2025年07月11日

【やる気が出ない】焦らないで！休むことの大切さと小さな一歩の始め方（やきう民解説）

「やる気が出ない…」と悩むあなたへ

「仕事のやる気が出ない」「毎日寝てばかりで何もしたくない」「このまま社会復帰できるんやろか…」
そんな不安に押しつぶされそうになること、あるよな。

でも、まずは焦らんでええねん。しんどいときは「無理に頑張らなあかん！」と思うほど逆効果や。
ゆっくり休むことから始めよう。

うつ病・ADHD・更年期…多様な原因がある

「やる気が出ない」っていう状態、実は原因が一つやないんや。

うつ病：気分の落ち込み、食欲・睡眠の変化、疲れやすさ、心身の不調が特徴。
ADHDの低覚醒：脳の覚醒度がうまく上がらず、行動エネルギーが湧きにくい。
更年期障害：女性ホルモンの変化で、意欲や集中力が落ちることがある。

さらに「燃え尽き症候群」「自律神経失調症」「慢性疲労症候群」「認知症」「甲状腺機能低下症」など、いろんな病気や状態が関わっとる場合があるんやで。
「自分だけがおかしいんちゃうか…」と責めずに、医師や専門家に相談してな。

まずは「焦らない」「無理しない」

うつ病などで無気力が続くとき、つい「早く元気にならな！」って焦りがちや。
でも無理にやる気を出そうとしても、逆に心身の負担が増えてしんどくなるだけ。
「今はしんどい時期なんやから、焦らず休もう」って考えることが大切なんやで。

やる気が出ないときの対策：心と体を整えるヒント

やる気が出ないときに「何をしたらええんやろ？」って迷うこと、あるよな。
ここからは、具体的な対策をいくつか紹介するで。

1. まずはしっかり休む

「何もしたくない」っていうサインは、心身が「もう限界やから休んでくれ」って訴えとるんや。
睡眠時間を確保する、昼寝もええ。
とにかく「ゆっくりする」時間を意識してな。

2. 食事を整える

無気力なときは食欲も落ちることが多いけど、食事は心身を支える大事な要素や。

できるだけ温かいものを食べる
たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識する（肉・魚・卵・野菜など）
水分もしっかりとる

こういう小さなことが、エネルギーの回復に繋がるで。

3. 軽い運動・体を動かす

しんどいときは無理したらあかんけど、ちょっと元気が戻ってきたら散歩やストレッチがおすすめや。
血行が良くなると、脳のセロトニン（幸福ホルモン）分泌が増えて、気分も少しずつ上向きやすくなる。
「気分転換」として、体をゆるく動かすことはほんまに大事やで。

4. 小さな目標を決めてみる

「部屋の掃除をする」といっても、一気にやろうとすると挫折しがち。

机の上だけ片付ける
服を一着畳む
コンビニでお弁当を買いに行く

こんな「できそうな小さな目標」を決めると、達成感が生まれて少しずつ意欲が戻りやすくなるんや。

5. 人に相談する・吐き出す

無気力や気分の落ち込みを一人で抱えるのはしんどい。
信頼できる友達や家族に話すだけでも、気持ちが軽くなることがあるで。
もちろん病院やカウンセリングを頼るのも立派な対策や。
「言葉にして吐き出す」ことは、心の整理にも繋がるから試してみてな。

6. 生活リズムを整える

昼夜逆転や寝不足は、無気力をさらに悪化させる要因になりやすい。

朝決まった時間に起きる
カーテンを開けて光を浴びる
寝る前はスマホを見すぎんようにする

これだけでも体内リズムが整って、やる気が戻りやすくなるんや。

「やる気が出ない人」の実例

例えばAさん（30代・女性）。仕事でのストレスから、毎日寝てばかりで「もう復職は無理かも」と思い込んでたんや。
心療内科で相談したら、うつ病と軽い自律神経の乱れが見つかった。
まずはしっかり休養をとること、栄養バランスを見直すこと、そして「机の上だけ片付ける」など小さな行動から始めたんや。
焦らずに「小さな達成感」を積むことで、少しずつ前向きな気持ちが戻り、リワークプログラムで復職準備を進めとるで。