梅雨のような不安定な気候。落ち込むその気分、あなたのせいじゃありません

〜『なんか不安・イライラ・やる気が出ない』を紙に書き出して頭を整理する心の道具〜

「最近、なんだか気分がすっきりしない」 「急にイライラしたり、やる気が出なくなったりして自分を責めてしまう……」

これからの季節、梅雨に向かって天気がコロコロと変わる時期は、心や体も同じように不安定になりがちですよね。

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。 今回は、そんな不安定な気候のときに私たちの心の中で起きていることと、自分を優しく守るための「ノートを使ったハック術（道具）」をお話しします。

1. 気候の変化だけで、メンタルは引っ張られます

• 気圧： 気圧の低下は自律神経のバランスを揺さぶります。
• 寒暖差： 毎日の気温差に体がついていくだけでも、エネルギーを消耗します。
• 空の暗さ： どんよりとした曇り空は、気持ちまでトーンダウンさせます。

これら3つの要素が重なるだけで、私たちのメンタルは自然と下向きに引っ張られてしまうのです。「なんか不安」「イライラする」「やる気が出ない」と感じるのは、あなたの心が弱いからではなく、気候による自然な身体の反応です。

だからこそ、その気持ちを“ダメなもの”にしなくていい。まずはそう知っておくだけでも、心の負担はフッと軽くなります。

2. まずは「今、自分はこう感じているんだ」と気づく

気分が沈んでいるときは、無理にポジティブになろうとしたり、原因を突き詰めて解決しようとしたりしなくて大丈夫です。まずは「今、自分は天気に引っ張られてこういう状態なんだな」と、客観的に気づくことだけで十分価値があります。

そこでおすすめの道具が、「紙に書き出してみること」です。

頭の中だけでぐるぐると考えていると、不安やイライラはどんどん膨らんでしまいます。ノートとペンを用意して、以下の3つの視点（データ）を外に書き出してみましょう。

• 🔎 何が気になる？（「雨の音が耳障り」「仕事の進みが遅くて焦る」など）
• ❤️ どんな気分？（「モヤモヤする」「なんとなく寂しい」「焦っている」など）
• 🌱 どうすると少し楽になりそう？（「温かい飲み物を飲む」「5分だけ目を閉じる」など）

頭の中から外に出してあげることで、自分の状態を客観的に観察できるようになり、整理しやすくなります。

あなたのペースで、今日を軽やかに

天気を自分の力で変えることはできません。それと同じように、天気に影響されている自分の感情も、無理矢理コントロールしようとしないことが大切です。

「『不安定な気分』を否定せず、紙に書き出すという道具を使って、まずは今日を無事に終えることだけを目標にしよう。自分を大切に、今日を少しでも軽やかに過ごしていこうね」

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスで「自分のトリガー」を知る練習を

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、パソコンの技術を磨くだけでなく、こうした「季節や天気の変化に自分がどう影響を受けるか」という体調の波（特性）を客観的にデータ化し、対策を立てる訓練もおこなっています。

「天気が悪いとどうしても通所がつらい」「気分が落ち込んでしまう」というときも、一人で抱え込まずに相談してください。あなたがどんな季節でも、自分らしいペースで安定して歩んでいけるような「自分専用のセルフケアマニュアル」を、ここで一緒に作っていきましょう。

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ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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