2026年06月30日

目標を立てても続かない人へ　～挫折しにくい目標の立て方と続けるためのコツ～

こんにちは！ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスのワークスキルコース訓練生です。

6月も終わりを迎え、少しずつ夏の気配を感じるようになりました。
今年も折り返しの時期を迎え、訓練を受ける中で達成したことが目に見えるようになりました。後半に向けて、さらなるステップアップができるように目標を立てていきます。

今回は、目標を立てるための５つのステップと達成率を高めるポイントについてご紹介します。

目標を立てるための５つのステップ

目的（最終的になりたい状態）を決める

まずは最終的にどうなりたいのか、なぜその目標を達成したいのかを考えます。
例えば、きれいになりたい、安定した生活をしたい、自分らしくいたい、苦手を克服したいなどですね。大まかなテーマやジャンル、現在迷っていること、気になっていることを挙げてみてください。

なりたい姿を描く

目的を達成した未来・将来にある「自分の理想の姿」を書き出してみます。
ディーキャリアではこれを「結果目標」といいます。できるだけ多くの「なりたい姿」や「ありたい環境」を書き出してください。自分が大切にしている価値観や優先しているものが見えやすくなり、自己理解にもつながります。他にも生活スタイルも重要なキーワードです。

具体的な目標にする

理想を実現するために「何が必要になるか」「何をすべきか」を書き出します。
この時、3つ程度に絞り込むとより適切で現実的な目標を立てやすくなり、効果的です。

期限とゴールを明確にする

「いつまでに」と「どの状態にするか」の目標を数字で出します。
長期的に取り組みをしていると、しばしば目的と手段が入れ替わってしまうことがあります。期限を決め、目標に対する振り返りと目標の更新をおこなうことは、目的達成に向けて状況に応じた、さまざまな取り組み方を選べるようになります。

行動を小さく分割する

立てた目標から逆算して、月単位、週単位、一日単位に行動目標（実際に取り組むこと）に落とし込みます。今月の目標、今週の目標、今日の目標を極限まで小さくすることで目的達成のための行動目標を日常生活に組み込みやすくなり、自然に行動できる仕組みを作ることができます。また、もともとの生活ルーティンに付け足すことで更に定着しやすくなります。

「SMART」法

目標達成率を上げるためにディーキャリアでは「SMART」法というフレームワークを使って毎週目標設定をおこなっているのでご紹介します。
「SMART」の部分は目標達成に必要な5つの要素の頭文字から取られています。

Specific（具体的か）

「誰が見てもわかる、直接的で明確、具体的な表現または言葉であるか」
「頑張る」や「意識する」など抽象的な表現ではなく具体的な行動や状態で表現できるようにします。

Measurable（測定可能か）

「目標の達成度が本人にも他者にも判断が出来るように、内容が定量化されているか」
達成率を回数や数値で測れるようにします。

Achievable（達成可能か）

「希望的・願望的ではなく、目標が達成可能な現実的内容かどうか」
現状から無理に高い目標はモチベーションを下げ、逆に低い目標はメリハリがなくなってしまいます。意識的に行動を変えれば手が届くような目標に設定します。

Relevant（関連性があるか）

「設定した目標が最終目的と関連する内容になっているか」
最初に挙げた目的・理想にどうつながっているかを確認します。

Time-bound（期限があるか）

「『いつまで』を達成期限とするのか設定されているか」
期日を設けることで逆算して達成のための計画を立てやすくなります。また短期的なサイクルは行動目標を実行に移しやすくなります。

目標をこの5つの指標に沿って整理することで、やるべきことが見えてきます。

挫折しないために

目標を公言する

身近な人に目標と期限を宣言することで、周囲から応援や見守りを受けやすくなり、行動しやすくなります。これは宣言効果（パブリック・コミットメント）といわれ、自分の目標や意思を周知することで、モチベーションや行動力が強化される心理現象です。
宣言する相手は、自分のことを応援してくれる人やポジティブに励ましてくれる人、または同じ目標を持つ仲間にするとより効果が高まります。

定期的に見直す

環境や状況に合わせて、計画を柔軟に調整することも大切です。
毎日の振り返りでは今日の目標と目的がズレていないか、週ごとに進捗のチェックと翌週の計画を立て、月末には目標そのものの難易度を振り返ります。
見直しの際には、現在地の把握・目標の妥当性・課題や原因の特定・計画の調整をポイントにおこなうと効果的です。