連休明けを乗り切るために～連休中にできる整え方～
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート岐阜オフィスのワークスキルコース訓練生です。
ゴールデンウィークが終わり、日常のリズムが戻ってくる頃でしょうか。
この頃は気温や天候の変化により、十分な体調管理が大切な時期でもあります。
皆さんはこまめな休息や水分補給を意識し、自分のペースで無理なく活動できていますでしょうか？
今回はゴールデンウィーク中に私がおこなった、長期休暇明けの体調管理についてお話します。
休暇明けに起こりがちなこと
大型連休は企業によっては10連休を超えることがあります。
休暇明けには、以下のような変化が起こりがちです。
1つ目は「やる気が出ない」ことです。
休暇中にいつもより遅い時間に起きる、日付が変わっても寝ない、外出先でついつい食べすぎた、などの行動が続くと生活リズムが不安定になり集中力や自律神経に影響があります。
「やる気が出ない」を感じるタイミングは人それぞれですが、出勤前の時間帯や直前に感じる人が多いと思います。
2つ目は「休暇前より疲れを感じやすくなる」ことです。
例えば、「以前から何度もやっていることなのに、疲れやすい。」「以前のように作業が進まない」ということが起こります。
連休中は予定がある方ない方さまざまですが、初日から最終日まで同じように過ごしていると、普段通りの業務が難しくなる場合があります。
紹介した2つのこと以外にも連休明けに感じることは他にも気分の落ち込みや体の倦怠感が見られます。
私の場合はこういった症状は休暇が長いほど感じやすくなります。
なので、私は連休の間に対策をして症状を和らげています。
しかし、こういった症状や不調を連休に入る前に感じたら連休前に受診することをおすすめします。連休に入るとおおよその医療機関は休診に入るので早めに対処すると連休中、安心して過ごせます。
休暇中に心がけたこと
対策としておこなったことを時系列でお話します。
初日は休息をとることに集中しました。4月から気温の上下に振り回されて、しっかり休息をとることで不調傾向にあった体調を回復したかったからです。
この時、ただ何もしないわけではなくおこなう家事は一つだけ、と決めてから休暇に入りました。意図的に何もしない時間と家事を集中しておこなう時間を作り、メリハリのある生活リズムを意識しました。
連休の折り返し地点あたりでは、連休明けを見据えて生活環境を整えていきました。
冬物の寝具を片付けたり、夏物がすぐに使えるように衣替えをしました。
次に、意図して癒しの時間を作りました。どういったことが癒しになるかは人それぞれですが、私の場合は日中はペットとのふれあいや読書、夜はお風呂上がりにフェイスパックをしていると、休日を満喫している感覚が高まりました。
最終日には、翌日の出勤準備をしつつ入浴だけは早めに済ませました。
なぜ、入浴だけは早めに済ますかというと、夜の余暇時間を十分に取ることができるからです。またここで余裕があれば連休明けの週の自分へのご褒美も用意しておくと効果が高いです。
休暇明けの対策
休暇が明けてからはできるだけ生活リズムを一定にするように就寝・起床時間と食事の時間に気をつけました。
業務面ではできるだけあれもこれもと手を伸ばさないように、2週間後までの締め切りのものに集中して作業するようにしました。
また、初日はスモールステップで
簡単なメールチェック→進捗確認→単純作業→電話対応をおこないました。
メンタル面では、「今日は出勤できただけでOK」「作業ができただけでOK」という風に徐々に業務に慣らしていきました。この時、業務の間のちょっとした休憩に気分転換ができるもの（甘い物やガムなど）があると集中力の持続に役立ちます。
それでもちょっとだけ大変だな、と感じる時はご褒美を取り入れています。
小さな負荷を継続するためのモチベーションを保つために有効です。
私の自分へのご褒美は保存容器いっぱいに作ったゼリーです。次の休日までの間、デザートとして毎日少しずつ取り分けて食事ごとに気分転換をしていました。たくさん作り置きすると明日もまた食べたいという気持ちになり、翌日の業務も頑張れます。
最後に
今回は5月の大型連休明けに起こりがちなこと、その対策とやってみたことについてお話しました。
今年のゴールデンウィークは予定があって忙しくされた方もゆっくり過ごされた方もいると思います。大型連休中は普段できない事をしてリフレッシュできる貴重な機会ですが、逆に生活リズムを崩すと立て直すのに時間がかかります。なので、自分の体調や連休明けの不調には自覚した時に早めに対処して、いつもの自分のペースを取り戻して行きたいものです。
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