発達障害の私が思う、人間関係を「広げたくない」からこそ陥る、依存と嫌悪の極端なループ

〜「固定の人」に世界を預けてしまう、私たちの切実な事情〜

「新しい人間関係なんて、環境を不安定にするだけ。今のままでいい」

そうやって自分の平穏を守ろうとすればするほど、皮肉なことに、今ある数少ない人間関係が「依存」か「嫌悪」のどちらかに極まってしまうことはありませんか？

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。 今回は、なぜ「関係を広げたくない」という思いが、人間関係をより苦しくさせてしまうのか。そのメカニズムと、心を逃がす方法をお話しします。

「逃げ場がない」から、一人が「すべて」になる

人間関係を広げないということは、自分の世界を支える柱が極端に少ない状態です。

• 依存の正体： 柱が一本しかなければ、倒れないように必死にしがみつくしかありません。その一人が「自分の世界のすべて」になり、相手の顔色一つで自分の価値が決まってしまう。これが、私たちが陥る「依存」の正体です。
• 嫌悪の正体： 唯一の柱が少しでもグラついたり、期待を裏切ったりしたとき。それは単なる「喧嘩」ではなく、自分の世界が崩壊するほどの「脅威」に感じられます。だからこそ、身を守るために、相手を激しく拒絶（嫌悪）し、シャッターを下ろしてしまうのです。

「依存」も「嫌悪」も、自分を守るための必死な盾

「極端になってしまう自分」を責めないでください。それは、あなたが自分の限られた環境を必死に守ろうとしている証拠です。

• 依存は「安心したい」という願い： 不安定な世の中で、せめてこの人だけは変わらないでほしい。その切実な願いが、依存という形をとっているだけです。
• 嫌悪は「壊されたくない」という防衛： 自分の平穏をかき乱す存在を、本能的に排除しようとしているだけ。それは、あなたが自分を大切にしようとしているからこそ起こる反応です。

「柱を増やす」のではなく「道具」を増やす

「もっと友達を増やして依存先を分散しよう」なんて、今のあなたには高いハードルかもしれません。無理に人を増やさなくても、心の負担を減らす**「道具（考え方）」**はあります。

• 「100%の理解」をあきらめる： 「この人は私のすべてをわかってくれる（べき）」という期待を、「この人は仕事の悩みだけ聞いてくれる人」と、役割を限定してみる。
• 自分の「好き・嫌い」をデータとして扱う： 「今の嫌悪感は、私の安定が脅かされたサインだな」と、感情を自分自身の「客観的なデータ」として眺めてみる。感情に飲み込まれる前に、一歩引いて分析する練習です。

狭い世界の中でも、呼吸をしやすくするために

人間関係を広げるのが怖くても、いいんです。特定の誰かを大切にしたいと思うのも、素晴らしいことです。ただ、その「大切さ」が自分を苦しめる鎖にならないように。

「依存と嫌悪の波に揉まれながらも、自分を助ける『道具』を使って、少しずつ心の重心を整えていこう」

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスは、あなたが無理に世界を広げなくても、今ある環境の中で「どうすれば楽に呼吸ができるか」を一緒に考える場所です。極端な感情に疲れてしまったときは、その波を静めるためのレシピを、ここで一緒に作ってみませんか？

まずは今日、「私が今、相手に期待しすぎていることは何だろう？」と、ノートに1行だけ書き出してみる。その客観的な視点が、依存と嫌悪のループから抜け出す小さな光になります。

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ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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