【週末だけが楽しみ？】平日もハッピーに過ごすコツ、教えるのだ！（ずんだもんと考える）

「早く週末にならないかな〜」
「仕事終わったら何もしたくないのだ…」

そんなふうに平日＝我慢の時間になってしまっている人、多いのだ。
でも、平日の過ごし方をちょっと変えるだけで、人生まるごと心地よくなるかもしれないのだ！

平日がしんどい理由、あるあるなのだ

• 毎日仕事でクタクタなのだ
• 自分の時間がなくてイライラするのだ
• やりたいことは週末にしかできないと思ってるのだ

でも、心理学の専門家たちは言ってるのだ。
「平日にも“楽しい”をちょっと入れると、毎日がもっと豊かになる」のだ！

疲れてるのに活動？それが元気のヒミツなのだ！

一見すると「休んだ方がいいのだ」って思うけど、
軽く体を動かしたり、好きなことをすることで逆にエネルギーが湧いてくることもあるのだ！

たとえば：

• 週1回だけのイラスト教室
• ゆるくつながるボードゲーム会
• 自分だけの「ごほうびタイム」

「やる気がないときほど、ちょっと動いてみる」のがポイントなのだ！

🌟平日でもできる！ちょこっと趣味リストなのだ

📚 読書

スマホを手放して、紙の本で心を整えるのだ。

☕ カフェタイム

帰り道のカフェで、心にほっとひと息いれるのだ。

🧘‍♀️ ストレッチ＆呼吸

デスクワークの合間に3分だけでも体をゆるめるのだ。

🧩 パズルやぬり絵

脳トレにもなるし、集中することで気持ちもスッキリするのだ。

📷 写真散歩

好きな景色を見つけてパシャリ。目と心がリフレッシュするのだ。

習慣にするともっと楽しいのだ

「火曜日はカフェで読書」
「木曜は帰宅後にストレッチ」

こんな風に曜日で“ちょこっと予定”を作ると、
気持ちのメリハリがついて、生活にリズムが出てくるのだ！

人とのつながりが、幸福感を育てるのだ！

ポジティブ心理学の専門家によると、
人との関わりは幸福の源なのだ！

• 仕事仲間に「最近どう？」とひと言声をかける
• 友達と夜に少しだけオンラインでおしゃべり
• コミュニティに参加して「ただ一緒にいる時間」を持つ

「誰かとつながってる」という感覚だけで、
気持ちはグッと安定するのだ！

仕事“だけ”じゃない自分が大事なのだ

人は人生の3分の1近くを仕事に使っているのだ。
でも、仕事だけが自分じゃないのだ！

• 「自分は○○が好きな人」
• 「週1の映画ナイトが楽しみな人」
• 「読書感想を共有するのが得意な人」

いろんな“自分”を持つことが、心の支えになるのだ。

仕事に楽しさがなくても大丈夫なのだ

「今の仕事、正直しんどいのだ…」
そう感じる人も多いのだ。でもな、
小さな意味を見つけることで、気持ちが変わることもあるのだ！

たとえば：

• 「誰かの役に立ってるかも」
• 「この業務で自分も成長できる」
• 「これを終えたら自由時間が待ってる！」

こんなふうに自分なりの意味づけをしてみるのがおすすめなのだ。

幸福の証とは？ポジティブな感情が“日々”にあることなのだ！

心理学では「幸福の証は、ポジティブな感情を頻繁に感じていること」とされているのだ。

そのポジティブな感情は：

• 小さな達成感
• 誰かとの会話で感じた安心感
• 自分の好きなことをしている時間

そういった“ちいさな幸せ”が、毎日あるかどうかが大切なのだ！

就労移行支援でも「自分らしい日常」を見つけるのだ！

就労移行支援では、
仕事のことだけじゃなく「日々を心地よく生きる」ための方法も一緒に考えるのだ。

• 自分の特性に合った働き方は？
• どんな環境が合ってる？
• 疲れすぎない工夫は？

「毎日ちょっとずつ笑える」
そんな生活を目指して、支援しているのだ！

🌈まとめ：平日がちょっと楽しくなると、人生まるっと変わるのだ！

• 平日にも“好き”を入れてみるのだ
• 人とのつながりが心をあたためるのだ
• 仕事だけじゃない“自分”を大切にするのだ
• 「幸福の証」は、ポジティブな感情が毎日ちょこっとあることなのだ

忙しい毎日だからこそ、**ほんの少しの“楽しさ”や“ゆとり”**を持ってほしいのだ！
今日の帰り道、ちょっと寄り道してみるのもいいかもしれないのだ～🍵

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっているのだ。また、随時見学・体験も承っているから、お気軽にご連絡してほしいのだ！！

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