眠れないなら夜更かしした方がお得！？

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピアスタッフのKです。

皆さんはなかなか眠れないという経験はありますでしょうか？

私は横になったら一気に疲労が押し寄せてすぐに眠れるため、幸いなかなか寝付けないという経験はあまりありません。しかし、横になるまではすこぶる元気なため、まだ寝ないで起きていようかなと思うことは多々あります。

まだまだ眠くないなら夜更かししていた方がお得なんじゃないか？と思うことがあります。では実際夜更かししていた方がお得なのでしょうか？

（出典：Photo AC）

睡眠にはさまざまな効果がある

睡眠は単純に眠気を解消するだけではなく、身体を休ませるのに必要な行動です。

横になることが非常に大事で、椅子に座ったままの姿勢で眠るのとでは疲労の残り具合が異なります。所謂エコノミークラス症候群といわれるもので、足を動かさずに長時間同じ姿勢でいることで、血行が悪くなってしまいます。ベッドで横になっている場合であれば、寝返りによって同じ姿勢ではなくなります。

また、睡眠は身体以外にも脳の休憩時間でもあります。人間の脳は眠っている間に情報を整理し、記憶の定着を行っています。毎日たくさんの情報が入ってきても処理できるのは、睡眠時間で脳が情報を整理してくれているためです。

夜更かしはお得か否か

睡眠の効果を踏まえたうえで夜更かしすることはお得なのでしょうか？

結論から言ってしまうと損になることが殆どだと考えられます。確かになかなか眠れなかったり、まだ寝たくないときに感じる時間の流れは非常にゆっくりで、何かしていた方がいい・勿体ないのではと感じるかもしれません。

ですが、夜更かしをしてしまうと本来回復できたはずの疲労が余計に蓄積されてしまい、翌日以降のコンディションがボロボロになり、結果的に損してしまいます。

若くて体力的に問題がなかったとしても、頭が回らずに集中できなかったりケアレスミスをしてしまったりとパフォーマンスに影響が出ます。

また、現代ではブルーライトを浴びる機会が非常に多いですので、人によっては目がものすごく疲れると感じる人もいます。意外と意識されないことですが、眠っている間は眼を回復させるのにも大事な時間であるため、夜更かしした後のパソコン仕事などはより眼精疲労を感じやすくなる恐れがあります。

眠れなくても横になれ！

なかなか寝付けない・まだ眠くないと感じていてもとにかく横になることが大事です。

眠れなくとも目を閉じて横になることである程度の回復効果が見込めます。

眠れないと意味がないと思われがちですが、睡眠時と同じ環境を作るだけでも大きく違います。眠れないから起きているという白黒思考ではなく、完璧な睡眠でなくてもいいからとりあえず横になろうという意識付けが大切です。

こうすることで、早く眠らないといけないという焦りから解放され、結果的によく眠れるケースがあります。

結局夜更かしするのは損

1日夜更かししても翌日以降に眠気や疲れが蓄積し、夜更かしした分だけどこかで大幅に寝てしまうことが多いです。また、夜更かししている瞬間は満たされるかもしれませんが、実際に感じていないだけで疲れや眠気が溜まっているため、実は夜更かししておこなう活動は非効率的です。

とりあえず横になることを意識して、日中に元気な状態で効率的に活動しましょう！

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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