「頭ではわかってるけど、うまく話せない…」
「相手の反応が気になって、言葉が出てこない」
「伝えるって、なんでこんなに難しいんや…」

――そんな悩み、ずっと一人で抱えてきた人へ。

今回は「話すのが苦手な人」が抱える特徴とその原因、
さらにASD（自閉スペクトラム症）や社交不安障がいなどの可能性も含めた上で、
“自分に合った克服法”を見つけるヒントを紹介していくで！

話すのが苦手な人の特徴と、そこにある原因とは？

話すことが苦手な人に共通する特徴はさまざまや。
中でも、よく見られるのがこんな傾向やで：

• 人前で緊張してしまう
• 相手の反応に過敏
• 話す内容が整理できない
• 自信がない
• 会話の目的がわからず、雑談が苦手
• 話すタイミングがつかめない

話すのが苦手な原因は一つちゃうで

話すのが苦手になる背景には、いくつかの原因が考えられるんや。

✅ ASD（自閉スペクトラム症）

• 空気を読むのが難しい
• 会話の文脈を理解しづらい
• 相手の表情・言葉の裏が読み取りにくい

✅ 社交不安障がい

• 人にどう思われるかが怖い
• 発言で失敗したらどうしようという不安
• 緊張で頭が真っ白になることも

✅ 場面緘黙（かんもく）症

• 特定の場面でだけ、声が出なくなる
• 緊張や恐怖が極度に高まると話せなくなる状態や

話すのが苦手な人のための克服法5選！

① 書いて整理するクセをつける

頭の中で考えてるだけやと、うまくまとまらん。
話したい内容をメモにして、頭の棚卸しをしてみるのが効果的や。

② 伝える目的を意識する

「なんでこれを話すんか？」
「相手に何を伝えたいんか？」
この“会話のゴール”を意識すると、迷いが減って話しやすくなるで。

③ 質問から入ってみる

自分が話すのが苦手なら、まず相手に質問してみるのが一番ラクや。
「最近ハマってることあります？」みたいなライトな質問でも、会話のきっかけになるで！

④ 簡単な場面から“話す練習”を始める

コンビニで「袋いります」って言うとか、
電話で「○○ですが」って名乗るとか、
ハードル低めの場面で話す回数を増やすんがコツやで。

⑤「話さないといけない」から離れてみる

実はな、無理に話そうとせんでもええねん。
文字で伝えるのが得意ならチャットやメモでもいいし、
表情や雰囲気で“伝わる”ってこともあるんやで。

ASDや精神障がいがある場合は、一般的な対策だけでは足りへんこともある

たとえばASDの人が「雑談の間がわからない」と感じるときに、
「とにかく慣れろ！」って言われても、それが逆にストレスになることもあるんや。

✅ ASDなどの特性による“話しづらさ”には、特性に合った対処が必要や！

• 会話スクリプトを事前に用意する
• 会話の“型”を使って練習する（自己紹介テンプレなど）
• 目を見て話すのが苦手なら、眉間あたりを見るようにする

こういう**「発達障がいの特性に合ったやり方」**の方が、ずっとラクに進められることもあるで！

一人で悩まず、自分に合った方法を一緒に探そう

「みんなできてることが、自分だけできない気がする…」
そんなふうに感じる日もあるやろう。

でもそれは、あなたの努力不足じゃなくて“特性”のせいかもしれへん。

せやから、
無理せず、合った方法で前に進んでいこな。

🏢 たとえばディーキャリアみたいな就労移行支援では：

• コミュニケーションの練習（雑談・報連相）
• ASD特性に応じた対応方法の習得
• 自信を持って話すためのロールプレイ

こういう支援プログラムを通して、
「話すのが苦手やった自分」がちょっとずつ変わっていけるんや。

まとめ：話すのが苦手＝ダメなことやない！

• 話すのが苦手なのには理由がある
• 特性や状態によって、合う克服法も違う
• 一般的な対策が難しい人も、特性に応じたやり方を選べばええ
• 一人で悩まず、相談することがスタートやで！

「話すのがしんどい」って思ってた自分にも、
ちゃんと意味があったんやなって、少しでもホッとできたらええな。

ほな、また次の記事で会おな！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっとるで。随時見学・体験も承っているから、お気軽にご連絡してやで！！

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