私がしているストレス対処法について🔦
こんにちは、ディーキャリア梅田オフィス利用者Gです。
11月に入り、ようやく、涼しくなってきましたね。
季節の変わり目は木の芽時（このめどき）とも言われ、体調を崩しやすい時期でもあります。
特に発達障害者や精神障害者にとってはつらい時期でもあります。
この時期は、自律神経が乱れやすく、イライラしたり、不安になったりしやすい時期です。
そんな時にストレスに対して上手く対応できると良いですよね。
そこで今回は、ストレス対処法についてご紹介します。
ストレスコーピングとは
ストレスという言葉はご存じでしょうが、ストレスコーピングという言葉は初めて聞かれたのではないでしょうか？ストレスコーピングとはストレスの対処行動をいいます。
ストレスコーピングの方法
ストレスコーピングにはいくつかの方法があります。その中で私が実践している方法を紹介します。
①問題焦点型コーピング
これは文字通り、ストレスになる問題点に対して対処行動をおこなう方法です。
ストレスの要因自体に直接働きかけ、ストレッサー（ストレスの原因となる外部環境からの刺激）の排除を試す方法です。例えば、
「直射日光の光がストレスに感じる方には、カーテンやシャッターで遮断する。」
この場合は直射日光の光がストレッサーで、カーテンで遮断する事がコーピングになります。
②情動焦点型コーピング
これはストレッサーに対する考え方や受け止め方を変える。または、溜まったストレスをリセットしてリラックスに変換しようと試す方法です。例えば、
同じ部署で同僚と相性が悪くて精神的にまいったという場合ですが、この場合、ストレッサーは、同僚になります。
しかしストレッサーそのもの(ここでは同僚)に直接、働きかけるのではなく、その同僚に対する感じ方や考え方を変える方法です。
「自分が順調に進んでいるのは、同僚のおかげである」と同僚に対する捉え方を変えてストレスを軽減する事になります。
ここまでがストレスコーピングの説明となります。ご理解いただけましたでしょうか？
それ以外にも、趣味などでリラックスする方法もあります。1週間すごく忙しく、ストレスが溜まった時、そのストレスを解消するために休日は自身の好きなことで自身を癒す方法をご紹介します。
私のストレス対処方法
そして、今回、私があなたにおすすめするのは、ストレス解消法の1つである趣味です。
おすすめする趣味は塗り絵、その中でも「マンダラ塗り絵」です。塗り絵自体にも自律神経を整える効果があります。
マンダラ塗り絵には見本がなく、好きな色で好きに塗ることができます。
私は一人で塗っていますが、集中できるので、不安やイライラを忘れる事ができます。
何が正解といった事はありません。
一人で黙々と塗るのも良いですし、みんなでワイワイ言いながら塗るのもOKです。
ストレスを感じている時にすると効果絶大です。
本屋に行けば、本も売っていますし、インターネットで調べると、いろんな図柄が出てきます。
自分に合ったやり方で試してみてください。
就労移行支援事業所ディーキャリア梅田オフィスでは見学や、プログラムの無料体験があります。
この無料体験では今回のストレスコーピングをはじめ様々なプログラムの体験ができます。
ご興味のある方はぜひ参加してみてはいかがでしょうか？
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