休みの日のストレス爆発を防ぐ！完璧主義から卒業する5つの方法なのだ！

友達や家族への最高の贈り物を探したり、パーティーの飾り付けをしたり、イベントの計画をしたり、伝統を一生懸命守ろうとしたり……。こうしたたくさんの作業で、お正月やゴールデンウィーク、夏休みとかって楽しいながらも本当に大変なのだ。

もちろん、こういうイベントは大きな喜びをもたらしてくれるけど、予定を詰め込みすぎたり、過度な期待をかけたりすると、楽しいはずの時間よりもストレスが増えてしまう可能性があるのだ。

専門家によると、お休み期間にはたくさんの「こうあるべき」という期待がつきものなのだ。

「誰かがアポなしで訪ねてきたり、イベントへの参加を頼まれたり、子どもたちの要求に応えたり、ついつい多くのことを引き受けてしまう」とカウンセラーの先生は言っているのだ。「その結果、約束や出費をやりすぎてしまって、「特別な日や長い休みの期間」が嫌になってしまうこともある。」

「完璧な休日」を追い求めていると、過剰な計画と無理なスケジュールの終わりのないループにはまってしまうから気を付けるのだ。

代わりに、ホリデーのストレスを減らして、感謝の気持ちを増やす5つの方法を試してみるのだ！

1. 大切な習慣だけを選ぶのだ！

毎年贈る手作りのプレゼント、おばあちゃんが作っていた特別なディナーなど、お休み期間は習慣に深く根ざしているのだ。習慣、愛する人たちと再び繋がるための手段である反面、大きなプレッシャーにもなり得るのだ。

「習慣を引き継ぐ番になると、そのやり方を絶対に守らなきゃいけないと感じてしまうのだ。そうしないと、自分だけでなく、周りの人を失望させてしまうんじゃないかと思ってしまう」と専門家は言っているのだ。

時間、エネルギー、お金には限りがあるのだから、どの習慣を守って、どの習慣をやめてもいいかをじっくり考えるのだ。

2. 完璧を求める気持ちを捨てるのだ！

みんな、ホリデーイベントに大きな期待を抱いて「全てを完璧に」しようと頑張るけど、ほとんどの場合、その期待は満たされない、と臨床心理学の先生は指摘しているのだ。

「これは、人々が自分自身を受け入れていなかったり、『自分は十分じゃない』と感じていたりすることが原因の一部なのだ」と先生は言っているのだ。

実際には、完璧でなければならないというプレッシャーを少し減らすだけで、人生をもっと楽しめるようになるのだ。

🎁 本当に大切なことを見極めるのだ！

ホリデーシーズンに何が一番大切なのか、決める時間を作ることをおすすめするのだ。家族や愛する人と過ごすこと？それとも、一人でリラックスすること？

完璧を目指すのではなく、その目標に集中するのだ。過去のホリデーシーズンを振り返ってみると、何が最も楽しかったか、自分にとって何が大切だったかが見えてくるのだ。

「自分が一番楽しめることを5つ考えて、それに優先順位をつける。そして、前年よりも派手に、より良いことをしなきゃ、なんて思わないことが大切なこと」と専門家は言うのだ。贅沢なことを再現しようとするほど、その瞬間の本当の意味は薄れてしまう。その日その時の一瞬一瞬のきらめきは絶対に再現できないのだ。過去に捉われず今をエンジョイする気持ちが大切なのだ。

3. 他の人にも参加をお願いするのだ！

家族に、ホリデーシーズンで何が大切か聞いてみるのも良いのだ。例えば、手作りのクッキーが特別だとしても、クッキーそのものなのか、それとも一緒に料理をする時間なのか、何が特別なのかを聞き出してみるのだ。もしかしたら、ただキミと一緒に何かをするのが好きなだけかもしれないのだ。

全ての仕事を一人でこなす必要はないのだ。「テンパってる！」と感じたら、他の人に助けを求めることが大切 なのだ。

「みんな自分にプレッシャーをかけすぎているのだ（そして、何でも自分でやらなきゃいけないと感じてしまうのだ）」と心理学者は言うのだ。でも実際は、他の人にも何か役割を与えて、貢献させてあげた方が、みんながもっと仲間に入れたと感じられて、ホリデー気分が盛り上がるのだ！

4. 何もしない自由な時間をスケジュールするのだ！

義務や責任のない自由な時間も必要不可欠なのだ、と心理学の専門家は言うのだ。

予定を詰め込みすぎたいという衝動は、「取り残される恐怖」から生まれている可能性があるのだ。この衝動に抵抗することを提案するのだ。

他の人が楽しそうな予定を組んでいても、それで焦る必要はないのだ。「予定のない喜び」も存在するのだ。自由に使える時間を尊重し、その時間を大切にするのだ。

5. 批判を感謝の気持ちに置き換えるのだ！

ホリデー中に考えすぎたり、自己批判的な思考に陥ったりしがちなら、「普段の日々で感謝すべきことを考えてみること」を実践することをおすすめするのだ。

例えば、感謝していることをリストに書き出したり、目の前にある良いこと、身近にある幸せに思いを馳せてみるのだ。

それを実践すればするほど、思考習慣が変わっていくのだ。自分が十分かどうかを疑うのではなく、人生の良いことにもっと注意を向けるようになるのだ。

「ありふれた普通の瞬間に心配したり不安になったりする代わりに、どんな瞬間にも満たされた気持ちや満足感があるのだ。それを日々意識的に考えることで、楽観的で前向きな気持ちが生まれるのだ」と専門家は言っているのだ。

良いことについて繰り返し考えたり、心に留めておけば、それが浮かび上がってくるのだ。こうした思考習慣によって、キミはより前向きになり、人間関係も良くなって、人生の困難や挑戦にも上手く対処する能力が身につくのだ！

休みの日になぜかストレスが溜まってしまう方は、以上5つのことを意識して見て欲しいのだ！ひょっとしたらいつもと違った休日が過ごせるかもしれないのだ！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは随時見学・体験を承っているのだ。気軽に連絡して欲しいのだ！

オフィスページ ：就労移行支援事業所　ディーキャリア宇都宮オフィス

電話：028-611-1080

メールアドレス ： utsunomiya@dd-career.com

この記事を書いた人

植平　悠史（就労移行支援サービス管理責任者／福祉サービス在職歴13年）
専修大学文学部心理学科卒。在学中から児童相談所やグループホームなどでボランティアをおこない、「家庭環境や障がいの有無で人生の選択肢が狭まることのない社会」を志す。

とはいえ、初めての就職は「スノーボードがしたい！」という理由で新潟・十日町のリゾートホテルへ。5年の勤務後に福祉の道へ戻り、入所施設6年、グループホーム2年、放課後等デイサービス5年を経て、現在は就労移行支援事業所でサービス管理責任者として日々奮闘中。

モットーは「人生って、面白い」。支援の現場で見えてきた“リアルな困りごと”と、“今できる工夫”を発信中。こんなブログを書いておいて休みの日は予定を入れないと気が済まない勢。