が、コントロールフォーカスです。

■ コントロールフォーカスとは？

コントロールフォーカスとは、物事を「自分でコントロールできること」と「自分ではコントロールできないこと」に分け、自分が変えられる部分に意識を向ける考え方です。

私たちは、つい自分では変えられないことに意識を向けてしまうことがあります。

👉例えば、「相手が自分をどう思っているか」「過去に起きた失敗」「突然の天候の変化」などは、自分の力だけで変えることが難しいものです。

一方で、「自分がどのように行動するか」「誰に相談するか」「次に向けてどんな準備をするか」は、自分で選択できる部分です。

この違いを意識することが、ストレスとの上手な付き合い方につながります。

■ 仕事での具体例

👉例えば、職場で上司から仕事の修正をお願いされたとします。

そのとき、「自分は仕事ができないと思われたかもしれない」と不安になることもあるでしょう。

しかし、上司が自分をどう評価するかは、自分だけで決められることではありません。 そこで、次のように考えてみます。

👉【コントロールできないこと】

・上司が自分をどう評価するか

・すでに起きてしまったミス

・相手のそのときの機嫌

👉【コントロールできること】

・修正内容を確認する

・分からない部分を質問する

・同じミスを防ぐためにメモを取る

・必要に応じて周囲に相談する

このように、自分にできる行動へ意識を向けることで、次の一歩が見つけやすくなります。

■ 気持ちは無理に変えなくても大丈夫 ここで大切なのは、「不安になってはいけない」「落ち込んではいけない」ということではありません。

不安や緊張などの感情は、すぐにコントロールできない場合もあります。

そのため、まずは自分の気持ちに気づき、「今、自分は不安を感じているんだな」と受け止めることも大切です。 そのうえで、深呼吸をする、少し休憩する、支援員に相談するなど、自分が取り組める行動を考えていきましょう。

■ 就職後にも役立つ考え方 職場では、急な予定変更や予想外の出来事が起こることもあります。

すべてを自分の思い通りにすることは難しいですが、「今の自分にできることは何だろう？」と考える習慣があると、落ち着いて対応するための助けになります。

また、自分で対応することが難しい場合には、周囲に相談したり、必要な配慮をお願いしたりすることも大切な行動の一つです。

コントロールフォーカスは、何でも一人で解決するためのものではありません。

自分にできることを整理し、必要なサポートを受けながら、自分らしく行動するための考え方です。

■ 最後に ディーキャリアITエキスパート高槻オフィスでは、PCスキルの習得だけでなく、自己理解やセルフケアなど、長く安定して働くために必要な力を身につけることも大切にしています。

👉「自分にできることに目を向ける」という小さな意識の変化が、働きやすさにつながるかもしれません。

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