読書で心を整える～秋の読書でリフレッシュする～
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスのワークスキルコース訓練生です。
8月も終わりに近づき日中はまだ暑い日が続いていますが、朝晩は少しずつ
秋の気配を感じるようになりました。
季節の変わり目は体調を崩しやすいため、無理のないペースで毎日を過ごしたいですね。
秋といえば、スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋など、さまざまな楽しみがあります。
今回は読書の秋ということで、涼しい時間をより充実したものにするために読書の効果と
おすすめの本についてお話します。
読書でストレスを解消
読書がストレス解消になる理由はいくつかあります。
1つ目は、脳が本の内容に集中したり没入することで落ち込んだ気持ちや
心配事を一時的に忘れることができるからです。特に同じことをぐるぐると繰り返し考えてしまう思考の癖に効果があります。
2つ目は、集中して文字を追うことで自律神経が整いやすいからです。
本を読むことに集中すると呼吸もゆっくりになります。
このゆっくりとした呼吸によって副交感神経が優位になりやすいとされています。
副交感神経とは「ブレーキ役」の神経といわれ、体がリラックスしている時や眠っている時に活発になります。
3つ目はスマホより刺激が少ないことです。
紙の本は刺激が比較的少なく脳の複数の部位を使うため、
心地よい気分転換につながりやすいとされています。
スマホの画面は、脳への刺激が強く寝る前に見ると悪影響がありますが、
寝る前に短時間読書をするだけでもリラックス効果を期待できます。
本を読む場所
読書する時におすすめの場所はいくつかあります。
①自宅
自室のベッドやリビングのソファなど、自分の好きな場所で好きな姿勢でリラックスして読書できます。読書用の音楽を流したり、余計な音や光があれば遮ることができます。
ただし、寝落ちには注意しましょう。
②静かなカフェ
非日常感やおしゃれな雰囲気が読書のモチベーションを上げてくれます。
午後の落ち着いた時間帯は読書に集中しやすい環境と言えます。
訪れる時間帯によって混雑や騒音があるので、注意しましょう。
③図書館
静かで本が豊富に揃っているので、気になる本をすぐに手に取ることができます。そのまま本を借りられるのも自宅での読書時間の確保につながります。図書館では来館者向けに特設スペースが用意されている場合もあります。
利用する際は飲食の制限と閉館時間を確認しましょう。
④移動中
電車やバスを利用する際のすき間時間を有効に使えるのでおすすめです。多少の揺れや音が集中力を高めてくれる場合があり、電車の中で文庫本や英単語帳を読んでいる人を見かけることもあります。
混雑時や乗り換えが多い場合は向いていません。
これまで挙げた場所の他に、読書に適した場所は多くあります。
まずは自分のお気に入りの場所を見つけてみてはいかがでしょうか？
おすすめの本
紀伊國屋書店スタッフが全力でおすすめするベスト30から2冊をご紹介します。
１冊目
イン・ザ・メガチャーチ 朝井リョウ｜日経ＢＰ
https://store.kinokuniya.co.jp/event/kinokuniya-best-books-awards/
代表作に「桐島、部活やめるってよ」、「何者」がある朝井リョウさんの最新作です。
推し活や現代人の承認欲求に焦点を当てた、情報に振り回される現代社会を鋭く描いた内容は多くの読者に新たな視点を与えてくれます。
２冊目
僕には鳥の言葉がわかる 鈴木俊貴｜小学館
https://store.kinokuniya.co.jp/event/kinokuniya-best-books-awards/
世界で初めてシジュウカラの言葉や文法を証明した東京大学先端科学技術研究センターの准教授、
動物言語学者の鈴木俊貴さんのベストセラーです。
今まで人間だけが使うと思われていた「言葉」に対する常識を覆す研究の過程が実体験をもとに綴られています。
この本を読んだ後に鳥の声が聞こえたら、思わず会話の内容を想像してしまうような一冊です。
まとめ
読書の効果はストレス解消だけではありません。
他にも、言語理解力や語彙力の向上、記憶力・集中力を高める効果や認知機能の衰えを遅らせる効果が期待されています。また、社会的スキルや共感力を高め、人間関係の質の向上につながるという研究もあります。
ぜひ、秋の夜長のお供にお気に入りの一冊を見つけてください。
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