集中力が続かない私の休憩方法
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスのワークスキルコース訓練生です。
皆さんは長時間の作業や勉強をおこなった後、休憩を取っていますか？
私自身、集中力を長時間維持するのが難しいため20分ごとに数分程度のこまめな休憩を取るようにしています。
ディーキャリアの訓練では、午前の90分、午後の80分の訓練時間の中で、途中10分程度の休憩時間が設けられています。
またワークスキルコースでは利用者自身がタイミングを決めて休憩を取ることができます。
私の特性上、長時間集中し続けることが難しいため、普段は20分ごとに数分程度の休憩を取り入れています。しかし、支援員の方針や将来的な就職を見据え、訓練中はできるだけ休憩に頼りすぎずに作業を続ける練習をおこなっています。
今回は、私が集中力を維持するために行っている工夫をご紹介したいと思います。
長時間集中することが苦手
私の短所の一つに、長時間集中し続けることが難しいという点があります。
例えば、プログラミングの訓練中は常に論理的思考が求められるため、すぐに疲れてしまいます。そのため、作業を細かく区切ったり、途中で行き詰まったときに休憩を取ったりしています。
また、資格の勉強でも数問問題を解くだけで集中力が切れてしまうことがあり、その都度勉強から離れて数分程度の休憩を取っていました。
休憩をおこなうことでリフレッシュはできますが、ほかの人と比べて休憩時間が長くなりやすく、その分作業時間が減ってしまうことが課題でした。
隙間時間を見つけてリラックスする
ITエキスパートコースでは、主にプログラミング作業を中心に訓練をおこなっています。
長時間座って作業をしていると、猫背になったり、同じ姿勢が続くことで腰に負担がかかったりすることがあります。
また、プログラミングでは複数の解決方法が存在する場合も多く、常に問題解決が求められるため、論理的思考を使い続けることで疲れやすくなります。
集中力が切れてしまったときは、飲み物を買うついでに席を離れたり、少し歩いたりして気分転換をしています。作業から一度離れることで頭がすっきりし、その後の作業にも集中しやすくなります。
また、行き詰まったときや席を離れにくい場合は、その場で軽いストレッチをしたり、数分程度の瞑想をしたりしてリフレッシュしています。
さらに、プログラミング以外の雑務をおこなうことで考える内容を切り替え、無理なく休憩を取り入れるようにしています。
環境を変えて作業する
ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスには、立ったまま作業ができるスタンディングデスクがあります。
私は座って作業をしていると猫背になりやすく、腰が痛くなる傾向があるため、訓練中や日常的な作業、自宅での学習にスタンディングデスクを活用しています。
立ちながら作業や学習をおこなうことで姿勢を保ちやすくなり、腰への負担も軽減されるため、より集中して作業に取り組むことができます。
もちろん、すべての職場にスタンディングデスクがあるわけではありません。そのため、自宅で学習や作業を行う際に取り入れてみるのも一つの方法かもしれません。
ただし、長時間立ち続けることも足への負担につながります。そのため、1時間に数分程度は座って休憩したり、別の作業を座っておこなうことで負担を軽減しています。
また、オフィス内を少し歩いたり、ストレッチをしたりすることで、できるだけリラックスできるように心掛けています。
これらの工夫を日常的に取り入れることで、以前よりも集中力を維持しながら作業を続けられるようになりました。
まとめ
作業をおこなう中で、「どのタイミングで休憩を取ればよいかわからない」と感じることもあるかもしれません。
そんなときは、隙間時間を見つけてリラックスしたり、気分転換として別の作業をおこなったり、作業環境を変えたりすることで、無理なく休憩を取り入れることができます。
日常のちょっとした工夫を積み重ねることで、体への負担を減らしながら効率よく作業を進められるようになります。
私は現在も訓練中ですが、今後も隙間時間を活用しながら休憩を取り入れ、自分に合った方法で集中力を維持できるよう工夫を続けていきたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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