「私だけ？」と悩むあなたへ｜大人の女性ADHDが抱える日常の困難とその乗り越え方

どうもどうも～！
今回のテーマは「大人の女性ADHDあるある」やで！

「仕事でうっかりミスばっかりしてまう…」
「家族に“なんでできへんの？”って責められてつらい…」
そんな風に日常生活での困難を感じとる女子のみんな、もしかしたらそれ、

発達障害（ADHD）の特性かもしれへん。

特に女性は「不注意」や「衝動性」が目立ちにくく、周囲に気づかれにくい分、

本人だけが苦しむ傾向もあるんや。

今回は「仕事」「家族や友人との人間関係」「日常生活」の3つに分けて、
症状・原因・背景・対策・支援をまるっと解説するで！

＜仕事編＞ミス連発？気が利かへん？それ、努力不足ちゃうで！

あるある①：仕事詰め込みすぎてパンク→疲れやすい・休職寸前

「頼まれたら断られへん性格」＋「やる気出た時に全部詰め込む癖」で、予定パンパン→作業崩壊の黄金パターン。

原因：特性による「優先順位のつけづらさ」「スケジュールの見積もりの甘さ」やで。

背景：職場環境が「空気を読むのが大事」な日本社会では、過剰適応しやすいんや。

対策：タスクは3つまで！作業の見える化＋こまめな休憩が肝心や。カレンダーやToDo管理アプリは　　強力な味方やで！

あるある②：「気が利かない」「確認しない」って言われて落ち込む

報連相がうまくできへんかっただけで「社会人としてありえへん！」って言われて泣きそうになったこと、ない？

原因：不注意による「抜け・漏れ」、衝動的に進めてしまう行動が背景にある。

対策：確認・報告は“こまめに＆簡潔に”。メモ・チェックリストを駆使しながら、先回りより、ひとつずつ丁寧にが鉄則や。

対応方法：上司や同僚に「私はこういう傾向がある」と説明できると、理解を得やすくなるで（※信頼できる人に限定してな！）。

＜家族・友人との人間関係編＞うまくやれへん理由、実は“脳の特性”かもやで？

あるある③：話が噛み合わん／早口すぎて「落ち着いて」と言われる

友達と話してるつもりが、一人だけ興奮して早口→相手ポカーン…この空気、地味にキツい。

背景：頭の中が常に回転してるから、思いついたことをすぐ話したくなる衝動性。

対策：会話は「話す：聞く＝1：1」意識

　　　相手の表情や反応を見るように意識する

　　　会話に“間”を挟む習慣をつける

支援：相手（家族や友達）に「私はこういう傾向あるんや」と伝えておくだけでも、誤解が減ってトラブル回避になるで！

あるある④：家族に「なんでそんな簡単なこともできへんの？」って言われて凹む

状態：本人もやろうとしてるけど、忘れ物や段取りミスが多くて自信なくしていく。

背景：注意の切り替えの苦手さ＋記憶の保持の弱さ。家族は悪気なく言ってるけど、本人はガチで傷ついとる。
対処法：ホワイトボードや付箋で“見える化”

　　　　一度に複数やろうとせず、1タスクずつ集中

　　　家族にもADHDの特性について軽く説明して、「理解を得る」努力も大事な支援のひとつやで！

＜日常生活編＞段取り苦手＆ストレスで過食…自分を責めすぎんな！

あるある⑤：家事の段取り組めない→常に部屋カオス状態

洗濯→掃除→途中でスマホ→気づいたら夕方。結局何も終わってへんのに、疲労感だけMAX。

傾向：頭の中ではやること全部わかってるのに、いざ行動になると脳がフリーズ。

対策：「やることは1個だけ」に集中

　　　タイマー（ポモドーロ・テクニック）を使って強制的に区切る

　　　“今日はこれだけできた”って記録を残すと自己肯定感が上がるで！

あるある⑥：ストレス溜まると過食・衝動買いして後悔

疲れてるときにコンビニスイーツ3個買い→「なんでこんなことに…」って翌日後悔。わかるで、その気持ち…。

原因：ストレスによる感情調整の手段が「衝動的な行動」に向かいやすい傾向がある。

対策：感情のメモをつけて、「何がしんどかったのか」を言語化するのも対処法のひとつやで！

　　　衝動買いは“24時間ルール”（一晩寝かせる）

　　　食べ物は買いだめしない／冷蔵庫にメモで「STOP」貼る

私、もしかしてADHDかも？」と思ったあなたへ

Webで「ADHD チェックリスト」調べて、当てはまる項目がいっぱい出てくると、
「これ、完全に私やん！」って思うかもしれへん。

でもな、自己診断はあかんで！

理由：似たような症状はうつ病、不安障害、ストレス過多でも出ることがある

診断方法：本当にADHDかどうかは、精神科・心療内科など専門医の診断が必要や！

【まとめ】ADHDの特徴は「欠陥」やない。「特性」を知って、自分らしく生きたらええんやで！

大人の女性ADHDは、目立たないけど地味にキツい困りごとが多い。
でもそれは「能力がない」やなくて、「脳の動き方がちゃう」だけや。

自分の特性を知る

環境を整える

支援を受ける

周囲と話す

それだけで、日常生活も人間関係も、だいぶラクになるで！

焦らんでええ、しんどい時は休んでええ。
人生のペース配分、自分で決めたらええんや！

ほなまた、次のイニングで会おな！応援してるで～！

ディーキャリア宇都宮オフィスでは、お一人おひとりの障がい特性に合ったセルフケアを見つけるサポートをおこなっとるで。また、随時見学・体験も承っとる。お気軽にご連絡してやで！！

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