ADHDと夜ふかし癖の正体に迫るのだ！

こんにちはなのだ！
今回は「リベンジ夜更かし」について、ずんだもんが体験談も交えて解説していくのだ。

夜中までスマホやゲームが止まらない…。
朝は起きられないし、仕事もグダグダ…。
でも、夜はやめられない！

そんな人、もしかしたら「リベンジ夜更かし」なのかもしれないのだ！

リベンジ夜更かしって、どんな状態？

「リベンジ夜更かし（報復性夜更かし）」とは……

昼間に自分の時間が持てなかった人が、
その“仕返し”のように夜ふかししてしまう行動のことなのだ。

こんな気持ち、思い当たることないのだ？

• 今日、仕事で疲れたし、せめて夜くらいは好きにしたい…！
• やりたいことが昼間にできなかった…。
  　→ じゃあ寝る時間を削って楽しんじゃえ！
• 寝るのがもったいない…。
• 自分の人生、今しか自由じゃない…。

そうして、YouTube、SNS、ゲーム……
気づけば深夜2時、3時。

「明日ヤバいな〜」と思いつつ、手が止まらないのだ！

発達障がいとリベンジ夜更かしの関係

実はこの“夜に止まれない状態”、
発達障がい（とくにADHD・ASD）と深く関係しているのだ！

発達障がいのある方が陥りやすい理由

• 行動の切り替えが苦手（ゲームやSNSをやめられない）
• ストレスを感じやすく、夜に発散しがち
• 睡眠障がいを抱えやすい体質
• 行動管理や優先順位づけが苦手

だから「やめなきゃ」と思っても、やめられないのだ…。
これは“意志の問題”じゃなくて、脳の特性から来てることが多いのだ！

リベンジ夜更かしによる悪影響

夜ふかしが続くと、
体も心もだんだんボロボロになってしまうのだ。

こんな困りごとが起きやすいのだ：

• 日中、ずっと眠い
• 集中力がガタ落ち
• イライラしやすい
• 気分が落ち込みやすくなる
• 遅刻や忘れ物が増える
• 仕事のミスが増える
• うつや不安障がいなど、二次障がいに発展することも…

「休日にリフレッシュしたい」のに、
逆に自己嫌悪で疲れ果ててしまう…。

まさに**“負のループ”**なのだ。

体験談から見る夜更かしあるある

ここで、ある当事者のリアルなエピソードを紹介するのだ。

明日は休みだから、今夜は夜更かしして
酒をガンガン飲みながらゲームやっちゃおっと！

……翌日、昼過ぎ起床。
二日酔いで動けず…何もできず…。
気づけば夕方。

明日からまた仕事。
「俺の休み、何だったんだ…？」

そんな自己嫌悪と共に、休日が終了したのだ…。

これがまさに、リベンジ夜更かしの罠なのだ！

対処法：夜ふかしループから抜け出すには？

夜更かしは、根性ではなく仕組みで対策するのがコツなのだ！

✅ スマホをベッドに持ち込まない！

通知・光・SNSの誘惑…
ぜんぶ、眠気を吹き飛ばす刺激になるのだ。

寝る直前はスマホ断ちするのが◎！

✅ 昼間に“楽しい時間”を意識してつくる！

• 昼休みに好きな音楽を聴く
• 休日は日中にゲームタイムを設定
• 小さな「楽しみ」を分散して入れるのだ！

「夜しか自分の時間がない」状態を脱することが大事なのだ！

✅ 規則正しい生活リズムをつくる！

• 毎朝同じ時間に起きる
• 太陽の光を浴びる
• 就寝時間の1時間前には部屋を暗めにする

習慣を変えるだけでも、睡眠の質は上がるのだ！

まとめ：自分を責めず、特性を理解していこう！

「なんで自分だけ、夜更かしやめられないんだ…」
って落ち込んでしまうこともあると思うのだ。

でもそれ、あなたのせいじゃないのだ。

脳の特性や環境のミスマッチから、
誰でも陥ってしまうことがあるのだ！

だからこそ、
理解すること・工夫すること・相談できることがとっても大事なのだ！

🌱 ひとりで悩まず、相談してみるのだ！

夜更かし癖が抜けない。
生活リズムがガタガタ。
仕事にも支障が出ている…。

そんな方は、就労移行支援事業所などの相談機関を頼ってほしいのだ！

たとえば「ディーキャリア」では、

• 発達障がいの特性理解
• 睡眠や生活習慣の見直し
• ライフスキルのトレーニング

なども支援メニューに入っているのだ！

体験会や見学もやっているから、
気になったらぜひ参加してみてほしいのだ！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっているのだ。また、随時見学・体験も承っているから、お気軽にご連絡してほしいのだ！！

オフィスページ ：就労移行支援事業所　ディーキャリア宇都宮オフィス

電話：028-611-1080

メールアドレス ： utsunomiya@dd-career.com