ADHDと低血糖症の関係とは？〜食事で整えるセルフケアのススメ〜

「なんか最近、集中できへん…」その原因、もしかして血糖かもしれんで？

ADHDのある方にとって、「集中できへん」「イライラする」「頭がぼーっとする」って日常茶飯事かもしれんけど、
それ、低血糖症が関係しとる可能性があるって話、知ってたか？

実際に、ADHDのある人は低血糖症を発症するリスクが高いという報告もあるんや。

急激な血糖変動は「自律神経の乱れ」→特性が強く出ることも

血糖値が急に上下すると、自律神経が乱れて、
・不注意
・衝動性のコントロール困難
・イライラや頭痛

といったADHDの特性が強調されることもあるんや。
ただでさえ集中力を保つのが難しい中で、血糖の乱れが輪をかけてしんどくなる。これはつらいでホンマ…。

栄養とADHDの関係、ちょっと深掘りしてみよか

まだデータは多くないけど、最近の研究で「ADHDと栄養状態」の関連性が少しずつわかってきてるで。
いわゆる栄養療法ってやつやな。

✅ ADHDのある方が不足しやすい栄養素

• 鉄分（脳内ドーパミンの代謝に関与）
• マグネシウム（神経の興奮を鎮める働き）
• 亜鉛（神経伝達に関係）
• ビタミンB群（エネルギー代謝に必須）
• オメガ3脂肪酸（脳の機能維持）

食事の見直しで、状態が変わることもある！

薬物療法（服薬）ももちろん大事やけど、
「ごはん何食べてるか」って、意外と軽視されがちや。

実際には…

• 朝ごはん抜き→ブドウ糖不足で集中力ガタ落ち
• 糖質ばっかり→血糖スパイクで逆に不調
• カフェイン頼り→神経が疲れ切って寝れない

こんな悪循環が起きてる人、多いで。
せやからこそ、日々の食事こそがセルフケアの第一歩なんや！

具体的なセルフケアポイント⚾️

情報は力や！まずは知ることから

ADHDのある人が生きづらさを感じるのは、「努力不足」やなくて「情報不足」なだけかもしれへん。
最新の研究やセルフケアの知識を仕入れて、
「自分に合ったやり方」で日々の調子を整えることが、ホンマの意味での改善につながるんやで。

📝まとめ

• ADHDのある人は、血糖値の乱高下で特性が悪化することがある
• 低血糖症のリスクや、自律神経との関係も注目されとる
• 栄養療法や食生活の見直しで、集中力やイライラが軽減される可能性あり
• 薬だけに頼らず、**セルフケアも大切な「治療の一部」**やで！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人お一人の障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっとるで。また、随時見学・体験も承っとる。お気軽にご連絡してやで！！

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