「最近なんだか体がだるいのだ…」
「寝ても疲れが取れないのだ…」

それ、もしかしたらストレスが体に出てきているサインかもしれないのだ！

ストレスは心だけじゃなくて、膀胱、睡眠、免疫力、ホルモンバランス…
ぜ〜んぶに影響してくる、見えない敵なのだ。

🌪 急性ストレスと慢性ストレス、違いを知っておくのだ

まずはストレスの種類についてなのだ！

⏱ 急性ストレス（その場のピンチ）

• プレゼン直前にドキドキ…とか
• 大声にびっくりして心臓バクバク…とか

一時的なものだけど、アドレナリンやコルチゾールというホルモンが出て、
体を「戦闘モード」にするのだ！

🕰 慢性ストレス（じわじわ型）

• 将来の不安や人間関係の悩み
• お金や健康のことが頭から離れない

これが続くと、脳も体もずーっと緊張状態になって、
自律神経が乱れてしまうのだ。

🧠 ストレスが体に与える影響…ざっくり解説するのだ！

🫀 心臓や血管に負担がかかるのだ！

• 心拍数や血圧がずっと高めになる
• 動悸が起きやすくなる
• 将来的には心筋梗塞や脳卒中のリスクも上がるのだ

💪 筋肉がこわばって、体がガチガチになるのだ

• 肩こりや首こりがひどくなる
• 頭痛や腰痛にもつながることがあるのだ…

😮‍💨 呼吸が浅くなって、酸素不足になることも…

• 緊張で呼吸が早くなる
• 酸素がうまく全身に行き渡らない
  → だから疲れやすくなるのだ！

🦠 免疫力が下がるのだ…

• コルチゾールが出っぱなしになると、
  風邪をひきやすくなるのだ
• アレルギーや炎症にもつながることがあるのだ

🚽 膀胱にもストレスの影響があるのだ！

「緊張するとトイレが近くなるのだ…」
これはホントにあるあるなのだ！

• 膀胱をコントロールする神経が興奮しすぎる
• 尿意が増える、回数が増える、時には漏れも…

恥ずかしいことじゃないのだ。
ストレスに体が反応してる証拠なのだ！

🛌 ストレスで睡眠の質もガタ落ちなのだ…

• 寝つきが悪い
• 眠りが浅くてすぐ目が覚める
• 朝起きても「疲れが抜けてない」…

そんなときはストレスのせいで
コルチゾールが高いままかもしれないのだ。

🧯 ストレスに強くなるための、ずんだもん的対策なのだ！

✅ 軽くストレッチや散歩をするのだ
✅ 「大丈夫！」と声に出してみるのだ
✅ 睡眠時間をちゃんと確保するのだ
✅ 気持ちを書き出して整理するのだ
✅ スマホ・SNSをちょっと休んでみるのだ

どれも小さなことだけど、続けることで
ストレスに負けない体と心を育てるのだ〜🍵✨

🌱 まとめ：ストレスは体のあちこちをむしばむけど、対策はあるのだ！

• ストレスは見えないけど、体中に影響するのだ
• だからこそ、ちょっとした違和感を見逃さないのだ
• 「最近おかしいな？」と思ったら、自分をいたわる時間をつくるのだ

ゆっくり深呼吸をして、のんびりお茶でも飲んで、
小さなセルフケアを今日から始めるのだ🍵

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっているのだ。また、随時見学・体験も承っているのだ。気軽にご連絡お待ちしているのだ！！

オフィスページ ：就労移行支援事業所　ディーキャリア宇都宮オフィス

電話：028-611-1080

メールアドレス ： utsunomiya@dd-career.com