メタ認知!?自分を客観視する、私の「幽体離脱(仮)」法

こんにちは！　ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスのワークスキルコース訓練生です。

就労移行支援事業所では、就労定着や安定した社会生活を目指して、さまざまな訓練をおこなっています。
仕事や社会生活を送っていくうえでは、どうしても人と関わる場面が出てきます。精神障害や発達障害のある方の中には、障害特性などから対人関係に難しさを感じる方もいます。
そうでなくても、人と意見が食い違った時や人間関係でもやもやしたとき、そのことばかり考えてしまうこともあるのではないでしょうか。

「どうしてあんなことを言われたんだろう」
「自分の言い方が悪かったのだろうか」
「いや、やっぱり相手の方がおかしいと思う」

そんなふうに考えているうちに、どんどん視野が狭くなって、一つの考えから抜け出せなくなる……。私自身も、自分が当事者になっている出来事では、このように視野がとても狭くなっていることがよくあります。

そんな出来事に起因する心の動きについて病院の先生と話していたとき、「メタ認知」の話になったことがあります。メタ認知とは、簡単に言ってしまえば自分自身の感情や考え方を少し離れたところから眺めてみることです。

ただただ「客観視しましょう」と言われても、実際にやってみるととても難しい。
そこで私は、勝手に「幽体離脱しよう」と考えてみることにしました。
頭の中の自分をほんの少しその場から引きずり出して、上からふわっと眺めてみるイメージです。

カメラを３台置いてみる

例えば、誰かと意見が食い違った場面を思い出してみます。

1台目のカメラは「自分」です。自分から見ると、「こういう理由があった」「あの言い方が気になった」「こうしてほしかった」というのが、感情込みでくっきり見えます。
2台目は「相手」です。相手の肩越しに見てみると、「相手にも事情があったのかも」「そんなつもりじゃなかったのかも」という別の景色が見えてきます。
でも、自分と相手の2台だけだと、結局「どっちが正しくてどっちが悪い？」という勝敗モードに戻りがちです。私は「確かにこういう考え方だったのかもしれない、自分が悪かったかな……」と自分の感情を否定してしまうこともしばしばあります……。

そこで3台目を置きます。関係ない第三者のカメラです。
何も知らない人が少し離れたベンチから眺めていたら、どう見えるでしょう。

「2人ともちょっと余裕なくなってるな」
「話している論点がずれてるんじゃない？」
「今すぐ結論出さなくてもいいんじゃない？」

こうしたことは、出来事の真ん中にいる当事者にはなかなか見えにくいものです。私はこの3台目のカメラが一番大事な気がしています。