就職に向けて自分の身体を大切にしよう！就労移行支援で身に着けたいリラックス習慣
はじめに
こんにちは！ディーキャリア岐阜駅前オフィスのワークスキルコース訓練生です。
就職を目指して就労移行支援に通っていると、訓練や面談、人とのコミュニケーションなどで、知らないうちに疲れがたまることはありませんか？
「訓練を頑張りたいけれど、身体が疲れてしまう」
「緊張して肩に力が入る」
「帰宅すると何もする気が起きない」
このような悩みを抱える方もいるのではないでしょうか。
就職に向けてスキルを身につけることは大切ですが、それと同じくらい、自分の心と身体をいたわることも大切です。
今回は、就労移行支援に通う方が日常生活に取り入れやすい、身体のリラックス方法をご紹介します。
休憩時間に深呼吸をしてみよう
訓練中や人と話す場面では、緊張して身体に力が入ってしまうことがあります。
そんなときは、背もたれに身体を預けたり、楽な姿勢になったりして、ゆっくり呼吸をしてみましょう。
自然に息を吸い、少し時間をかけて吐きます。無理に深く呼吸する必要はありません。
短い時間でも、自分の緊張に気づき、気持ちを切り替えるきっかけになります。
面接練習や発表の前など、緊張しやすい場面でも試してみてください。
肩や首を無理なく動かそう
パソコン訓練や座学など、同じ姿勢で過ごす時間が長いと、肩や首がこわばることがあります。
痛みがない場合は、肩をゆっくり回したり、手を軽く開いたり閉じたりしてみましょう。
身体を動かすことが難しい日は、無理をせず、姿勢を少し変えるだけでも構いません。
大切なのは、周囲の人と同じように頑張ることではなく、自分の身体に合った方法を選ぶことです。
帰宅後は頑張りすぎず、身体を休ませよう
就労移行支援で一日を過ごすと、身体だけでなく、気持ちも疲れることがあります。
帰宅後に家事や勉強を頑張ろうとして、さらに疲れてしまう方もいるかもしれません。
そんな日は、好きな音楽を聴く、横になって休む、温かい飲み物を楽しむなど、自分が落ち着ける時間を作ってみましょう。
休むことは、就職への努力をやめることではありません。
長く働き続けるためには、疲れに気づき、適切に休むことも大切な力になります。
自分に合ったリラックス方法を見つけよう
リラックスできる方法は、人によって違います。
例えば、次のような方法があります。
・ぬるめのお風呂に入る
・静かな音楽を聴く
・好きな香りを楽しむ
・犬や猫などの動物と触れ合う
・安心できる場所でゆっくり過ごす
いろいろな方法を試しながら、自分に合うものを見つけてみましょう。
また、疲れたときの身体の変化や、休むと楽になる方法を記録しておくと、自分の体調を理解する手がかりになります。
こうした気づきは、就職後に自分に必要な配慮や休憩の取り方を考える際にも役立ちます。
支援員に相談することも大切
疲れや緊張が続いているときは、一人で抱え込まず、就労移行支援の支援員に相談してみましょう。
例えば、「午後になると疲れが強くなる」「人と話した後にぐったりする」など、具体的に伝えると、自分に合った対策を一緒に考えやすくなります。
必要に応じて、休憩の取り方や訓練の進め方を相談することもできます。
自分の状態を伝えることは、就職後の体調管理や職場での相談にもつながる大切な練習です。
なお、身体の痛みや強い疲れが続く場合は、無理をせず医療機関にも相談しましょう。
おわりに
就労移行支援では、仕事に必要なスキルを身につけるだけでなく、自分の得意・不得意を知り、体調に合わせて働く方法を考えることも大切です。
毎日訓練を頑張ることだけが、就職への近道ではありません。
疲れたときに休むこと、自分に合ったリラックス方法を知ること、困ったときに周囲へ相談することも、長く働き続けるための大切な準備です。
まずは今日、5分だけでも自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。
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