SNSで落ち込むのはもう卒業！「ポジティブシンキング」より効く「リフレーミング」

〜嫉妬や焦りは、あなたの「本当の望み」を教えてくれる目印です〜

友人や同僚のキラキラした投稿を見て、「それに比べて自分は……」とどんよりした気持ちになったことはありませんか？ 「人生つまんない」「自分はダメだ」

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。 そんなネガティブな渦に飲み込まれそうな時、私たちはつい「無理に前向きにならなきゃ！」と考えがちです。しかし、実はその「無理な前向きさ」が自分をさらに苦しめているかもしれません。

今回は、「ポジティブシンキング」と「リフレーミング」の違いを深掘りしながら、SNSとの上手な付き合い方をお話しします。

陥りがちな「ポジティブシンキング」の罠

「嫌な気持ちを持っちゃダメ！」「全部最高！」と自分に言い聞かせるのが、ポジティブシンキングの典型的なアプローチです。

• 特徴： 無理に笑顔を作り、嫉妬や焦りといった「負の感情」を無視・否定する。
• リスク： 感情を抑え込むことで、心の中は「感情の圧力鍋」状態に。無理に蓋をするほどストレスが溜まり、いつか爆発してしまいます。

自分の本音を「なかったこと」にするのは、心にとって非常に不自然で、エネルギーを著しく消耗する「燃費の悪い状態」なのです。

心を軽くする「リフレーミング」の3ステップ

一方で「リフレーミング」は、感情を否定するのではなく、「物事を見るレンズ（枠組み）」をふんわりと交換する技術です。SNSでモヤっとした時は、次の3ステップを試してみてください。

ステップ①：自分の「今」に名前をつける

「あ、今自分は羨ましいって感じているんだな」と、まずはありのままの気持ちに、ただ「名前」をつけてあげます。無理に消そうとせず、「あ、今はそういう季節（状態）なんだな」と受け止めるだけで十分です。

ステップ②：レンズを「広角」に変える

「SNSは人生のほんの一部を切り取ったものであって、その人の全部ではない」と、視界を少し広げてみます。画面の向こう側にも、あなたと同じように悩んだり、泥臭い日常があったりすることを想像してみるのです。

ステップ③：気持ちを「目的地へのヒント」にする

「この成功を羨ましいと思うのは、自分が本当は何を求めているのかを教えてくれているんだ」と捉え直します。そのモヤモヤは、あなたが進みたい方向をそっと指し示してくれる「大切な目印」になります。

「レンズの交換」を習慣にする改善行動

無理にポジティブになる必要はありません。視点を変えて、現実的に捉え直す。これがリフレーミングの核心です。

【SNSとの付き合い方の取説（レシピ）】

• 比較の停止： 他人の「最高のアングル」と、自分の「ありのままの日常」を比べるのは、ルール違反だと決めておく。
• 情報の整理： 見ていて心が削られるアカウントは、ミュートやフォロー解除をおこなう。
• 15分のデジタルデトックス： モヤモヤが溜まったらスマホを置き、15分間だけ自分の呼吸や好きな飲み物に集中して、心のコップに余白を作る。

感情を「道具」に変えてみよう

SNSを見て心が揺れた時は、その感情を蓋に閉じ込める必要はありません。 「私は本当はどうなりたいんだろう？」

リフレーミングという新しいレンズを使えば、嫉妬さえも自分の望みを知るための大切な**「道具」**になります。

「そうやって、自分に合ったレンズを使いこなして、SNSという海を軽やかに渡っていこう」

ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、こうした「心の扱い方」についても、ピアスタッフや仲間と一緒に学びます。 次にスマホを見て心が揺れた時は、ぜひ「レンズを交換」してみてください。きっと、今までとは違う、あなたらしい景色が見えてくるはずですよ。

＼ SNSでも発信中 ／

[X] 支援員の日常やイベント情報を最速でお届け！現場の「今」をリアルタイムにつぶやいています。

[Instagram] 活動の様子を写真でご紹介。施設の雰囲気や工夫を視覚的にチェック！

[LINE] 個別の質問やご相談はこちらから。1対1のチャットなので、周りを気にせず気軽にお送りください！※登録しても他の方に名前は見えませんのでご安心ください

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹

就労移行支援事業所

【ディーキャリアITエキスパート立川オフィス】

◆お問い合わせ／ご見学のお申込みはコチラ

〒190-0012
東京都立川市曙町2-34-6 小杉ビル6階

JR「立川駅」より徒歩4分

多摩モノレール「立川北駅」より徒歩4分

TEL：　042-506-1252

受付時間：　平日１０：００～１８：００の間

E-mail：it-tachikawa@dd-career.com

◆ディーキャリアITエキスパート立川オフィス のご紹介はこちらから

【ディーキャリア ITエキスパート立川オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリアITエキスパート立川オフィス

◆同法人　ディーキャリア所沢オフィスのご紹介はこちらから

【ディーキャリア 所沢オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア所沢オフィス

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹

■この記事を書いた人は？■

ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸