2025年08月12日

見えない敵なのだ！ずんだもんと知る【スキニーファット】の内臓脂肪リスクと改善策！

「痩せているから健康！」って、みんな思ってる？だけど、実はそうじゃない場合もあるのだ！見た目は細いのに、体の中には見えない敵が潜んでいることがあるのだ。それが「スキニーファット」と呼ばれる現象なのだ！

今回は、このスキニーファットの正体と、内臓脂肪が引き起こすリスク、そしてどうすれば改善できるのか、ずんだもんが分かりやすく解説するのだ！

「スキニーファット」って、一体何なのだ？

スキニーファットとは、「Skinny（痩せている）」なのに「Fat（脂肪が多い）」という、ちょっと困った状態のことなのだ。

見た目は痩せていたり、体重も標準だったりするのに、実は体の奥深く、内臓の周りに「内臓脂肪」がたっぷり蓄積されている状態を指すのだ。この内臓脂肪は、腎臓や肝臓、心臓といった大事な臓器をぐるりと取り囲んでしまうことがあるのだ。

見えない内臓脂肪が、なぜ危険なのだ？

内臓脂肪は、ただお腹をポッコリさせるだけじゃないのだ！体の奥で、いろいろな悪さを引き起こす「危険な脂肪」なのだ。

炎症を引き起こすのだ！ 内臓脂肪は、体の中で炎症性の物質をたくさん出すのだ。これが長く続くと、体のあちこちで炎症が起きてしまうのだ。
病気のリスクを高めるのだ！ インスリン抵抗性（糖尿病になりやすくなる状態）や、心臓や血管の病気、脂肪肝、そして2型糖尿病といった、長く健康に生きることを邪魔するような慢性疾患に繋がりやすくなるのだ。
脳にも影響するのだ！ お腹にたまった内臓脂肪は、脳にも悪い影響を与えることが分かっているのだ。認知機能の低下や、アルツハイマー病のリスクを高める可能性もあると言われているのだ。

要するに、内臓脂肪が多いと、見た目が細くても、体の中では病気のリスクが高まっている状態なのだ！

自分に内臓脂肪があるか、どうやってチェックするのだ？

「じゃあ、自分は大丈夫なの？」って思うのだ。いくつかのチェック方法があるのだ！

ウエストサイズを測るのだ！
- おへその少し上あたりで、お腹をへこませずに自然な状態で測るのだ。
- 女性は88.9cm（35インチ）以上、男性は101.6cm（40インチ）以上だと、内臓脂肪が多いリスクが高いと言われているのだ。
体脂肪率や筋肉量を見るのだ！
- 家庭用の体組成計でも測れるものがあるけど、体脂肪が筋肉量よりも多い場合、体全体に内臓脂肪が蓄積している可能性が高いのだ。
- より正確に測りたいなら、病院などで受けられるDEXAスキャンという検査もあるのだ。（内臓脂肪や筋肉量を詳しく調べられるのだ。）
生活習慣を振り返るのだ！
- 運動不足だったり、食生活が乱れていたりすると、今は痩せて見えても、将来的に内臓脂肪が増えるサインなのだ。体は本来、健康で活動的であるようにできているのだ！

見えない敵「スキニーファット」を減らす方法なのだ！

スキニーファットの内臓脂肪は、生活習慣を変えることでしっかり減らせるのだ！適切な生活習慣を手に入れて、健康寿命も手に入れるのだ！

有酸素運動から始めるのだ！
- 心拍数を上げる運動が効果的なのだ。まずは1日30分、早歩きから始めてみるのだ。
- 「早歩き」というのは、息が少し切れて、隣の人と会話するのがちょっと難しいくらいの速さのことなのだ！それを30分続けるのだ。
筋力トレーニングも加えるのだ！
- ウォーキングやサイクリング、水泳などと一緒に、筋力トレーニングも取り入れるのだ。
- デッドリフト、ランジ、プランク、腕立て伏せなど、複数の関節を使う動きは、筋肉量を増やすのに特に効果的なのだ。筋肉が増えると、脂肪も燃えやすくなるのだ！
- 最初は自重からでもいいし、慣れてきたら重さを増やしたり、セット数を増やしたりして、少しずつ負荷を上げていくのだ。
食生活を見直すのだ！
- 「超加工食品」や砂糖・油が多い食べ物を減らすのだ！
- 植物由来の食事を中心に切り替えるのだ！ 果物、野菜、穀物、オリーブオイル、ナッツ、種子類を積極的に摂るのがおすすめなのだ。魚、特にイワシのような脂の多い魚も積極的に摂るのだ！
- **「地中海式ダイエット」**も良い参考になるのだ。（これは食事だけでなく、家族との食事や毎日の運動も重視するライフスタイルなのだ！）
- 食事の時間を変えるのも一つの手なのだ。例えば「断続的断食」のように、食べる時間を制限する方法も、合う人には効果があるのだ。朝食を遅めに、夕食を早めに、といった工夫も試してみる価値はあるのだ。