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認知シャッフルって何？眠れない夜に効く“脳のトリック”とは？（ずんだもん解説）
💤 眠れない夜に脳をだますのだ！
「明日早いのに眠れないのだ…」
「考えごとで頭がグルグルして止まらないのだ…」
そんな悩みをもつみんなに、とっておきのトリックがあるのだ！
その名も《認知シャッフル》。
これは、カナダの認知科学者リュック・ボードゥアン博士が考案した「脳の使い方で眠りに導く方法」なのだ！
🧠 認知シャッフルってどうやるの？
やり方はとってもカンタンなのだ！
- 頭の中で、ランダムな単語を1つ決める（例：ピアノ）。
- その単語の文字ひとつずつから始まる別の単語を思い浮かべるのだ。
たとえば「ピ」→ピーマン、「ア」→アイス、「ノ」→ノート、って感じで。 - それぞれの単語を5〜8秒くらいイメージするのだ。
- 全部思い浮かべたら、また別の単語に変えてくのだ。
この作業を繰り返すと──
悩みや考えごとから脳が引き離されて、自然と眠くなってくるのだ！
💤 なぜ効くのか？脳の仕組みに注目なのだ！
人は眠りにつく前、「マイクロドリーム（小さな夢のような思考）」が生まれるって言われてるのだ。
それは、断片的で、感情に左右されない、バラバラなイメージたち。
認知シャッフルは、このマイクロドリームの状態をわざと再現することで、脳に“あ、寝る時間だ”と知らせる仕組みなのだ！
つまり、眠る準備が整った脳の“ふり”をすることで、ほんとうに眠れてしまうという、ちょっと不思議なメンタルトリックなのだ！
☁️ 実際に使われてるの？
うん、実際にこの方法で「ぐっすり眠れるようになった」という人も多いのだ。
特に考えすぎちゃう人、ストレスを感じている人には効果があるって言われているのだ！
しかもアプリもあるのだ。ランダムな単語が流れてくるのを聞くだけでOK。
イメージするだけでも、気持ちがそっちに向いて落ち着くのだ！
⏰ 気をつけること
・単語の意味にこだわらないこと！ 連想ゲームみたいに楽しむのだ。
・頑張りすぎないこと！ 20分以上やっても眠れなかったら、いったん休憩をはさもう。
・寝る前にコーヒー飲んじゃダメ！ どんな技でも眠れなくなってしまうのだ！
また、これはあくまでひとつの方法。
不眠が続くときは、お医者さんに相談することが大事なのだ。
🌙 認知シャッフル＋αで眠りの質アップ！
認知シャッフルを試すときは、睡眠環境も見直してほしいのだ！
- 就寝・起床時間を毎日同じにする
- 寝る前にスマホを見ない
- 寝室は暗くて静か、ちょっとひんやりが◎
- お風呂でリラックスしてからベッドへ
- カフェイン・アルコールは寝る数時間前まで！
🧩 まとめ：眠れないとき、脳に“寝る演技”をしてもらおう！
「認知シャッフル」は、思考をあえてバラバラにして、脳を入眠モードに切り替える方法なのだ！
ポイントは、感情に左右されないランダムなイメージで頭の中をいっぱいにすること。
不安や悩みに支配されそうな夜、ぜひ使ってみてほしいのだ！
ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっているのだ。随時見学・体験も承っているので、気軽に連絡してほしいのだ！！
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