発達障害の私が思う、体調キープの難しさ。激しい「波」に振り回されずに生き延びる工夫

〜毎日100点を目指して疲れていませんか？調子が悪い日のための『低飛行ハック術』〜

「毎日同じ時間に起きて、同じように活動するのがどうしても難しい」 「昨日まで元気だったのに、今日急に動けなくなる。体調の波が激しすぎてスケジュール通りに動けない……」

世間では「体調管理は社会人の基本」なんて簡単に言われますが、私たちにとって体調をずっと「普通」の状態でキープするのって、もの凄く難しいことですよね。

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。 今回は、なぜ私たちは体調をキープするのが難しいのか、そして激しい体調の波と上手に付き合っていくための「自分を守る工夫（道具）」についてお話しします。

1. なぜ、私たちは体調をキープするのがこんなに難しいのか？

体調がガラガラと崩れてしまうのには、私たちの特性に起因するいくつかの理由があります。

• ①「激しい波」があるから 私たちの体調やメンタルには、上がったり下がったりの非常に激しい波があります。調子が良いときは「何でもできる！」と100点満点で動けてしまうため、その好調なときを基準にして予定を組んでしまいがちです。だからこそ、波が急激に下がったときにギャップが大きくなり、「普通すらできないなんて……」と自分を責めてパニックになってしまうのです。
• ②「疲れのサイン」にギリギリまで気づけないから 集中しすぎてしまうあまり、自分の心や体が発している「疲れた」「休みたい」という小さなサインに気づくことができません。バッテリーが完全に切れて、ドッと倒れるレベルになって初めて「あ、疲れていたんだ」と気づくため、体調を一定に保つことが難しくなります。
• ③ 周りの環境から受けるダメージが大きいから これまでの記事でも触れてきたように、職場の人間関係でのイライラや、文字だけのチャットから受けるモヤモヤ、さらに梅雨の時期の気圧の変化や寒暖差など、外側からの刺激で心と体のエネルギーを急激に消費しやすい性質を持っています。普通に社会生活を送るための防衛に全力を使ってしまい、体調を維持する余力が残らないのです。

2. 体調はキープしなくていい！「波」を乗りこなす3つの工夫

激しい波を無理に平らにしよう（キープしよう）とすると、余計にエネルギーを使って疲弊してしまいます。これからは「波はあるもの」という前提で、上手に乗りこなす道具を使っていきましょう。

• 「良いとき」を基準にスケジュールを組まない 元気なときの自分（100点）をベースに計画を立てるのをやめましょう。最初から「月に数日は動けない日（30点）があるのが私の普通データだ」と予定に組み込んでおきます。あらかじめ余白を作っておくことで、波が下がったときも焦らずに済みます。
• 自分の「バッテリー残量」を数字にしてみる 「元気」か「ダメか」の2択で考えるのではなく、「今日の自分の充電は40%くらいだな」と、今の状態を客観的に見積もる練習をします。「40%だから、今日の作業はここまでにしておこう」と、自分でブレーキをかけるための大切なデータになります。
• 調子が悪いときの「これだけやるリスト」を作っておく 体調の波が底にある日は、あれこれやろうとせずに、ハードルを地面まで下げましょう。「今日は無事に一日を終えること」だけを目標にします。「ご飯を食べて横になるだけ」「オフィスに連絡を入れるだけ」ができたら、その日は100点満点です。

体調管理の正解は「上手にペースを落とす」こと

体調をキープするというのは、毎日同じ出力で頑張り続けることではありません。低飛行の日でも、自分を壊さずに生き延びるための道具です。

激しい波に逆らって無理に泳ぐのをやめて、波が過ぎ去るのを「焦らずに待つゆとり」を自分に許してあげましょう。

「毎日同じ100点を目指して自分をすり減らすのをやめて、激しい波に合わせた『低飛行のルール』という道具を使いながら、今日を少しでもラクに生き延びていこう」

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスで「あなただけの体調マニュアル」を作ろう

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、毎日同じように100点満点で通所することだけを目指してはいません。

「あ、今日は天気が悪いから体調の波が下がりそうだな」 「昨日は怒りのエネルギーを使って疲れたから、今日の充電は30%だな」

そんな風に、自分の激しい波（データ）をスタッフと一緒に分析しながら、長く安定して働き続けるための「自分専用の取扱説明書（体調マニュアル）」をここで一緒に作っていきましょう。

調子が悪いときは、いつでもスタッフを頼ってくださいね。あなたの波のペースに合わせながら、一歩ずつ進んでいきましょう！

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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