睡眠の質を向上させていくために🤔？

こんにちは😆ディーキャリア横須賀三浦オフィスです！

暑い日が続き、寝苦しい想いをされている方もいらっしゃるのかなと思いますがいかがですか！？

多くの方が睡眠の質を向上させていきたいけど・・どうやったらいいのだろう💦と思っている方や、
寝付くのに時間がかかって困る💦と睡眠に関して悩みを抱えている方も多いのではないか？と思っています😱


そこで今日は、睡眠を向上させるための科学的根拠のあるエビデンスがあるもので👀✨
実践しやすいこと👀✨　３つご紹介しようと思います😆‼️


1⃣　朝起きたらカーテンを開ける

カーテンを開け太陽の光を浴びることで、睡眠に必要な睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌タイミングがセットされ、朝太陽を浴びて１４時間後～１６時間後に自然に眠くなる可能性が高くなる


2⃣　心がざわざわ、もやもや、不安、嫌な気分、などになったら深呼吸を3回する

上記のような状態は交感神経優位になっており、呼吸が浅くリラックスできていない状態になります。
リラックスできていない状態が長く続くことで体は疲れているのに眠れない、状況がおこりやすくなります。
その状況を打破するためには、深呼吸で深くゆっくり呼吸をすることで交感神経と副交感神経が入れ替わりやすく
安定した夜の睡眠に繋がりやすくなります。
(寝る前だけではなく、仕事中や移動中などもできればベストです😆👍)



3⃣　冷房や保冷剤を上手に活用

人は脳内の温度が下がっていくタイミングで上手に眠りにつきやすくなると言われています。
寝る前には冷房で部屋の温度を下げて置き、空気を冷やすことでおのずと呼吸することが頭を冷やされ眠りにつきやすくなる。

もう一つは保冷剤をタオルにまき首元を冷やしてあげることで、頭が冷え眠りにつきやすくなる。





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良い睡眠は一日で手に入れられるものではないです😭🙌
健康にいい食事を一食食べたから、明日から元気モリモリ‼️・・・とはいかないのと同じですね💦

とはいえ
睡眠を向上させるための科学的根拠のあるエビデンスがあるものを日常生活に取り入れて生活することで、
一カ月後、３カ月後、６カ月後、１年後の自分がかわってきます😆‼️


ディーキャリア横須賀三浦オフィスに通所していただいている利用者さんの方でも、通所当初は眠れない日が多くて体力に自信がない方も多々いらっしゃいますが、

こういったことを日常に取り入れ、生活をされることで問題なく週５通所する体力がつき、就職され充実した日々を送っている方も多くいます🥰✨

暑い日が続き、外に行くことに対し憂鬱な気持ちになってしまうかと思いますが、
朝起きて太陽の光を浴びる、日中活動をすることはすごく皆さんの健康管理には必要な物になってくるので、もし今何かに悩んでいる方がいらしたらぜひご相談ください💕

電話、LINE、リタリコ、OK👍　　体験👌　見学👌

💚💛まずはお問い合わせお待ちしています💚💛

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