2025年06月05日

話すのが苦手…でも大丈夫！ASD・社交不安のある方向け克服法

仕事、家庭で自分の気持ちはあるのに、うまく言葉にできずもどかしい思いをすること、後になって「なんであの時言えなかったんだろう」と後悔することはありませんか？
今回は話すことが苦手な方の原因と対処方法についてまとめてみました。

このコラムは10分前後でお読みいただけます。

【ディーキャリア海老名オフィス】
発達・精神障害の特性に応じたプログラムを提供する就労移行支援です。
発達障害(ADHD/注意欠如多動性障害)(ASD/自閉症スペクトラム障害)(SLD/限局性学習障害)のある方、精神障害(うつ病など)のある方が多く利用されています。
【発達障害フレンドリーサポート施設】にも認定され、専門スタッフがサポートをおこなっています。

話すのが苦手な人の特徴とその原因
話すのが苦手を克服する5つの方法
一般的な方法でうまくいかなかった方へ
まとめ

１．話すのが苦手な人の特徴とその原因

● よくある特徴

会話のテンポが合わない

話の切り出しが難しい

相手の表情・反応が気になって緊張する

頭が真っ白になってしまう　など

● 主な原因
・ASD（自閉スペクトラム症）

相手の気持ちを読み取ることが苦手

暗黙のルールを理解しづらい

興味のある話題に偏りがある

・社交不安障害

他人からの評価を過度に恐れる

緊張で話が出てこない

「うまく話さなきゃ」とプレッシャーを感じやすい

・場面緘黙症

一部の場面（学校、職場など）で話せなくなる

緊張によって声が出せなくなる

２．話すのが苦手を克服する5つの方法

① 一人でできるトレーニング（録音・録画練習）
自分の話し方を客観的に確認することで、自信と改善点を得られる

② 短文から始める練習（あいさつ→一言コメント）
「おはようございます」「今日は寒いですね」など、ハードルの低い会話からスタート

③ ロールプレイを活用する
信頼できる人と模擬会話をおこなうことで、実践に近い練習ができる

④ 書く→話すステップを踏む
まず紙に書いて整理してから話すことで、頭が整理されて緊張が減る

⑤ 専門家のサポートを受ける
心理士、発達障害支援士、言語聴覚士などの専門家がサポート可能

３．一般的な方法でうまくいかなかった方へ

ASDや社交不安障害などが背景にある場合、一般的な方法が「うまくいかない」ことは珍しくありません。

ASDのある方は「何を話せばいいかわからない」より「なぜ話す必要があるのかわからない」

社交不安の方は「練習してもうまくいかない」のではなく「緊張に勝てない」が本質

そのため、「自分に合った方法を知る」ことがとても大切です。

◆ 自分に合った方法を知るための具体的ステップ

特性の自己理解を深める
- 心理検査や発達障害の診断を受ける
- 日記をつけて「どんな時に話しやすかったか／話しにくかったか」を記録する
信頼できる第三者と振り返る
- 支援者やカウンセラーと一緒に、過去の会話経験を分析する
- 家族や友人に「あなたらしい話し方」についてフィードバックをもらう
苦手な場面を具体化して、対策を立てる
- 例：「初対面の人と話すのが苦手」→事前に話題リストを作る
- 例：「職場の会議で発言できない」→メモを見ながら話す練習をする
個別の練習メニューを作る
- 曜日ごとにテーマを決めて話す
- 得意な話題を中心にして、成功体験を積む
「話さなくてもいい」選択肢を知る
- 無理に会話を増やすのではなく、必要な場面だけ最小限で対応する
- 書く・ジェスチャー・ツール（チャットやメモ）なども選択肢にする