2025年11月10日

【体験談】「普通」って、疲れる…｜発達障害と「擬態（カモフラージュ）」

「周りに馴染まなきゃ」「空気を読まなきゃ」「変な人だと思われたくない」。
そんなふうに毎日頑張っているのに、なぜか毎日ぐったりしてしまう——

もしかすると、それは「擬態（カモフラージュ）」と呼ばれる行動かもしれません。

この記事では、発達障害のあるAさんの実体験をもとに、
「普通」を演じることで生まれる苦しさと、そこから抜け出すためのヒントをお伝えします。

【この記事のまとめ】

「擬態（カモフラージュ）」とは、発達障害の特性を隠して周囲に合わせる行為
無理を重ねることで、疲労や自己否定、バーンアウトを招くことがある
「頑張りすぎ」に気づくことが、回復への第一歩

擬態（カモフラージュ）とは｜発達障害のある人が「普通」を演じる理由

「擬態」とは、発達障害のある人が周囲になじむために自分の特性を隠し、周囲に合わせる行為です。
英語では「ソーシャルカモフラージュ(social camouflaging)」と呼ばれます。

たとえば、次のような行動です。

上手くできているか自信がないが、会話中に笑顔で相槌を打ったり、周囲の話し方や表情を真似をする
本当はつらくて助けてほしいのに「大丈夫」と言ってしまい、自分の力で何とかしようと過剰に努力する

こうした行動は決して「嘘」ではなく、“生きるための工夫”＝生存戦略でもあります。
しかし、続けるうちに心と体に負担がかかり、疲労・自己否定を招くことがあります。

Aさんの体験談｜「普通だね」と言われるたびに苦しくなっていった

社会人になったAさん（ADHDの診断あり）は、職場では「気が利くね」「普通だね」と言われてきました。
けれども、その裏側にはこんな苦しさがありました。

「周りから普通だね、と言われるけど、内面は合わせるので必死なんです」
「疲れたことを言う勇気が出なくて、家に帰ってから急に気が抜けて寝落ちしてしまいます」
「何で困っているのか言葉にできず、無理してキャパオーバーになってしまったことがあります」

Aさんは、周囲に合わせるうちに「本来の自分」がわからなくなっていったといいます。
それでも「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでいました。

なぜ発達障害の人は擬態してしまうのか｜「理解されない」経験の積み重ね

Aさんが擬態を始めたのは学生時代でした。
学校で叱られている生徒を見ると、「怒られないように、変なことをしないようにしよう」と周りに合わせて「元気なふり」を学習し、
気を抜いて黙っていれば「いつもは元気なのに、急に黙ってしまって何を考えてるのか分からない」と指摘される——そんな日々の中で、
「自分の感じ方よりも、周囲の反応を優先する」 ようになっていきました。