こんにちはなのだ！
今回はADHDのある方がよくぶつかる「集中力が持続しない！」という悩みに、ずんだもんが全力で寄り添っていくのだ！

そもそも、なぜADHDの人は集中力が続かないのか？

まずは敵を知ることから始めるのだ！

ADHDの特性には「注意が散りやすい」「気が逸れやすい」「気になることにすぐ反応しちゃう」などがあるのだ。
これは意志の問題じゃなくて、脳の神経伝達のバランスが関係しているのだ！

• 興味のあることには過集中しちゃう
• でも、退屈な作業には注意が全然向かない
• 同時にいろんな刺激に反応しちゃって脳がパンクしそう！

という状態、わかる人も多いはずなのだ！

集中力を高めるためにできること

「集中力がないから無理〜！」ってあきらめるのはもったいないのだ！
やり方次第で、集中力は“管理”したり“工夫”して発揮できるのだ！

✅ 瞑想（マインドフルネス）

呼吸をゆっくり意識して、頭の中をクリアにするのだ。
たった5分でも、脳のリセットに効果的なのだ！

✅ 食事（集中力を支える栄養素）

• タンパク質（卵・肉・魚）
• ビタミンB群（玄米・納豆）
• 鉄分や亜鉛（レバー・ほうれん草）

こういった「脳のエネルギーになる栄養」をちゃんと摂ると集中力アップにつながるのだ！

✅ 質の良い睡眠

脳がちゃんと休めてないと、どんなに気合いを入れても無理なのだ…。
夜更かししすぎは注意なのだ！

✅ 運動やストレッチ

短時間でも体を動かすことで血流が良くなって、注意力がリフレッシュされるのだ！
「ちょっと散歩」も大歓迎！

集中力の“使い方”を知るのだ！

オリンピック選手だって、1日中ずっと集中してるわけじゃないのだ。
集中は「長く保つ」ものじゃなくて、「必要なときに使う」ものなのだ！

🔔 タイマー付きアプリで集中時間を決める

「25分集中→5分休憩」を繰り返す方法（ポモドーロ・テクニック）がおすすめなのだ。
記録が残るアプリを使うと達成感が出るし、タスク進捗を振り返る習慣もつくのだ！

📱 スマホを封印するアプリを使う

スマホは誘惑の大魔王なのだ。通知・ゲーム・SNS…全部集中力を削っていくのだ…。
スマホに触れないようにしてくれるアプリや、画面を制限する設定で自分を守るのだ！

🌀 別の刺激を与えてみる

1つの作業をずっと続けると、どうしても飽きるのだ！
そんなときは

• タスクを一旦切り替える
• 場所を変える
• 音楽をかける
  など、新しい刺激で集中をリセットするのが効果的なのだ！

集中できる環境づくりも大切なのだ！

• 机の上を片付ける（気が散るものは隠すのだ！）
• 短期目標を立てる（「15分でここまでやるぞ！」って区切るとやる気アップ）
• 「できた！」という成功体験を積み重ねる

これらも全部、集中力をサポートする大事な方法なのだ！

まとめ：集中力は“工夫と仕組み”で発揮できる力なのだ！

ADHDのある方が集中力で悩むのは当たり前のことなのだ。
けれど、あきらめずに向き合えば、工夫次第で力は発揮できるのだ！

• 環境を整える
• 食事や睡眠に気をつける
• アプリやタイマーを使って自分を助ける
• 気分転換の仕組みを取り入れる

ずんだもんは思うのだ。
「集中できた！」「今日やりきれた！」って日がちょっとずつ増えていったら、それって最高なのだ！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっているのだ。また、随時見学・体験も承っているから、お気軽にご連絡してほしいのだ！！

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