2025年08月01日

【セルフネグレクト】意欲低下は病気のサイン？ずんだもんと原因・対策を考えるのだ！

「最近、お風呂に入るのがめちゃくちゃ億劫なのだ」「部屋が散らかりっぱなしで、片付ける気力も湧かないのだ」と感じることはないかな？もし、自分の健康や生活を疎かにしちゃう状態が続いてるなら、それは「セルフネグレクト」かもしれないのだ！

セルフネグレクトというのは、自分自身の健康や安全、あと生活環境に対する配慮が著しく欠如してる状態を指すのだ。具体的には、歯磨きや入浴をしないとか、ちゃんとした食事を摂らない、病院に行かなかったり薬を飲まなかったり、あと部屋がゴミ屋敷みたいになっちゃう、なんて行動が見られるのだ。

うつ病との密接な関係があるのだ！

このセルフネグレクトって、うつ病ととっても密接な関係があるって言われているのだ。うつ状態になっちゃうと、意欲低下とか無気力感が強く現れるから、これまで当たり前にできてた日常の自己管理が困難になったり、億劫になったりするのだ。

さらに厄介なのは、この状態が悪循環を生み出すことなのだ。セルフネグレクトによって生活環境が悪化すると、心身への負担が増えて、それがさらにうつ病を悪化させちゃうケースも少なくないのだ。

それに、うつ状態になる前の、強いストレスに晒されてる段階でも、セルフネグレクトの兆候が見られる可能性があるのだ。心が疲れ切ってるサインとして、生活習慣の乱れが現れることがあるのだ。

セルフネグレクトは、「だらしない」「自己管理がなってない」って誤解されがちだけど、その背景には発達障がいの特性が隠れてる可能性もあるのだ。

例えばなのだ！

なんて特性が、日常生活に困難を引き起こして、セルフネグレクトのリスクを高めるのだ。

発達障がいによる「生きづらさ」が、二次障がいとしてうつ病を引き起こして、その結果セルフネグレクトになっちゃうケースも結構あるのだ。

セルフネグレクトは、専門的な支援が必要な場合が多いけど、自分自身でできる小さな対策もあるのだ。無理のない範囲で、できることから始めてみるのが大切なのだ。

目標を細かく設定するのだ！ 「部屋全体を片づける」と考えると億劫になっちゃうから、「まずは机の上のゴミを3つ捨てる」「1日1枚、服をたたむ」みたいに、行動のハードルをぐっと下げるのだ。できた自分を褒めてあげるのも大切なのだ。
ルーティンを決めるのだ！ 毎日同じ時間に歯磨きをするとか、お風呂に入るとか、小さな生活習慣を維持する工夫なのだ。アプリのリマインダーを使ったり、家族や友人にお願いして声かけしてもらうのもいいのだ。
好きなものや楽しいことを取り入れるのだ！ 大好きな音楽をかけながら掃除するとか、お気に入りの入浴剤を使ってお風呂時間を楽しむとか、少しでもポジティブな影響があるように工夫してみるのだ。
無理はしないのだ！ もし今日はどうしてもできないと感じたら、潔く休むのも大切なのだ。自分を責めないで、「明日は少しだけ頑張ろう」と切り替える柔軟な対応が重要なのだ。