「集中力が続かないのだ…」 「落ち着きがないと言われるのだ…」 「やる気が出ないのだ…」

そう感じているADHDのある方、もしかしたらそれは鉄分が不足しているせいかもしれないのだ！

実は最近の研究報告によると、ADHDのある方は、血液中の鉄分濃度が低い傾向があると言われているのだ。今回はその理由と、どう対応すればいいのかを一緒に見ていくのだ！

なぜADHDと鉄分に関係があるのだ？

ADHDの症状には、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンの不足が関係していると広く知られているのだ。そして、鉄分は、このドーパミンを作り出す上でとても大切な栄養素なのだ！

つまり、鉄分が不足すると… ドーパミンがうまく作られなくなるのだ！ その結果、ADHDの症状が悪化したり、ADHDに似た症状が出てしまう可能性があるのだ。

実際に鉄分が不足していると、こんな症状が出ることがあるのだ。

• 集中力や注意力の低下
• 落ち着きのなさ、衝動性
• イライラ、気分の落ちこみ（うつに似た症状）
• 意欲ややる気が出ない

まるでADHDの症状そのものなのだ！だから、「ぼく、もしかして…」と感じたら、もしかしたら鉄分が足りていない状態かもしれないのだ。

【体験談なのだ！】

これは、実際にディーキャリアに通っていたAさんの話なのだ。 AさんはもともとADHDの特性で、仕事のミスが多くて悩んでいたのだ。特に「やる気が出ない」「集中力が続かない」という悩みが大きかったのだ。

ある日、医師に相談したところ、血液検査を勧められたのだ。結果を見てみると、隠れ貧血という状態で、鉄分が不足していることが分かったのだ。

それから、医師の指導のもとで鉄分を補給するようになったら、「なんとなく身体が軽いのだ」「頭がスッキリして、仕事に集中できる時間が少し増えたのだ」と報告してくれたのだ。

ADHDの症状が全て改善されたわけではないけど、鉄分を補給することで、生きづらさが少しでも軽くなったお話なのだ！

鉄分はどうやって補給すればいいのだ？

「じゃあ、サプリを飲めばいいのだ？」

ちょっと待つなのだ！自己判断で鉄分のサプリメントを摂取するのはリスクがあるのだ。過剰に摂取すると、身体に悪い影響が出る可能性もあるのだ。

まず、専門の医師に相談するのだ！そして、血液検査で鉄分の状態をしっかり確認してもらうのが一番大切だ！血清フェリチンという数値を調べると、身体にどれくらい鉄分が蓄えられているかが分かるのだ。

サプリよりもおすすめの食事療法なのだ！

鉄分は、毎日の食事で摂取するのが一番なのだ！鉄分を多く含む食材を紹介するのだ。

• ヘム鉄：身体に吸収されやすいのだ。
  • 赤身の肉、レバー
  • カツオ、マグロ
• 非ヘム鉄：
  • ほうれん草、小松菜
  • ひじき
  • 大豆製品（豆腐、納豆など）

吸収率を上げる栄養素も一緒に摂取するのだ！

鉄分は、他の栄養素と一緒に摂取すると、吸収がよくなって効果的なのだ。

• ビタミンC：鉄分の吸収を助けてくれるのだ。
  • ブロッコリー、パプリカ、いちご、キウイなど
• タンパク質：鉄分の吸収を助け、貧血の予防にもつながるのだ。
  • 肉、魚、卵、大豆製品など

ぼくたちがサポートするのだ！

ADHDの症状や生きづらさは、栄養の状態だけが原因ではないのだ。一人ひとりの特性を理解して、生活習慣や行動パターンを改善していくことが大切になるのだ。

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、ADHDがある方の特性に合わせたプログラムを提供しているのだ。

「栄養療法についてもっと詳しく知りたい！」 「自分に合った生活習慣の改善方法を知りたい！」

そんな悩みがある方は、ぜひぼくたちに相談してほしいのだ。

あなたに合ったサポートを一緒に見つけていくのだ！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、こんなライフハック的なことも紹介するプログラムも揃っているのだ！随時見学・体験を承っているので、気軽に連絡して欲しいのだ！

オフィスページ ：就労移行支援事業所　ディーキャリア宇都宮オフィス

電話：028-611-1080

メールアドレス ： utsunomiya@dd-career.com

この記事を書いた人

植平　悠史（就労移行支援サービス管理責任者／福祉サービス在職歴13年）
専修大学文学部心理学科卒。在学中から児童相談所やグループホームなどでボランティアをおこない、「家庭環境や障がいの有無で人生の選択肢が狭まることのない社会」を志す。

とはいえ、初めての就職は「スノーボードがしたい！」という理由で新潟・十日町のリゾートホテルへ。5年の勤務後に福祉の道へ戻り、入所施設6年、グループホーム2年、放課後等デイサービス5年を経て、現在は就労移行支援事業所でサービス管理責任者として日々奮闘中。

モットーは「人生って、面白い」。支援の現場で見えてきた“リアルな困りごと”と、“今できる工夫”を発信中。サブカル大好き。